Pagrindinė jėga nėra vien tik tai, kad turi šešių pakelių žudiką. Stiprinti šią kūno vietą, kuri taip pat apima dubens dugną ir įstrižaines, yra labai svarbu, pradedant pusiausvyros ir bėgimo formos gerinimu, baigiant blauzdų sutvirtinimu ir taip, net nugraužant tavo abs.
Stiprus šerdis gali užkirsti kelią nugaros skausmams ir traumoms, atsirandantiems dėl kasdienių judesių, pavyzdžiui, vedant vaikus aplink ir pasiimant sunkias dėžes. Tobulas žingsnis, patikrinantis visas šias dėžutes? Jūs atspėjote - lentos!
Kodėl turėtumėte prisijungti prie „Plank Challenge“
Sukurkite stipresnį, sveikesnį ir seksualesnį kūną, prisijungdami prie mūsų 4 savaičių „Plank Challenge“, kuris prasideda pirmadienį, balandžio 1 d., Be to, gaukite reikiamą palaikymą ir motyvaciją mūsų „Facebook Challenge“ grupėje.
Lentos yra puikus viso kūno pratimas, skirtas jūsų kūno rengybos kelionei. Tai ne tik sustiprina jūsų šerdį, bet ir šie paprasti judesiai pagerina jūsų laikyseną, virškinimą ir kvėpavimą, taip pat sumažina apatinės nugaros dalies skausmus.
Geriausias dalykas atliekant šį smulkinimo pratimą yra tai, kad jūs galite tai padaryti bet kur ir bet kada. Nesvarbu, ar esate darbe, mokykloje ar draugo vietoje, nusileiskite ir įkvėpkite visus aplinkinius sustiprėti.
Kaip veikia „Plank Challenge“
Nežinote kaip dengti? Dalyvaukite LIVESTRONG.COM 4 savaičių „Plank Challenge“ su fitneso eksperte Elise Joan. Kiekvieną savaitę per keturias savaites pateiksime jums septynias lentų variacijas, kurios veiks kiekvieną pagrindinę raumenų grupę, įskaitant jūsų abs, slankstelius, klubus, nugarą ir sėdmenis.
Čia yra kiekviena iššūkio savaitė:
Išspausdinkite žemiau esantį kalendorių, kad visada žinotumėte, kokį variantą turite padaryti tą dieną. Pradėkite nuo to, kad kiekvieną lentą 30 sekundžių palaikytumėte du kartus per dieną. Iki pirmosios savaitės pabaigos galėsite palaikyti minutę, be prakaito!
Kaip tinkamai atlikti lentą
Pradėkime nuo pagrindų: pradėkite nuo rankų ir kelių. Tada stumkite aukštyn rankas ir kojas taip, kad kūnas būtų tiesia linija nuo galvos iki kojų. Laikykite užimtą, pakeltą klubus ir atpalaiduotą kaklą. Iš esmės jūs esate aukščiausioje push-up pozicijoje. Dabar sunku: laikykis! Nors iš pradžių jie gali atrodyti sunkūs, juos lengva valdyti.
Kaip prisijungti prie „Plank Challenge“
1. Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ iššūkių grupės, kad gautumėte palaikymą, motyvaciją ir virtualių treniruočių draugus. Kiekvieną savaitę mes išsiųsime naujus lentų variantus ir pradžiuginsime jus.
2. Išspausdinkite žemiau esantį kalendorių ir pakabinkite jį ten, kur tikrai matysite kiekvieną dieną. Arba galite išsaugoti jį savo kompiuterio darbalaukyje ar telefone, kad galėtumėte kreiptis į jį tada, kai jums jo reikia.
3. Pradėkite planuoti! Jei pradedate planuoti, laikykite kiekvieną variantą tik 30 sekundžių ir dirbkite iki vienos ar net dviejų minučių. Arba, jei kurį laiką dirbote lentomis, peršokite tiesiai į vieną ar dvi minutes, kad iššūkį sau.
4. Pasidalykite savo progresu „Facebook“ grupėje. Paskelbkite nuotraukas, kuriose matote savo lentą, arba tiesiog šaukite „DONE!“. taigi mes visi galime būti atsakingi vieni už kitus.
5. Galiausiai būtinai sekite Elise „Facebook“ ir „Instagram“. Ar patinka jos apranga? Pažvelkite į Monrealio Londoną, Manduką, Splits 59 ir Beach Body.
