Aišku, norite puikiai atrodyti lenktynių nuotraukose. Tinkamo lenktynių aprangos ir aksesuarų pasirinkimas pusmaratoniui yra kur kas daugiau nei mada. Jūsų drabužiai gali būti vėsūs, nevaržomi ir kitaip patogūs važiuojant 13, 1 mylios atstumu.
Kiekvienas bėgikas yra skirtingas, o tokie faktoriai kaip temperatūra, biudžetas ir net jūsų pasirinkta šukuosena vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų idealios lenktynių dienos metu, - sako Kate Marlin, bėgimo trenerė ir „Lively Athletics“, „Oak Park“ parduotuvėlės, savininkė., Ilinojus.
Štai kaip nuspręsti, ką apsivilkti, prieš žengiant į pradinį karabiną.
Įsigykite savo audinius techninėmis priemonėmis
Kita vertus, techninis, drėgmei nepralaidus audinys pašalina drėgmę. Kai kurie iš jų yra sintetiniai, pavyzdžiui, poliesteris ar nailonas, tačiau natūralūs audiniai, tokie kaip merino vilna ir bambukas, turi panašias savybes ir dažnai jaučiasi gražesni ant jūsų odos, sako Marlin.
Apsvarstykite sąlygas ir jūsų patogumą
Daugelis bėgikų nepastebimai stebi orų prognozę prieš varžybas - ir dėl pateisinamos priežasties. Temperatūra ir drėgmė gali labai pakeisti pusmaratonio aprangos tipą ir kiekį, kur geriausiai jausitės bėgdami.
Atminkite, kad sušilsite kur kas labiau nei tuo atveju, jei tik atsitiktinai vaikštote. Marlinas rekomenduoja apsirengti taip, tarsi 10–20 laipsnių karščiau, nei prognozuoja prognozė. „Jei atšiauri diena, pirmąsias 10 minučių ar tą pirmą mylią jums bus šalta“, - sako ji. „Bet aš apie tai galvoju kaip apie pasitikėjimo kritimą - reikia pasitikėti, kad tavo kūnas sušils“.
Paprastai tariant, bėgikai, turintys omenyje našumą, siekia dėvėti kuo mažesnę aprangą bet kurioje temperatūroje, sako Mike'as Thomsonas, sertifikuotas bėgimo treneris „Fast & Fit Coaching“ treniruotėse Čikagoje. Temperatūrai esant nuo 40 iki 60 laipsnių, daugelis rinksis šortus ir marškinius be rankovių, dažnai vadinamus vienkartiniais. Jei jis yra 30 ar mažiau, apsvarstykite kaprizus ar šortus ir ilgas rankoves.
Tačiau asmeninės nuostatos taip pat labai svarbios. Nepaisant oro sąlygų, jei jaučiatės lengviau, ilgesniuose šortuose ar laisvesniame viršuje, greičiausiai turėsite geresnę lenktynių dienos patirtį, sako Thomsonas.
Sluoksnis aukštyn
Pusmaratoniai dažnai prasideda anksti ryte. Kadangi greičiausiai bėgsite mažiausiai porą valandų, temperatūra gali smarkiai pasikeisti nuo to laiko, kai šaudysite į ginklą ir pereisite finišo liniją.
Dėl šios priežasties „Marlin“ rekomenduoja drabužių kombinacijas, kurias galite lengvai pritaikyti pakeliui. Pavyzdys: vėsų rytą suporuokite rezervuaro viršų su rankų šildytuvais ar pirštinėmis. Kai jis sušyla, galite prisegti rankoves prie šortų arba išmesti jas draugui ar šeimos nariui, kuris jus kramto. Tas pats pasakytina apie šortus ir kompresines kojines ar rankoves, dengiančias jūsų blauzdas.
Kitas variantas: Dėvėkite tuos sluoksnius, kurių neprieštaraujate atsikratyti starto linijoje, tada išmeskite juos, kai pradėsite bėgioti. Daugelis rasių šiuos daiktus paaukos labdarai, pažymi Marlin. Norėdami sužinoti išsamesnės informacijos, apsilankykite renginio svetainėje.
Dienomis, žemesnėmis nei 30 laipsnių, sluoksniavimasis vis dar yra geriausia jūsų strategija. Pradėkite nuo pritvirtinto, bet kvėpuojančio pagrindo. Jei reikia, pridėkite lengvą striukę, bet nenaudokite vandeniui ar vėjui atsparių išorinių sluoksnių, nebent tai būtų labai šalta (žemiau apie 20 laipsnių). Šie gabalai dengianti danga neleidžia išgaruoti prakaitui, o tai gali sukelti drėgmę ar perkaitimą “, - sako Marlin.
Apsaugokite galvą ir veidą
Galvos apdangalai yra dar vienas paprastas būdas reguliuoti savo temperatūrą. Gaudyklės gali lengvai pasidaryti per daug garbanotos, todėl pabandykite naudoti kepuraitę ar auskarą, kad šiluma neišbėgtų. Jei tai labai vėsu, pagalvokite apie kaklo strypą - audinio vamzdelį, kurį galite perbraukti per veidą arba pagal poreikį nuspausti žemyn. Tai sušildo orą prieš patenkant į jūsų plaučius, ypač naudinga, jei sergate astmos mankšta, sako Marlin.
„Marlin“ sako, kad apsauginiai skydeliai gali saugoti saulę nuo jūsų veido, o moterims, nešiojančioms bandeles ar aukštus arklio uodegas. Bet jei jūsų plaukai yra plonesni arba plaukai yra šoniniai, nešiodami juos galvos oda gali nudegti, tokiu atveju skrybėlė yra geresnis pasirinkimas.
Ir nepamirškite akinių nuo saulės. „Thomson“ yra poros su lengvesniais lęšiais, kurie blokuoja akinimą debesuotomis dienomis, ir tamsesnius atspalvius saulėtesnėms sąlygoms. Jie ne tik apsaugo odą aplink akis nuo kenksmingų saulės spindulių, bet ir neleidžia jums susiraukšlėti. „Plyšimas sukelia jūsų kaklo ir pečių įtampą“, - sako Thomsonas.
Apsaugokite save aksesuarais
Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti? Sandėliavimas. Varžybų metu, kol vyksta pusmaratonis, dauguma bėgikų nešis tam tikrą kurą, pavyzdžiui, energijos gelius ar kramtomuosius, taip pat savo telefoną. Daugelis bėgimo šortų ir kelnių turi kišenes, kuriose galite pasidėti šiuos daiktus; jei jūsų nėra, jums gali prireikti atskiro diržo ar kitokio jų sudėjimo būdo, sako Thomsonas.
Pusmaratoniuose paprastai yra kelios pagalbos stotys, siūlančios vandenį ir sportinius gėrimus, tačiau vis tiek galbūt norėsite pasirūpinti savo hidratacija, jei šilta. Tokiu būdu galite gerti kada norite ir įsitikinkite, kad gavote norimą skonį ar sportinio gėrimo prekės ženklą. Kai kuriuose diržuose yra vietų buteliams arba galite pasirinkti rankinį modelį.
Galiausiai nuspręskite, ar norite dėvėti laikrodį. Bėgikai, turintys laiko tikslus, savo tempui dažnai naudoja GPS palaikantį įrenginį arba kūno rengybos stebėjimo prietaisą. (Įspėjimas: GPS laikrodžiai ne visada gerai veikia didelėse miesto lenktynėse, kur aukšti pastatai ir gausus būrys bėgikų gali trikdyti palydovo priėmimą.)
Išbandyk viską
Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - turite iš anksto išbandyti savo pavarą, kad įsitikintumėte, jog niekas jūsų negąsdina, nesupjauna ir kitaip nedirgina (varžybų dieną niekada neišbandykite kažko naujo!). Marlin sako, kad „trylika mylių“ yra ilgas kelias kovojant su užpakalį užklijuojančia etikete ar per aptemptu liemeniu.
Idealiu atveju jūs atliktumėte visą suknelės repeticiją. Eikite į bėgimą, net ir trumpą, maždaug tuo pačiu metu kaip ir jūsų renginys, dėvėkite tiksliai tuos pačius drabužius ir įrankius, kuriuos sportuosite varžybų dieną. Tikslas yra jaustis ramiai ir pasiruošus prie starto linijos - nesijaudinant dėl kelnių pritaikymo - ir patogus finišo metu.
