Nors klasikinis štangos spaudimo stendas dešimtmečius buvo pagrindinis atsparumo treniruočių programų rinkinys, gali tekti atmesti laikrodį ir pasiimti porą hantelių. Tačiau, atsižvelgiant į jūsų tikslus, vienas variantas gali būti pranašesnis.
Hantelio ir Svarstyklių suoliuko spauda
Konstantos tarp hantelio ir štangos stendo yra pagrindinės raumenų grupės, kurias abi dirba, t. Y. Krūtinė, pečiai ir tricepsas. Skirtumai atsiranda atsižvelgiant į sunaudojamo svorio kiekį, stabilumo poreikį, svorio pasiskirstymą tarp dviejų rankų ir sukibimo skirtumą.
Štangos suoliuko spauda
Svorio štangos spaudimas yra klasikinis žingsnis, kurį pamatysite kūno rengybos entuziastus atliekančius sporto salėje. Jis taip pat rodomas tokiose sporto šakose kaip jėgos kilnojimas ir futbolas kaip kūno viršutinės jėgos išbandymas.
Palyginus jį su hantelių presu, štangos variacija gali sunaudoti daugiau svorio - ir tai jums naudinga. Kadangi strypas yra fiksuotas, norint jį užbaigti, reikia mažiau stabilumo, o pagrindiniai krūtinės, pečių ir tricepso raumenys turi daugiau jėgos. Žvelgiant iš vien tik stiprybės įgijimo perspektyvos, tai yra svarbiausia.
Norėdami efektyviai atlikti spaudimą ant stendo, atlikite penkis veiksmus:
- Naudokite suolelį, kuris leidžia juostą laikyti. Visada naudokite laikiklį, kuris padės jums pašalinti štangą nuo stovo, pastebėti jus pratybų metu ir padėti jums sugriauti štangą, kai tik būsite baigtas.
- Gulėdami ant suoliuko, sugriebkite štangos juostą, kuri yra šiek tiek platesnė už pečių plotį.
- Laikykite savo užpakalį įsitraukusį, nes jūsų pastebėjimas padeda pašalinti juostą ir perkelti ją per petį.
- Įkvėpkite lėtai nuleisdami juostą į vidurį iki apatinės krūtinės dalies, alkūnes laikydami 45 laipsnius kūno. Pagalvokite apie pečių ašmenų traukimą atgal ir kartu, kai nuleisite juostą, kad sukurtumėte stabilų pagrindą, nuo kurio dirbtumėte.
- Švelniai bakstelėkite savo krūtinę su strypu ir nuleiskite kojas į žemę, laikydami nugarą plokščią suole, spausdami juostą atgal link lubų.
Hantelių suoliuko spauda
Nors hantelių suoliuko preso svoris yra ribotas, palyginti su štangos stende esančiu presu, šis variantas suteikia keletą pranašumų, kurių štangos stende esantis presas neturi.
Pirmiausia, hantelio stende reikia daugiau stabilumo per petį ir pečių juostą, o tai padeda sustiprinti stabilizatoriaus raumenis.
Antra, kadangi hanteliai yra nepriklausomi, rankena, kuria galima naudotis, gali kisti nuo 90 laipsnių per petį iki 45 laipsnių ir iki neutralaus rankenos, kur plaštakų rankos yra viena priešais kitą.
Galimybė pakreipti rankeną iki 45 laipsnių arba iki neutralios rankenos leidžia šiek tiek skirtingai nukreipti raumenis, taip pat leidžia pasiekti peties kampą, palankesnį tiems, kurie turėjo ar šiuo metu turi peties problemų..
Galiausiai, hantelių suoliuko presui nereikia stebėtojo, nes pratybų metu nesėkmė pasiekiama, hantelius galima tiesiog numesti į šoną, nesijaudinant, kad jie bus sugauti po strypu.
Norėdami atlikti spaudimą ant hantelio suoliuko, atlikite tuos pačius veiksmus kaip ir su štangos stende esančiu presu, tačiau atkreipkite dėmesį, kad nereikia stebėtojo.
- Įeikite į padėtį sėdėdami ant suolelio, kai hanteliai remiasi į šlaunis.
- Pasilenkite atgal, padėdami hantelius iki pečių lygio ir paspauskite juos link lubų.
- Iš ten žingsniai yra visiškai tokie patys kaip ir štangos stendo, tačiau rankena, kurią galima naudoti, gali skirtis.
