Elektros kėlimas ir jėgos treniruotės yra dvi panašios veiklos. Abi sistemos stengiasi padidinti jas atliekančio žmogaus jėgas. Jėgos treniruotės yra orientuotos į tai, kad žmogus taptų stipresnis visose kūno vietose. Atliekant jėgos kėlimo tvarką, reikia sutelkti jėgas tik atlikus tris konkrečius pratimus. Pratybos, susijusios su jėgos kilnojimo rutina, apima suoliuko presą, pritūpimą ir tempimą. Kadangi jėgos kėlimas yra sportas, jėgos kilnotojas rūpinsis tik didėjančia jėga trijose varžybose.
Kėlimo sportas
„Powerlifting“ yra sportas, kurio metu keliamas kuo didesnis svoris keliant tris skirtingus pratimus. Trimis bandymais jėgos stiprintuvas pritrauks kuo daugiau svorio. Po pritūpimo žmogus tris kartus bandys atsispausdinti kiek įmanoma daugiau svorio. Po suoliuko paspaudimo keltuvas per tris bandymus nukels kiek įmanoma daugiau svorio. Po visų trijų pratimų teisėjai sudės visus geriausius keltuvo keliautojus ir šis skaičius taps bendru jėgos pakėlėjo balu.
Elektros kėlimo treniruotės
Sunkvežimiai visą laiką praleidžia stengdamiesi padidinti maksimalų bendrą trijų liftų svorį. Jie naudos maksimalių pastangų mokymo metodą. Didžiausias pastangų treniruočių metodas yra tada, kai keltuvas treniruojasi daugiau nei 90% jų maksimalios treniruotės. Maksimalių pastangų metodo pavyzdys yra tas, kai tas, kuris gali sužaisti 225 svarus už vieną repą, atliks pakartojimus, kai svoris bus nuo 210 iki 225 svarų iš 225 maks. Elektros kėlimo treniruotėse taip pat naudojamas dinaminis pastangų treniravimo metodas, dar žinomas kaip greičio diena, norint padidinti jėgą. Dinaminių pastangų metodas naudojamas norint padidinti jėgos kiekį atliekant pratimą. Greičio diena padidina jėgos pakėlėjo sugebėjimą greičiau pakelti varžybų keltuvus.
Jėgos treniruotės apžvalga
Jėgos treniruotės nėra tokia konkurencinga sporto šaka kaip jėgos kilnojimas. Nors jėgos kėlimo rutina yra orientuota į suoliuko spaudimo, pritūpimo ir tempimo treniruotėse didinimą, jėgos treniruotėse didžiausias dėmesys skiriamas stiprėjimui atliekant įvairius pratimus. Jėgos treniruotės apima įvairias pasipriešinimo formas, tokias kaip laisvieji svoriai, pasipriešinimo juostos, kūno svoris ir kalibravimas.
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės skiriasi kiekvienam asmeniui. Kai kurie žmonės tiesiog naudoja jėgos treniruotes, siekdami geresnės sveikatos. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, jėgos treniruotės gali padėti gydyti lėtines ligas, tokias kaip nugaros skausmas, artritas, 2 tipo diabetas, nutukimas, nemiga ir osteoporozė. Sportininkai dažnai naudos jėgos treniruotes, kad sustiprintų savo specifinę sporto šaką. Pagyvenę žmonės paprastai naudoja jėgos treniruotes, kad sustiprintų savo kaulus, sąnarius ir sausgysles. Kiti žmonės naudoja jėgos treniruotes, kad padidintų raumenų masę.
