Bėgimo takeliai siūlo universalų būdą sustiprinti širdies sveikatą ir ištvermę. Šiuolaikiniai bėgimo takeliai vartotojams teikia įvairią informaciją. Kartu su greičiu, laipsnio procentais, širdies ritmu ir atstumu taip pat matysite MET rodmenis, susijusius su metaboliniais ekvivalentais.
Patarimas
MET yra jūsų bėgimo takelio rodiklis, rodantis, kaip intensyviai mankštinatės.
Kas yra MET?
Tai matuoja, kiek deguonies sunaudojate naudodamiesi bėgimo takeliu. Stebėdami MET, taip pat širdies ritmą, greitį ir kitą informaciją apie bėgimo takelį, galite nustatyti, kiek sunkiau dirbate, palyginti su poilsiu.
Žinia, kad MET reiškia metabolinius ekvivalentus, yra naudinga, bet ką tai iš tikrųjų reiškia? Remiantis Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, ramybės būsenoje žmonės sudegina vieną kaloriją už kiekvieną 2, 2 kūno svorio kilogramą per minutę. Tai prilygsta 1, 0 MET. Taigi, kol jūs imate savo DVR ant sofos, esate maždaug 1, 0 MET. Užlipę ant kranto matysite, kad MET rodmuo padidėja, nes padidinate savo pastangas.
Remiantis 2018 m. Liepos mėn. „ PLOS One“ paskelbtu tyrimu , MET taip pat naudojami siekiant klasifikuoti fizinį aktyvumą kaip lengvą (<3, 0 MET), vidutinį (3, 0–5, 9 MET) ir energingą (> 6, 0 MET).
Kaip apskaičiuojami MET
Prieš pradedant treniruotes su kraneliu, jūsų bus paprašyta įvesti amžių ir svorį. Šie duomenys naudojami kartu su greičiu ir procento laipsniu ar nuolydžiu apskaičiuoti MET. Ši paprasta formulė, apimanti amžių, svorį, greitį ir procentinį laipsnį, suteikia galimybę bėgimo takeliui suteikti vartotojui realiojo laiko MET duomenis. Todėl jums svarbu treniruotės pradžioje įvesti teisingą informaciją apie amžių ir svorį, kad gautumėte tikslų MET rodmenį.
Ar jis tikslus?
Kadangi KT naudoja gana paprastą formulę MET apskaičiavimui, tai nėra tikrasis deguonies mililitras, kurį sudegina sportininkas. Norėdami gauti tikrai tikslų matavimą, turite naudoti deguonies kaukę su jutikliais, monitoriais ir mokslininkų komanda. Tikriausiai to nesiūlote jūsų sporto salėje ar to, ką norėtumėte išbandyti kiekvienos pakopos treniruotėse. Taigi ne elito atletui jūsų bėgimo takelio pateikta MET informacija yra geras jūsų treniruotės tos treniruotės metu įvertinimas.
MET per pakilimo taką
Pučiant žiūrint naujausią žinių laidą, bėgimo takas skaito devynis MET. Sveikiname, jūs dirbate devynis kartus sunkiau nei esate ramybėje. Laikantis pastovios širdies ir kraujagyslių mankštos tvarkos, jūsų kūno rengybos lygis padidės. Pastebėsite, kad nors jums buvo pradurta devyni MET, po kelių savaičių pamatysite, kad tie patys devyni MET nėra gana sunkūs. Didėjant jūsų kūno rengybos lygiui, padidės ir KT rodikliai.
Pratimai bendra prasme
Turėkite omenyje, kad turite žinoti ir atkreipti dėmesį į savo fizinius apribojimus. Stebėkite savo širdies ritmą ir kiekvieną kartą sportuodami atkreipkite dėmesį į jaučiamą krūvį. Jei pradedate naują mankštos programą, pirmiausia apsilankykite pas gydytoją ir aptarkite savo ketinimą įsitikinti, ar esate pakankamai sveikas siūlomai veiklai. Nepasikliaukite savo sporto salės įranga, kad pasakytumėte, kada jums reikia sulėtinti tempą. Jei kyla abejonių prieš treniruotę, jos metu ar po jos, pasitarkite su gydytoju.
