Jei jūsų elipsinis aparatas nerodo, kiek kalorijų sudeginate treniruotės metu, naudokite kalorijų sudeginimo įvertinimus, kad suprastumėte, kaip efektyvios jūsų elipsės treniruotės. Harvardo medicinos mokykloje pateikiama įprastų pratimų lentelė ir kalorijų skaičius, kurį gali sudeginti įvairaus svorio žmonės, atlikdami juos. Remdamiesi toje lentelėje pateikta informacija, jūs sudeginsite maždaug 2, 16 kalorijų už kiekvieną svaro svorį per 30 minučių, naudodamiesi elipsine mašina. Pavyzdžiui, 185 svarų. žmogus sudegintų apie 400 kalorijų per įprastą 30 minučių elipsės treniruotę.
1 žingsnis
Norėdami nustatyti savo svorį svarais, naudokite skalę.
2 žingsnis
Padauginkite šį skaičių iš 2, 16, kad nustatytumėte, kiek kalorijų sudeginsite per 30 minučių elipsės būdu.
3 žingsnis
Jei norite daugiau sudeginti, padidinkite treniruotės trukmę. Pvz., Padidinus treniruotės trukmę nuo 30 iki 60 minučių, padidėsite dvigubai daugiau kalorijų.
Patarimas
Atminkite, kad pateikti skaičiai yra apytiksliai. Atsižvelgiant į treniruotės intensyvumą, galite sudeginti mažiau ar daugiau kalorijų. Paprastai kuo intensyvesnis pratimas, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Nelipkite ant rankenų, kai naudojate elipsinę mašiną. Leiskite apatinei kūno daliai atlikti didžiąją dalį darbo, kad maksimaliai padidintumėte sudeginamų kalorijų skaičių.
Taip pat galėtumėte padidinti kalorijų, kurias sudeginote elipsinės treniruotės metu, skaičių, padidindami aparato pasipriešinimą.
