Peršalimas ir gripas yra dažniausios gerklės skausmo priežastys, tačiau alergija, gerklės skausmas, rūkymas ir tonzilitas taip pat gali sukelti gerklės skausmą. (Žr. 1 nuorodą) Nors dėl gerklės skausmo kai kuriuos pusryčius valgyti ir gerti gali būti nepatogu, yra daug maistingų maisto produktų, kurie ne tik palengvina gerklės skausmą, bet ir aprūpina vitaminais bei mineralais, kuriuos jūsų kūnas turi gydyti.
Gerkite skysčius
Skysčiai yra viena geriausių jūsų lažybų, kai skauda gerklę. Skysčiai padeda sutepti gerklę, o tai gali palengvinti skausmą ir diskomfortą, susijusius su sausumu, taip pat sušvelninti gerklės sudirginimą. (Žr. 1 nuorodą) Išgerdami stiklinę vandens, pirmą kartą atsibusdami ar išgerdami puodelį karštos arbatos su savo rytiniu maistu. Remiantis 2010 m. Straipsniu, paskelbtu „Cheminių ir farmacinių tyrimų žurnale“, vanduo su medumi ir citrinų sultimis gali būti ypač naudingas gerklės skausmui malšinti. (Žr. 4 nuorodą, 386 psl.) Į puodelį šilto vandens įpilkite medaus šaukštą ir citrinos griežinėlį, kuriame pridedama vitamino C, kad būtų pasinaudota medaus siūlomomis antibakterinėmis ir antivirusinėmis savybėmis. (Žr. 4 nuorodą, 386 psl.)
Valgykite ką nors šaldyto
„FamilyDoctor.org“ svetainė (žr. 2 nuorodą), ragaudama ką nors sušalusį, gali padėti sušvelninti gerklę, o maistingas maistas gali tiekti ir būtinas maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas C, kurias jūsų kūnas turi išgydyti. Įdėkite šaukštą į dėžutę jogurto ir užšaldykite. Kai jis kietas, valgykite jį kaip šaldytą desertą arba užšaldykite žaliąsias vynuoges ir čiulpkite jas taip, lyg paslėptumėte gerklę. Tirpinkite nesaldintus šaldytus vaisius, tokius kaip uogos ar persikai, trintuve su 100 procentų vaisių sulčių ir medaus šaukšteliu kaip dar vieną šaldytą pusrytį, kuris padės nuraminti sudirgusią ir skausmingą gerklę. Tačiau atminkite, kad šaltas maistas tik nuramins jūsų gerklę, tačiau nebūtinai paskatins gijimą, pažymi „Natūralios medicinos pirmosios pagalbos priemonių“ autorė Stephanie Marohn. (Žr. 3 nuorodą, 291 psl.)
Eik česnako
Šviežiame česnake yra junginių, galinčių nuraminti gerklės skausmą. Į savo racioną du kartus per dieną įtraukite dvi susmulkintas česnako skilteles du kartus per dieną, kad jomis pasinaudotumėte. (Žr. 3 nuorodą, 291 psl.) Susmulkinkite česnako skilteles ir sumaišykite jas su sviestu, kad pasklistų ant skrudintos duonos ar viso kviečių bagelio. Į plaktus kiaušinius įmaišykite susmulkintas česnako skilteles - tai dar vienas būdas įtraukti naudingą maistą į jūsų pusryčius.
Nevalgykite šių pusryčių maisto
Taip pat svarbu, kaip valgyti raminamąjį maistą, vengti maisto produktų, kurie gali sudirginti jau skausmingą gerklės skausmą. Turėtumėte praleisti maisto produktus su cukrumi, pavyzdžiui, spurgas, vaisių gėrimus ar saldintus pusryčių dribsnius, pažymi Marohn. (Žr. 3 nuorodą, 291 psl.) Remiantis Amerikos dietologų asociacija, citrusinių vaisių sultys, tokios kaip apelsinų ar greipfrutų, taip pat gali sustiprinti jūsų skausmą. (Žr. 5 nuorodą 1 psl.) Taip pat reikėtų vengti grubios tekstūros maisto produktų, tokių kaip granola, pusryčių kruopos ir sausas skrudinta duona. (Žr. 5 nuorodą 1 psl.) Taip pat praleiskite aštrų maistą ir naudokite švelnesnes galimybes. (Žr. 5 nuorodą, 1 puslapį)
