Valgymas yra skirtas patenkinti jūsų apetitą ir skonio pumpurus, tačiau kai po valgio nesijaučiate sotus, tai gali priversti daugiau valgyti arba pasijusti nepatenkintiems. Jei bandote kontroliuoti savo svorį, nesugebėjimas jaustis visiškai gali sukelti nerimą. Pasitenkinimas po valgio yra sudėtingas procesas, apimantis hormonus ir jūsų smegenis. Supratimas, kaip atsiranda pilnatvės jausmas, gali padėti išsiaiškinti, kodėl po valgio nesijaučiate sotūs.
Ar norite numesti svorio ar būti sveikesni? Prisijunkite prie „MyPlate“ kalorijų skaičiuoklės ir gaukite prieigą prie nemokamų patiekalų planų, sveikų receptų ir namų treniruočių. Savo kūno rengybos kelionėje taip pat gausite dienos kalorijų ir makroekonominius tikslus. Nepraleiskite progos pasiekti nuostabių rezultatų. Registruokis jau šiandien!
Patarimas
Nevalgymas po valgio gali sukelti daugybę priežasčių - nuo hormonų lygio iki maisto pasirinkimo.
Hormonai ir smegenys
Jūsų skrandis turi receptorius, kurie siunčia žinutes jūsų smegenims, kad tai pasakytų, kai esate sotus. Lygiai taip pat, kiek reikia, kad keli žmonės suskambėtų telefonu, pranešimai tarp jūsų skrandžio ir smegenų nėra akimirksniu. Jūsų skrandis užtrunka apie 15 minučių, kol jūsų kasa išskiria hormoną cholecistokininą, kuris signalizuoja jūsų smegenims, kad esate pilnas. Jei valgote per greitai, jūsų hormonai gali nebūti signalas, kad esate sotus.
Sąmoningas valgymas
Jaučiantis sotumui, po valgio gali būti lygios fizinės dalys, pvz., Skrandis ištemptas, nes pilnas, ir psichinis. Protinę dalį sudaro pasitenkinimas, susijęs su valgymu. Jūsų skonio pumpurai ir kvapo pojūtis gali atlikti tam tikrą vaidmenį, padėdami pasijusti pilnam po valgio.
Energijos tankis
Kalorijų kiekis ir skaičius gali turėti įtakos pilnumo jausmui. Valgykite mažai energijos turinčius maisto produktus, vadinasi, jie turi mažai kalorijų, taip pat yra dideli. Tai reiškia, kad galite valgyti didesnį kiekį maisto, neišskirdami per daug kalorijų. Kai valgote mažai kalorijų turintį maistą, galite suvalgyti daugiau jų, o tai gali ištempti skrandį ir suaktyvinti hormonų receptorius, kurie sukelia pilnatvės jausmą.
Pagalvokite apie tai taip: suvalgyti du šokolado drožlių sausainius prilygsta pilno dubenėlio žalių salotų su pomidorais, agurkais ir mažai kaloringu padažu valgymui. Slapukų ir salotų kalorijų skaičius gali būti panašus, tačiau salotos labiau jaučiasi sotios. Jei po valgymo nesijaučiate sotūs, apsvarstykite galimybę rinktis maisto produktus, kurių kalorijų tankis yra mažas.
Leptino atsparumas
Kai kuriems žmonėms valgyti lėtai ir protingai nepakanka, kad po valgio būtų pilnumo jausmas. Taip yra todėl, kad jų kūnas netinkamai naudoja hormoną leptiną, kuris yra susijęs su sotumo ir malonumo jausmu po valgio, skelbiama „Harvard Health Publications“. Paprastai leptinas sąveikauja su jūsų smegenimis po valgio, o jūsų smegenys siunčia signalą, kad reikia nustoti valgyti. Jei jaučiate atsparumą leptinai, jūsų kūnas gali neaiškiai suprasti pilnatvės pojūčius. Todėl baigę valgyti galite nesijausti sotūs. Jei abejojate, ar jūsų kūnas tinkamai vartoja leptiną, ar su virškinimu susijusius hormonus, pasitarkite su gydytoju.
