Nors būtų malonu valgyti kelią į smėlio laikrodžio figūrą, joks maistas neturi galios suteikti jums didesnio užpakalio ar krūties. Priaugamas svoris gali padidinti jūsų krūtinės apimtį ir grobį - tačiau tai taip pat privers priaugti svorio kitose srityse, o ten, kur priaugote svorio, pirmiausia nulemia genetika. Tačiau sveikas maistas gali padėti priaugti svorio, ir kartu su tiksline mankštos programa galite suburti raumenis, kurie padės sustiprinti į smilkalą panašią formą. Taip pat galite apsirengti, kad išnaudotumėte savo geriausią turtą, kad suteiktumėte didesnio užpakalio ir krūties iliuziją.
Svorio padidėjimo pagrindai ir mitas apie „taškų priaugimą“
Norėdami priaugti svorio, kiekvieną dieną turėsite suvartoti papildomų kalorijų - nuo 250 iki 500. Šis papildomas kuras palaiko reiklią treniruočių programą, suteikia mitybos palaikymą raumenims augti ir suteikia energijos priaugti svarų. Šios papildomos kalorijos leis jums priaugti iki 1 svarą kiekvieną savaitę - pakankamai greitai, kad būtų galima pastebėti rezultatus, tačiau pakankamai lėtas, kad didelę dalį jūsų padidėjusio svorio gali gauti raumenys, o ne gryni riebalai.
Nors papildomos kalorijos padės priaugti raumenų ir riebalų, jūs negalite selektyviai mesti svorio užpakalyje ir krūtyje. Greičiausiai pastebėsite svorio padidėjimą - ypač tuose regionuose, kur esate linkęs natūraliai laikyti svorį. Pvz., Jei esate obuolio formos ir paprastai priaugate svorio per vidurį, greičiausiai pastebėsite, kad didžioji dalis papildomo svorio atitenka skrandžiui ir krūtims. Jei esate kriaušės formos ir laikote svorį apatinėje kūno dalyje, greičiausiai pastebėsite, kad didžioji dalis papildomo svorio atitenka šlaunims, klubams ir užpakaliui. Taigi, jei galite priaugti svorio, kad padidintumėte užpakalį ir krūtinę, atminkite, kad svorio padidėjimas nepakeis bendros kūno formos.
Norėdami priaugti svorio, rinkitės maisto produktus, kuriuose yra baltymų
Nors jūsų krūtinę sudaro daugiausia riebalinis audinys ir ji taps didesnė, kai liekate riebalus, valgyti su baltymais supakuotą maistą yra geriausia, jei norite sukurti didesnį užpakalį. Taip yra todėl, kad baltymai palaiko raumenų augimą. Derinant su tiksline mankštos programa, baltymai palaikys jūsų slankstelių raumenis, kad galėtumėte gauti žvalų „burbulinį užpakalį“.
Pasiekite baltymų suvartojimo tikslą padauginę svorį iš 0, 8. Pavyzdžiui, jei sveriate 140 svarų, jums reikės 112 gramų baltymų; jei sveriate 125 svarus, jums reikės 100 gramų. Siekite savo tikslų, pradėdami dieną su baltyminiu kokteiliu, pora kietai virtų kiaušinių ir žaliosiomis sultimis arba omletu su daržovėmis. Pietums ir vakarienei patiekite palmių dydžio porciją liesų baltymų - pavyzdžiui, tešlą, vištieną ar žuvį - ir virkite su lęšiais bei pupelėmis, kad padidintumėte baltymų kiekį.
Priaugkite svorio su angliavandeniais ir riebalais
Angliavandenių ir riebalų valgymas taip pat gali padėti priaugti svorio, įskaitant sėdmenis ir krūtis. Norint suformuoti raumenis užpakalyje, reikia sunkių treniruočių sporto salėje, o raumenims reikės angliavandenių, kad galėtumėte maitinti jus per kiekvieną jėgos ir kardio sesiją. Dalis jūsų suvalgytų angliavandenių jūsų kūnas kaupia glikogeno pavidalu, kuris yra beveik momentinis energijos šaltinis jūsų aktyviam gyvenimo būdui. Angliavandenių turintis maistas, pavyzdžiui, bulvės, saldžiosios bulvės, viso grūdo makaronai, rudieji ryžiai ir vaisiai, taip pat aprūpina kalorijas, kad būtų lengviau pasiekti dienos suvartojamų kalorijų kiekį.
Didelės 9 kalorijos viename grame dietiniai riebalai yra svarbūs norint priaugti sėdmens ir krūties. Riebalai ne tik suteikia papildomų kalorijų, reikalingų norint priaugti svorio, bet ir sudegina energiją per treniruotes, todėl gali maitinti jus net per sunkiausią prakaito užsiėmimą. Norėdami priaugti svorio, rinkitės avokadus, alyvuogių aliejų, kokosų aliejų, riešutus ir sėklas.
Didesnio užpakalio ir krūtų gavimas (arba suklastojimas)
Nors vien dieta leis priaugti svorio, geriausius rezultatus matysite, jei derinsite ją su mankšta. Griežta mankštos programa leidžia jums suformuoti raumenis - ir todėl, kad galite pasirinkti, kuriuos pratimus darote, ir kuriuos raumenis nukreipti, galite pasirinktinai tonizuoti klubų ir užpakalio raumenis. Atlikite dubenėlio pritūpimus, šoninius ir užpakalinius sruogelius, klubų traukus ir slankstelinius tiltelius, naudodamiesi sudėtingais svoriais, kad pastatytumėte apatinę kūno dalį ir užaugtumėte didesnį užpakalį. Patobulinkite savo kasdienybę, naudodamiesi atsispaudimais, atramomis, eilėmis ir lentomis, kad pagyvintumėte ir vidurinę, ir rankas.
Nors gali prireikti savaičių ar mėnesių, kad pamatytumėte svarbius dietos ir mankštos programos rezultatus, galite apsirengti ir pabrėžti smėlio laikrodžio figūrą, kad iškart pastebėtumėte skirtumą. Vizualiai pritvirtinkite juosmenį diržu, o ryškiomis spalvomis ir atspaudais atlikite krūtis ir užpakalį. Pasirinkite struktūruotus drabužius, pavyzdžiui, pieštukinius sijonus ir bleizerius, kad mėgdžiotumėte smėlio laikrodžio formą, ir atkreipkite dėmesį į savo krūtinę naudodami paryškintą karolį.
