Nuolatinis alkis ne tik dirgina, bet ir gali smarkiai sumažėti, jei bandote numesti ar išlaikyti savo svorį. Jūs galite jaustis taip, lyg valgytumėte nuolat, tačiau jei nevalgysite tinkamo maisto rūšių ar nepakankamai geriate, niekada negalėsite patenkinti savo alkio. Laikykitės alkio ramybėje pakeisdami savo mitybą ir būdami hidratuoti. Jei tai nepadeda, apsilankykite pas gydytoją, kad nustatytumėte, ar turite pagrindinę sveikatos būklę.
Perteklinis kalorijų apribojimas
Dėmesys baltymams ir riebalams
Jei jūsų racioną sudaro daug rafinuotų angliavandenių, tokių kaip duona ir makaronai, o baltymų ir riebalų nepakanka, jaučiate alkį net netrukus po valgio. Baltymai ir riebalai padeda ilgiau jaustis sotiems, sumažina alkį per dieną. Į kiekvieną maistą įtraukite sveikų baltymų ir riebalų - rinkitės žuvį, paukštieną, kiaušinius, pupeles, ankštinius augalus, riešutus ir neriebų pieną, nes baltymų šaltinis yra riebi ir perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešros ar šoninė. Sveikus riebalus sudaro avokadas, alyvuogių aliejus ir riešutai.
Nuobodulio skausmai
Kitą kartą, kai manysite, kad esate alkanas, paklauskite savęs, ar tikrai esate alkanas, ar tiesiog nuobodu. Jei esate fiziškai alkanas, galite patirti sutrinamą skrandį, skaudėti galvą arba jums sunku susikaupti. Kai fiziškai alkanas, kepsnys ar žuvies gabaliukas su daržovėmis skamba patraukliai. Jei tiesiog jaučiate potraukį, vietoj tinkamo patiekalo galbūt norėsite patogaus maisto, pavyzdžiui, traškučių ar sausainių. Kitą kartą, kai tik sėsite aplinkui ir jaučiatės alkani, pabandykite eiti 20 minučių pėsčiomis ar perskaityti mėgstamo autoriaus knygą. Jei tai atima mintį užkandžio paieškai, greičiausiai tiesiog patirsite emocinį potraukį.
Eikite pamatyti savo dokumentą
Jei išvalote savo dietą ir įsitikinate, kad esate hidratuotas, nepakanka kovoti su tokiais alkio kankinais, jums gali būti pagrindinė liga, dėl kurios visą laiką jaučiate alkį. „Columbia Health“ pažymi, kad padidėjusį apetitą gali sukelti diabetas, hipertiroidizmas, Grave'o liga, hipoglikemija ir nerimas. Kai kurie vaistai, tokie kaip antidepresantai ir kortikosteroidai, taip pat gali sukelti alkį. Jei nerimaujate dėl savo apetito, susisiekite su gydytoju, kad atmestumėte bet kokias sveikatos problemas.
