Jei kiekvieną dieną darote traškėjimą tikėdamiesi gauti šešių pakelių abs, gali tekti iš naujo įvertinti savo požiūrį. Nors gūžtelėjimai gali būti įvairiapusės mankštos rutinos dalis, net 50 gurkšnių per dieną ar daugiau jums nepadės plokščias pilvas be papildomų įpročių.
Nesvarbu, ar norite numesti pilvo riebalus, kad sumažintumėte kelių ligų riziką, ar geriau derėtumėte prie drabužių, ar maudydamiesi maudymosi kostiumėlį, turėsite sveikai maitintis ir atlikti subalansuotas treniruotes.
Patarimas
Nors traškinimai gali būti subalansuotos treniruotės rutinos dalis, jūs negalite gauti praustuvo abs vien tik nuo traumų.
Taškų sumažinimas neveikia
Dėmės mažinimas yra idėja, kad mankštinant vieną nedidelį kūno plotą, sumažės kūno riebalai. Nors tai skamba kaip puiki idėja ir netgi gali šiek tiek įprasminti, kūnas tokiu būdu nedegina riebalų.
Kaip aiškina Amerikos mankštos taryba, kūnas nenaudoja artimiausių turimų riebalų, kad pagyvintų bet kurį raumenį. Vietoj to, kai jūsų kūnui reikalinga energija iš riebalų atsargų, jis jo sunaudoja iš viso. Be to, pilvo raumenys yra palyginti maži ir sunaudoja mažiau energijos nei didesni raumenys, tokie kaip šlaunys.
Nors jūs negalite sumažinti riebalų jokioje konkrečioje kūno vietoje, galite padidinti raumenų tonusą. Tiksliniai pratimai gali padėti sukurti ir apibrėžti raumenis. Tačiau riebalai, esantys virš šių raumenų, gali juos sunkiau pamatyti.
Kasdienių sėdimų vietų pranašumai
Vien todėl, kad kasdien darydami traškesį neduosite skalbimo lentos abs, nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti pilvo pratimų. Anot Mayo klinikos, šerdį stiprinantys pratimai gali suteikti jums keletą privalumų, įskaitant geresnę pusiausvyrą ir stabilumą. Tai gali padėti jums geriau atlikti sportą, kuris jums patinka.
Pagrindiniai pratimai taip pat gali suteikti jėgų kasdienei veiklai atlikti nesužeidžiant. Pvz., Galbūt galėsite lengviau nei anksčiau pasiimti sunkių daiktų ar sutvarkyti daiktus aplink namą. Taip pat galite pagerinti savo laikyseną.
Kitas dalykas, kurį reikia mylėti atliekant pilvo pratimus, yra tai, kad juos atlikti gali beveik bet kas. Jei esate visiškai naujas mankštintis ir neturite narystės sporto salėje, kasdienis sėdėjimas gali būti puiki jūsų kasdienybės dalis.
Nesvarbu, koks jūsų kūno rengybos lygis, pilvo mankštos pratimai gali būti pritaikyti jūsų poreikiams. Galite pridėti atramas, kurios padės jums pradėti, arba pasipriešinimą, kad šiek tiek labiau pajustumėte nudegimą.
Kaip atsikratyti pilvo riebalų
Kadangi taškų sumažinimas neveikia, turite sutelkti dėmesį į viso kūno svorio metimą, kad išlygintumėte vidurį. Norėdami suprasti, kaip sumažinti pilvo riebalus, pirmiausia turite žinoti apie du jo tipus: poodinius ir vidaus organus.
Poodiniai riebalai yra tiesiai po oda ir paprastai yra mažiau kenksmingi riebalų tipai pilve. Visceraliniai riebalai, dar vadinami pilvo pilvo riebalais, supa organus ir yra pavojingesni jūsų sveikatai.
2019 m. Tyrimas, atliktas Nacionaliniame biotechnologijų informacijos centre, palygino pilvo riebalų nuostolius, gautus dviejų grupių moterų po menopauzės: moterų, kurios kalorijas mažina vien laikydamosi dietos, ir tų, kurios mankštinosi ir sumažino suvartojamų kalorijų kiekį. Tyrimai parodė, kad abi grupės sumažino abiejų rūšių riebalus. Tačiau mankštinantys žmonės sudegino daugiau poodinių riebalų.
Nors šis tyrimas leidžia manyti, kad pilvo riebalus galite prarasti turėdami kalorijų deficitą, nepaisant mankštos įpročių, reikia atlikti daugiau tyrimų. Tuo tarpu išbandykite šiuos patarimus, kurie padės supjaustyti pilvą:
- Gaukite pakankamai mankštos, apimančios visą kūną
- Pasirinkite subalansuotą mitybą
- Mesti rūkyti ar atsisakyti cigarečių
- Gauk daug poilsio
