Jei jums nuobodu dėl dabartinės jūsų kūno rengybos ir jums reikia kažko, kad pakiltų jaudulys, tada griebkite pasvertą hula lankstą ir pradėkite judėti.
Šlaunikaulio sukimas, kaip jūs, kaip vaikas, ne tik privers juoktis, bet ir gali dirbti jūsų raumenis, tonizuoti apatinę kūno dalį ir sudeginti toną kalorijų.
Patarimas
Naudodami svertinę „Hula“ lanką galite sustiprinti pagrindinius raumenis, sudeginti kalorijas ir suteikti jums intensyvesnę treniruotę.
„Hula Hooping Daily“ pranašumai
Amerikos mankštos taryba pažymi, kad nėra neįprasta, kai „Pilates“ studijose, kardio užsiėmimuose ir „boot-camp“ stiliaus treniruotėse žmonės mato klubus į geresnę sveikatą. Vos po kelių užsiėmimų jie supranta, kad „hula hooping“ pranašumai yra begaliniai.
Iš tikrųjų Mayo klinika sako, kad hula hooping rezultatai yra panašūs į kitus šokių aerobinius užsiėmimus, tokius kaip salsos, swing šokiai ir pilvo šokiai. Tai reiškia, kad šio įrankio įtraukimas į kardio treniruotes ar kūno rengybos užsiėmimus gali padėti sudeginti kalorijas, sustiprinti ir įtempti vidurį bei iššūkį apatinei kūno daliai.
Kadangi „Hula hooping“ yra panašus į kitus šokio stilius, kalorijų sunaudojimą galite įvertinti palyginę savo svorį, laiką ir intensyvumą su pradine ar vidutinio lygio šokių klase. Anot „Harvard Health Publishing“, 155 svarų žmogus gali sudeginti 205 kalorijas per 30 minučių trukmės vidutinio intensyvumo šokių seansą. Nors kalorijų deginimas nėra toks didelis, mažesnio intensyvumo sesija gali padėti sudeginti 112 kalorijų, o tai nėra per daug skrupulinga, kai smagiai praleidžiate laiką.
Jei pasikliaujate lanku ir laikote jį nuo žemės, remdamiesi klubų, pilvo, žandikaulių ir apatinės nugaros dalimis, šie raumenys atlieka fantastišką treniruotę, kai naudojate svertinį lanko lankelį.
Hooping How-Tos
Šios veiklos metu vyksta du pagrindiniai judesiai: priekis į užpakalį ir šonas į šoną. Kai pirmą kartą startuosite, greičiausiai sudarysite didelius apskritimus, tačiau kai sustiprėsite ir pagerės jūsų įgūdžių lygis, pastebėsite, kad klubo judesys bus mažesnis, o lankas atrodo labiau valdomas.
Norėdami tai padaryti, turėsite pasikliauti savo pagrindinių raumenų jėga ir klubų judrumu. Nors tai gali atrodyti kaip aukštas tikslas, vis tiek galite patirti „hula“ sukabinimo pranašumus kasdien, nebūdami žaidimų aikštės čempionu.
Vienas iš būdų pasimėgauti tokiu mankštos stiliumi yra kelis kartus per dieną siekti trumpesnių pratimų. Pvz., Atlikite kūno svorio rutiną, atlikdami judesius, pavyzdžiui, pritūpimus, atsispaudimus, lentas ir lunges, atlikdami dviejų ar trijų minučių kardio treniruotę tarp pratimų.
Arba pridėkite jį prie kardio aparato treniruotės sporto salėje. Galite nušokti nuo bėgimo takelio, elipsės, dviračio ar irklavimo mašinos ir pritvirtinti 90 sekundžių intervalą, tada grįžti prie įrangos 3–5 minutes ir pakartoti ciklą 30 minučių.
Svertiniai „Hula Hoop“ patarimai
Stiprinant pagrindinius raumenis, deginant kalorijas ir dirbant apatinei kūno daliai, tinkamo žiedo lanko suradimas daro viską skirtumą. Norėdami atlikti veiksmingą treniruotę, įsitikinkite, kad pasirinkote tinkamą dydį ir svorį.
Tai gali atrodyti prieštaringai, tačiau kuo lengvesnis svoris, tuo sunkiau išlaikyti lankstą judant aplink klubus. Tačiau jei jūs einate su didesniu ir sunkesniu svertiniu „Hula“ lanku, jums gali būti lengviau išlaikyti ritmą, kuris leidžia mankštintis ilgiau. Nepaisant to, jei pasilenkate į priekį laikydamiesi pozos ar turite nugaros problemų, per sunki lankelis gali pagilinti šias problemas.
Atsižvelgiant į tai, geras pradinis svoris pradedančiajam yra maždaug nuo 1 iki 2 svarų. Daugelis svertų „Hula“ žiedų užauga iki 6 svarų, tačiau tai tikrai yra labiau pažengusiems žmonėms. Jei turite vidutinį kūno rengybos lygį, galite pradėti nuo 2 iki 3 svarų ir pereiti prie sunkesnio svorio arba laikytis vidutinio svorio ir pridėti laiko savo treniruotėms.
Nustatydami geriausią dydį, pažiūrėkite į lanko skersmenį. Norite, kad jis galėtų suktis aplink juosmenį pakankamai ilgai, kad pakiltų širdies ritmas ir būtų lengviau sunaudoti kalorijas. Norėdami geriau suvokti jums tinkančią lankstą, pagalvokite apie tai prieš išbandydami įvairius dydžius ir svorį.
