Jėgos ir treniruočių treneriai visada ieško tam tikros treniruotės formos, kad suteiktų savo sportininkams pranašumą varžybose, tačiau kai kurios treniruotės gali būti neperkeltos į pasirodymą. Svertinė liemenė yra viena iš šių mokymo priemonių, kuri vienoje veiklos srityje galėtų būti naudinga, bet kitoje - ne.
Pasipriešinimo treniruotės
Pasipriešinimo treniruotes galima apibūdinti kaip bet kokius pratimus, kurių metu raumenys susitraukia prieš išorinę apkrovą. Jei padidėja išorinė apkrova, turi didėti ir prieš ją veikianti jėga. Pridėdami svorį per liemenę atlikdami tokius kūno svorio pratimus kaip pritūpimai, lunges, push-up ir pull-up'ai, jūsų raumenys turi gaminti daugiau jėgos nei tuo atveju, jei mankštintumėtės atlikdami be svorio. Per tam tikrą laiką jūsų raumenys ir kaulai prisitaiko ir auga ir didėja bei stiprėja, kad atitiktų fizinius reikalavimus.
Apšilkite su svertinėmis liemenėmis
Buvo atlikta daugybė tyrimų dėl įvairių rūšių apšilimo prieš mankštą ir to, ar tai daro įtaką atlikimui. Viename 2006 m. „Atletinių treniruočių žurnale“ publikuotame tyrime sportininkų grupė išbandė skirtingas apšilimo procedūras, statinį tempimą, dinamišką apšilimą be svertinės liemenės ir dinaminį apšilimą su svertine liemene. Rezultatai parodė, kad dinaminės apšilimo metu naudojant 2 procentus kūno svorio, naudojant svertinę liemenę, galite iškart padidinti vertikaliojo šuolio aukštį ir stovint ilgąjį šuolį.
Poveikis sprintui
2010 m. Gruodžio mėn. Paskelbtame Pensilvanijos universitete atliktame tyrime buvo tiriamas ilgalaikis svertinių liemenių mokymo poveikis sprinto sportui, palyginti su svertinių rogių ir normalių neapkrautų maksimalių sprinto naudojimu. Nors tiriamiesiems, kurie treniravosi su svertine liemene, ir tiems, kurie nebuvo iškrauti įprastu maksimaliu sprintu, sprinto laikas padidėjo per 12 savaičių, grupei, kuri treniravosi su svertine liemene, pagerėjo mažiau nei tiems, kurie treniravosi be vienos.
Išvada
Svėrimo liemenės suteikia papildomą išorinę jėgą kūnui atliekant pratimus, panašius į hantelius ar kitus varžančius daiktus. Per tam tikrą laiką treniruotės su svertine liemene sukels panašias raumenų ir raumenų adaptacijas, kaip ir kiti būdai, pavyzdžiui, padidėjęs raumenų stiprumas, padidėjęs kaulų mineralų tankis ir padidėja sprogstamųjų judesių, tokių kaip vertikalusis šuolis ir stovintis ilgas šuolis, atlikimas. Sportuodami su liemene, galite padidinti kalorijų sąnaudas dėl padidėjusio tam tikroje sesijoje atliekamo darbo kiekio. Tačiau svertinės liemenės nedidina sprinto greičio. Viena iš galimų priežasčių gali būti ta, kad treniruotės su padidintu svoriu sumažina kojų ir žingsnių ciklo greitį, kuris galėtų atsirasti, kai liemenė bus nuimta.
