Atleiskite, kad nenorime jūsų kalbos, bet mes tikrai turime kalbėti apie jūsų taburetę. Nors tai nėra mandagaus pokalbio tema, daugelis žmonių atkreipia dėmesį į tai, kas glūdi tualeto dubenyje - o plūduriuojanti kakota tiesiog gali iškelti raudoną vėliavą.
Ypač bandant gyventi sveiką gyvenimo būdą, gali būti mokomasi kiekvieno valgio, treniruotės ir kūno funkcijos. Taigi, kai jūsų antras numeris šmėžuoja vandens paviršiuje, yra priežastis galvoti apie tai, kas vyksta viduje.
Gydytojai ir registruoti dietologai dalijasi tuo, ką stiprus tuštinimasis gali pasakyti apie jūsų sveikatą.
Ką reiškia plūduriuojantis kaušas?
Po apsilankymo vonios kambaryje jūs greitai žvilgčiojate prieš prausdamiesi. Nors ji paprastai krinta į dugną, jūsų išmatos yra plūduriuojančios. Kai tai atsitiks, tai gali reikšti vieną iš nedaugelio dalykų.
1. Perteklinės dujos
Vienas kaltininkas - žarnyno dujų perteklius, sako Moe Schlachter, RD, LD, dietologas ir sertifikuotas diabeto pedagogas. „Laikinas dujų padidėjimas yra normalus reiškinys ir dažna kintamų išmatų priežastis“, - sako jis.
Kitaip tariant, jei tai atsitinka kartą ar retkarčiais, greičiausiai nėra ko jaudintis. Atminkite, kad maistas, kuriame yra daug skaidulų, įskaitant pupeles ir daug vaisių bei daržovių, gali sukelti dujas, ypač kai valgote daugiau nei įprastai.
2. Virškinimo trakto sutrikimas
Kai kurie GI sutrikimai gali sukelti plūdurą. Iš tikrųjų 2015 m. Rugpjūčio mėn. Europos leidinyje „Gastroenterology & Hepatology“ atliktame tyrime nustatyta, kad daugiau nei ketvirtadaliui žmonių, turinčių funkcinius žarnyno sutrikimus (pagalvokime: IBS), buvo plūduriuojančios išmatos.
Jei plūduriuojanti kaklelė pasireiškia kartu su kitais GI simptomais, tokiais kaip skausmas, pilvo pūtimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, tai gali būti įspėjamasis žarnos sutrikimo požymis.
3. Per daug riebalų
Jei dažniau pastebite dubenėlius plūduriuojančius nei ne, tai gali reikšti, kad jūsų išmatose yra per daug riebalų, o tai gali reikšti didesnę problemą. „Riebalai išmatose rodo sutrikusį virškinimą ar maistinių medžiagų pasisavinimą ir gali būti rimtesnės sveikatos problemos požymis“, - sako Schlacteris.
Pagalvokite apie tai: kas nutinka sumaišius aliejų (riebalus) ir vandenį? Aliejus pakils ir sėdės virš vandens. Iš esmės tai nutinka, kai plūduriuoja pikas.
Anot licencijuoto dietologo ir sertifikuoto mitybos specialisto Anthony Crifase'o, LDN, CNS, tai gali reikšti, kad jūsų kūnas netinkamai skaido jūsų racione esančius riebalus. Kaltininkas gali būti maisto netoleravimas, plonosios žarnos problemos ar vieno iš virškinimo organų, įskaitant kepenis, tulžies pūslę ar kasą, problemos.
Įspėjimas
Taigi, kaip atrodo sveikas kaušas?
Dalis mūsų kūno supratimo yra dėmesys tam, ką mes valgome - ir tai, ką mes išleidžiame. Norėdami sužinoti, kas yra geros naujienos ir kas gali būti blogos, Schlachteris rekomenduoja ieškoti Bristolio išmatų lentelės, kurioje išskaidomos septynios labiausiai paplitusios kaklelio tekstūros ir ką jos reiškia. Įprasta išmatos yra dešros formos, lygios arba su įtrūkimais.
Kalbant apie spalvą, Schlachteris sako, kad skirtingi atspalviai nuo rudos iki žalios yra sveiki ir paveikti mūsų dietos.
Kita sveiko skaičiaus antra dalis yra dažnis. Crifase sako, kad tvarkingumas yra labai svarbus norint efektyviai palaikyti mūsų kūną. "Įsitikinimas, kad kasdien vykdote žarnyno judesius, garantuoja, kad virškinimo sistema veikia sklandžiai ir tinkamai funkcionuoja. Kuo daugiau išsidėsčiusių žarnyno judesių, tuo ilgiau maistas sėdimas žarnyne ir gali fermentuoti bei pūliuoti, o tai sukelia problemų", - sako jis..
Daugeliui žmonių tai reiškia kelionę į sostą kartą per dieną.
Kaip atrodo nesveikas Poopas?
Be plūduriuojančios, išmatos gali būti laikomos nesveikomis, jei turi kitų savybių. Svarbiausi aspektai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra spalva ir tekstūra.
Crisfaste sako, kad sunku praeiti ar jis yra neįtikėtinai skystas, nesveika.
Pasak Schlachterio, mūsų kaklelio atspalvis taip pat yra didelis daiktas. "Geltona išmatos gali reikšti, kad nėra nesuvirškintų riebalų. Blyškią išmatą gali sukelti turimos tulžies stoka - biocheminė medžiaga, reikalinga sveikam virškinimui. Ryškiai raudona arba purkštukų juoda išmatos gali reikšti kraujavimą iš žarnyno", - aiškina jis.
Patarimai, kaip sveikiau maitintis
Lauren Slayton, RD, registruotas dietologas ir „FoodTrainers“ įkūrėjas, sako, kad sveikas kakotas yra „S“ formos ir rudas. Tai geras ženklas, kad jūsų virškinimas blogėja.
1. Gaukite pakankamai skaidulų
Dietologė Bonnie Taub-Dix, RDN, sako, kad dauguma žmonių negauna pakankamai skaidulų. Pluoštas teikia daug naudos sveikatai ir jo galima rasti daugumoje vaisių ir daržovių, taip pat viso grūdo grūduose, ankštinėse daržovėse, riešutuose ir sėklose, „Mayo“ klinikoje.
Moterys turėtų stengtis suvalgyti nuo 21 iki 25 g skaidulų kiekvieną dieną, o vyrai turėtų siekti nuo 30 iki 38 g. Žvelgiant į tai, aviečių puodelyje yra apie 8 g skaidulų, o lęšių puodelyje yra daugiau nei 20.
Sužinokite, kaip užpildyti savo lėkštę sveiku maistu, turinčiu daug maistinių medžiagų, registruodamiesi savo valgiaraščiais „MyPlate“ programoje. Atsisiųskite dabar, kad galėtumėte patobulinti savo mitybą šiandien!
2. Gerkite daugiau vandens
Vanduo ne tik hidratuoja, bet ir labai padeda mūsų virškinamajam traktui. „Skystis suteikia išmatoms judrumo, leisdamas lengvai judėti per jūsų sistemą ir laiku pasiekti paskirties vietą“, - sako Schlachteris.
3. Reguliariai sportuokite
Pratimai ne tik padeda išlaikyti svorį, bet ir palaiko daiktus, juda.
„Treniruotės, tokios kaip vaikščiojimas ar bėgimas, padeda stimuliuoti raumenų judesius, reikalingus, kad jūsų išmatos praeitų“, - sako Schlachteris. "Smūgio mankšta gali išlaisvinti medžiagą, kuri prikimšta prie žarnyno sienos, kad galėtų palikti organizmą."
Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja kiekvieną savaitę mankštintis mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos ir 75 minutes intensyvaus intensyvumo.
