Vitaminai yra svarbūs geros sveikatos būklei bet kuriame amžiuje. Vitaminai kartu su reguliaria mankšta ir sveika gyvensena padeda tinkamai organizmui funkcionuoti ir užkirsti kelią sveikatos problemoms. Jums reikalingi vitaminai ir jų kiekiai keičiasi visą gyvenimą. 30-ies metų moterys dažniausiai siekia užkirsti kelią senėjimui, nėštumo metu išlikti sveikoms ir išlaikyti aukštą energijos lygį. Tam tikri vitaminai, pirmiausia įsigyjami laikantis dietos, o kartais ir papildant, gali padėti pasiekti šiuos tikslus.
Antioksidantai
Daugelis 30-ies metų moterų žvelgia į veidrodį ir staiga pastebi smulkias raukšleles, plonėjančią odą ir kitus senėjimo požymius. Geros žinios yra tai, kad kai kurie vitaminai gali padėti sulėtinti šį procesą. Vitaminų ir mineralų grupė, žinoma kaip antioksidantai, kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie yra kenksmingos molekulės, kurias gamina toksinai aplinkoje, kurios gali prisidėti prie ligų ir senėjimo. Apskritai moterys, sulaukusios 30-ies, turėtų stengtis gauti bent 15 miligramų vitamino E kiekvieną dieną, kad sumažėtų senėjimo požymiai ir sustiprėtų imunitetas. Vitaminas C palengvina vitamino E pasisavinimą, stiprina imunitetą ir mažina širdies ligų riziką. Siekite suvartoti bent 75 miligramus kiekvieną dieną. Mažiausiai 2310 tarptautinių vitamino A vienetų kasdien padeda apsaugoti jūsų akis ir užkirsti kelią saulės žalai.
Folija
Vaisingo amžiaus moterys, ypač planuojančios pastoti, turėtų vartoti daugiau vitamino B folatų, sintetiniu būdu žinomų kaip folio rūgštis. Folio rūgštis sumažina vaisiaus, taip pat neišnešiotų ir neišnešiotų kūdikių, neuroninių vamzdelių defektų tikimybę. Visos moterys, vyresnės nei 19 metų, turėtų gauti bent 400 mikrogramų folio rūgšties kiekvieną dieną; nėščioms moterims reikia 600 mikrogramų.
Vitaminas D ir kalcis
30 metų moterys turi pradėti galvoti apie tokių ligų, kaip osteoporozė, kaulų retėjimas, prevenciją ateityje. Palaikydami kaulų stiprumą, galite padėti. Nors kalcis yra mineralas, o ne vitaminas, jis vis dar gyvybiškai svarbus 30-ies metų moteriai. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja visoms jaunesnėms nei 50 metų moterims gauti bent 1000 miligramų kalcio kiekvieną dieną. Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, ta rekomendacija padidėja iki 1200 iki 1500 miligramų per dieną. Vitaminas D padeda jūsų organizmui pasisavinti kalcį, todėl įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gausite 400 tarptautinių vienetų. 2004 m. Gruodžio mėn. „Farmakologinių tyrimų“ numeryje paaiškinta, kad vitamino D ir kalcio vartojimas kartu padeda išvengti kaulų nykimo, susijusio su menopauze.
Geležies
Kitas ypač svarbus mineralas 30-ies metų moterims yra geležis. Moterims gresia geležies trūkumas. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios turi sunkias menstruacijas arba yra nėščios. Geležies trūkumas gali sukelti nuovargį, padidinti infekcijos tikimybę ir neleisti palaikyti patogios kūno temperatūros. Norėdami išvengti šių problemų, pasistenkite bent 18 miligramų geležies per dieną arba 27 miligramus, jei esate nėščia. Jei maitinate, rekomendacija iš tikrųjų sumažėja iki 9 miligramų per dieną. Vitaminai C ir A padeda jūsų kūnui absorbuoti ir vartoti geležį, todėl gaukite pakankamą kiekį tų vitaminų.
