Dimples ne visada yra geras dalykas. Dėmės jūsų skruostuose ar apatinėje nugaros dalyje yra mielos; nuo celiulito sumažėja kojos ar rankos.
O kurortai ir medicinos centrai siūlo brangias gydymo priemones, kurios gali padėti išgydyti, nebrangios natūralios priemonės gali būti tokios pat veiksmingos. Vienas galingai paprastas metodas yra naudoti švelnų spaudimą ir savo kūno svorį, kad išlaisvintų kūno jungiamąjį audinį. Putų valcavimas tai tik daro.
Iš kur celiulitas
Jūsų jungiamasis audinys yra tarsi plonas plastikinės plėvelės sluoksnis, dengiantis kiekvieno raumens paviršių, sako Lauren Roxburgh, derinimo ekspertė, asmeninė trenerė ir „Taller, Slimmer, Younger“ autorė. „Problema yra ta, kai šis jungiamasis audinys išsausėja, užsikemša ir (arba) susilpnėja“, - sako ji. „Pagrindiniai riebalai gali prasiskverbti pro odą ir atrodo kaip negražiai išblukęs celiulitas“.
Nors celiulitą taip pat gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimai, limfinės sistemos problemos ar rimtesnės sveikatos būklės, yra keletas priežasčių, dėl kurių jūs galite ką nors padaryti. „Fasciją gali susilpninti daugybė dalykų, įskaitant dehidrataciją, prastą laikyseną ir raumenų tonusą, judėjimo trūkumą, blogą kraujotaką ir sunkio jėgos bei senėjimo poveikį“, - sako Roxburgh. „Geros žinios yra tai, kad yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galime padaryti namuose, kad kovotume su kitomis susilpnėjusio jungiamojo audinio priežastimis“.
Natūraliai atsikratykite celiulito
Jei esate hidratuotas ir valgysite daugiausia augalinę dietą, ji maitins jūsų odą ir padės išvalyti toksinus. Jei jaučiate stresą ar vangumą, „Roxburgh“ siūlo prie savo treniruočių rutinos pridėti atkartojančius pratimus - mažo smūgio pratimus, padarytus ant mini batuto.
Bet kokia mankštos rūšis gali padėti padidinti jūsų kraujotaką ir energijos lygį, kartu išlygindama kolageną. „Roxburgh“ sako, kad pradėjus bet kokią mankštos procedūrą, į kurią įeina keli putų ritinėlių judesiai, galima padidinti šią naudą.
Kaip putų volelis mažina celiulitą
„Kadangi putplasčio volelis padeda suskaidyti tas tankias vietas ir užsikimšimus, kuriuos mes visi gauname savo fascijoje, tai padeda padidinti kraujotaką ir pagerinti limfos nutekėjimą“, - sako Roxburgh. "Visa tai palaiko jūsų fasciją sveiką ir tai padeda užkirsti kelią riebiems riebalams išstumti į odą."
Ištyręs struktūrinę integraciją ir klasikinius „Pilates“, Roxburgh sukūrė anticeliulitinį putplasčio ritinėlio rutiną. Dabar ji dirba su klientais, norėdama iš naujo suderinti kūną ir kovoti su sunkio jėgos bei senėjimo poveikiu, naudodama putplasčio volelius.
Jos 21 dienų putų rutinavimo rutina reikalauja vos 10–15 minučių per dieną. Štai keletas jos mėgstamiausių žingsnių sumažinti celiulitą:
1. Šlaunies ritinio užpakalinė dalis
KAIP tai padaryti: Sėdėkite ant kilimėlio su voleliu po jūsų viršutinėmis kojomis ar pakaušiu. Padėkite rankas ant kilimėlio už savęs, pirštais siekdami atgal ir krūtinę atidarę. Paspauskite rankas į kilimėlį, kad pakeltumėte klubus.
Toliau spauskite rankas į kilimėlį ir užfiksuokite šerdį, kad pasisuktumėte į priekį, perkeldami volelį nuo sėdimojo kaulų (kaulų, ant kurių sėdite) tiesiai virš kelių. Nupieškite ritinėlį atgal prie savo sėdimojo kaulo. Pakartokite šį judesį aštuonis - 10 kartų.
2. Šlaunies ritinėlio priekis
KAIP tai padaryti: atsigulkite, pilvas nukreiptas į kilimėlį, alkūnės po pečiais, delnai žemyn. Laikydami kojas tiesiai, padėkite volelį tiesiai virš kelių priekyje. Įtraukite savo branduolį į save ir apsaugokite apatinę nugaros dalį.
Žemė per dilbius ir sulenkite kelius. Naudodamiesi rankomis ir šerdimi, iškvėpkite, sukdami volelį šlaunų priekyje iki klubų. Įkvėpkite paspausdami volelį žemyn tiesiai virš kelių priekyje. Pakartokite šį judesį aštuonis - 10 kartų.
3. Ketvirtas paveikslas
KAIP tai padaryti: Sėdėkite ant ritinėlio ir palikite kairę ranką už savęs, kaire palikite delną ant kilimėlio, kad būtų stabilumas. Keturia figūra sukryžiuokite dešinę kulkšnį per kairįjį kelį.
Šiek tiek perkelkite savo svorį į dešinę klubo / sėdmenų sritį ir pasukite atgal ir ketvirtą kelis colius į abi puses. Toliau sukite ratu, kad padidintumėte kraujotaką ir kraujotaką. Pakartokite šį judesį iš kitos pusės.
4. Apverstas „Tush roll“
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant kilimėlio sulenktais keliais ir pėdų pločio atstumu. Pakelkite klubus nuo kilimėlio ir pastumkite volelį po savo klubu / kryžkauliu (trikampiu kaulu ties stuburo dalimi).
Pakelkite kelius į viršų, kad jie kabėtų tiesiai virš jūsų klubų. Atleiskite kelius į dešinę, o tada į kairę. Toliau aštuonis kartus iš abiejų pusių sukite į šoną.
Norėdami gauti daugiau patarimų apie slinkimą ir derinimą, žiūrėkite „Roxburgh“ svetainę arba „LaurenRoxburgh.vhx.tv“ nemokamus vaizdo įrašus!
Ką tu manai?
Ar jūs kovojate su celiulitu? Ką jūs padarėte, kad sumažintumėte tai? Ar bandėte putų valcavimą? Kokia buvo tavo patirtis? Ar jūs darote kurį nors iš šių putų ridenimo judesių? Kurie yra tavo mėgstamiausi? Ar turite kitų, kuriuos galėtumėte įtraukti į sąrašą? Pasidalykite savo pasiūlymais, istorijomis ir klausimais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
