Reguliaraus treniruotės su treniruokliais pranašumai yra svorio valdymas, pagerėjusi širdies ir kraujagyslių ištvermė, pagerėjęs kaulų tankis ir palengvėjęs stresas, taip pat teigiami kraujo spaudimo ir cholesterolio lygio pokyčiai, atsižvelgiant į jūsų pradinę sveikatos būklę.
Jūs turėtumėte pastebėti svorio metimo naudą per pirmąsias dvi treniruočių režimo savaites, o vėliau - nuolat, nors ir ne taip reikšmingai, kaip jūsų kūnas prisitaiko. Jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermė padidės kiekvieną savaitę, kai galėsite palaipsniui didinti treniruočių trukmę ar intensyvumą.
Patarimas
Kasdien vaikščiodami ar bėgdami kompiuteriu, duosite rezultatų greičiau, nei bandydami pritapti treniruotėje, kai turėsite laiko. Skirti laiko. Derinkite savo bėgimo takelio treniruotes su sveikais, maistingu ir maistingu maistu bei užkandžiais.
Bėgimo takelio svorio metimo planas
Kai treniruotės metu stengiatės numesti svorio, per pirmąją savaitę pastebimi pastebimi rezultatai. Tai tikrai priklauso nuo to, kaip dažnai mankštinatės, nuo treniruočių trukmės ir nuo jūsų savaitės kalorijų deficito dydžio.
Vien tik mankštinantis, svorio netekimas nuo 0, 5 iki 1 svaro per savaitę yra būdingesnis, jei treniruojatės kasdien. Jei per pirmąją programos savaitę nepastebėjote svorio kritimo, greičiausiai tai yra apmokestintų raumenų kaupiamas glikogenas ir vanduo. Tęskite treniruotes ir pastebėsite pažangą per antrą ir trečią savaites, kai jūsų kūnas pripras prie pokyčių.
Kaip pradėti
Kai pirmą kartą pradedate kūno rengybos programą, jūsų apribojimai greičio, kurį galite palaikyti, ir to, kiek laiko galite mankštintis, atžvilgiu yra jūsų dabartinės širdies ir kraujagyslių sistemos būklės rodikliai. Reguliarus mankšta suteikia galimybę pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių ištvermę, o tai iš esmės sąlygoja jūsų širdį efektyviau tiekti deguonį į raumenis ir moko raumenis efektyviau naudoti tą deguonį.
Per dvi ar tris savaites įprastoje mankštos programoje pastebėsite teigiamą skirtumą tarp jūsų galimybių atlikti savo bėgimo takelio treniruotes. Kai jūsų treniruotės tampa mažiau iššūkių, laikas padidinti jų trukmę. Kai galėsite vaikščioti 30 minučių, padidinkite nuolydį, atstumą ar greitį, kad iššūkį širdies ir kraujagyslių sistemai pasiektumėte naują kūno rengybos lygį. Nuleidimo metu svorio metimo rezultatai įvyksta greičiau, nei tempiant išilgai plokščios lovos.
Savo kūno rengybos lygį matysite tolygiai, kol iššūkis savo kūnui, kai dabartinė mankštos rutina taps per lengva. Kad padidintumėte ištvermę ir padidintumėte svorio praradimo galimybes, darykite intervalus ant bėgimo takelio.
Visą gyvenimą
Jei tikitės pastebėti ilgalaikį savo sveikatos būklės pagerėjimą, turite mankštintis visą gyvenimą. Norint turėti teigiamą poveikį kraujospūdžiui, reikia nuo keturių savaičių iki šešių reguliarių mankštų mėnesių. Kai tik nustojate reguliariai mankštintis, prarandate savo kraujospūdį.
Reguliarus mankšta taip pat gali padėti išvengti tam tikrų rūšių lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, osteoporozė ir kai kurios vėžio formos. Gydytojas gali padėti stebėti cholesterolio, trigliceridų ir cukraus lygio kraujyje pokyčius, kad geriau suprastumėte mankštos poveikį jūsų sveikatos būklei.
Įvairovė yra raktas
Galite pastebėti, kad pasikeitė jūsų drabužių apranga arba padidėjo energijos lygis per pirmąjį mėnesį nuo jūsų bėgimo tako režimo pradžios. Įtraukite savo treniruočių įvairovę, jei treniruotės su treniruokliais pradeda monotoniškas.
Svarbiausias bet kurios mankštos programos elementas yra tas, kad jūs mankštinatės reguliariai, bent penkias dienas per savaitę. Bet kokia jūsų vykdoma aerobinė veikla gali padėti pasiekti sveikatos, kūno rengybos ir svorio tikslus. Maišydami savo rutiną, galėsite iššūkį skirtingoms raumenų grupėms. Jei turite širdies ar ortopedinių problemų, dirbkite su gydytoju ir sudarykite tinkamą mankštos režimą.
