Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, dar vadinamas hiperglikemija, gali sukelti nerimą. Hiperglikemijos požymiai yra padidėjęs troškulys, dažnas šlapinimasis ir didelis cukraus kiekis šlapime. Aukštas cukraus kiekis kraujyje atsiranda, kai jūsų kūnas pagamina per mažai insulino arba nesugeba tinkamai vartoti insulino. Negydoma gali atsirasti sunki medicininė būklė, vadinama ketoacidoze, dar vadinama diabetine koma. Tačiau kai kuriais atvejais tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai yra viskas, ko reikia norint sumažinti cukraus kiekį kraujyje iki sveikos.
Dieta
Valgykite sveiką mitybą, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje. Vartokite daug skaidulų turinčius angliavandenius, tokius kaip švieži vaisiai ir daržovės, pupelės ir sveiki grūdai. Valgykite liesus baltymus, įskaitant paukštieną be odos, žuvį ar sojos produktus, ir pakeiskite riebius pieno produktus riebiais arba neriebiais pieno produktais. Į savo racioną pridėkite sveikų riebalų, tokių kaip riešutai ir avokadai, o virimui rinkitės alyvuogių aliejų ir rapsų aliejų. Be to, venkite trans-riebalų, tai yra hidrintų riebalų, esančių komerciniuose kepiniuose, keptuose maisto produktuose ir užkandžiuose, vartojimo.
Pratimas
Dalyvaukite reguliarioje fizinėje veikloje. Pasirinkite vidutinio sunkumo pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, ir stenkitės kasdien mankštintis po 30 pratimų. Užimtomis dienomis visą dieną darykite trumpesnius 10-15 minučių seansus, pataria MayoClinic.com. Dalyvaukite jums patinkančioje veikloje ir prieš pradėdami bet kokią mankštos programą pasitarkite su gydytoju.
Svorio valdymas
Praraskite perteklinį kilogramą, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje. Net nedidelis 5 procentų kūno svorio netekimas - pavyzdžiui, 10 svarų. jei sveriate 200 svarų. - gali pagerinti jūsų cukraus lygis, teigia MayoClinic.com. Atlikite porcijų kontrolę išmatuodami maisto produktus ir laikykitės maisto dienoraščio, kad galėtumėte sekti, ką valgote. Pasitarkite su gydytoju dėl realių ir tvarių svorio metimo tikslų nustatymo ir paklauskite apie jums tinkamas svorio metimo programas. Išlaikyti sveiką svorį ne tik padės sumažinti cukraus kiekį kraujyje, bet ir pagerės jūsų sveikata.
Alkoholis
Dėl alkoholio vartojimo cukraus kiekis kraujyje gali svyruoti. Gerkite saikingai alkoholį ir vartokite jį valgio metu, kad būtų lengviau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Bendra saikingo alkoholio vartojimo rekomendacija yra vienas gėrimas per dieną moterims ir vienas ar du gėrimai per dieną vyrams.
Stresas
Padidėjęs stresas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Jei jaučiate stresą, atkreipkite dėmesį ir išnagrinėkite priežastis. Kai kuriais atvejais galbūt galėsite nustatyti tam tikras ribas, kad padėtumėte valdyti ir sumažintumėte streso lygį. Pasikliaukite draugu ar pasitarkite su gydytoju, jei jaučiatės pervargę.
