Pasukite hantelio suolelį paspaudę aukštyn kojomis, tiesiogine prasme, tai gali būti tik tai, ko jums reikia, kad atliktumėte įprastą krūtinę. Apatinė krūtinės dalis labiau stimuliuojama, o darbas su hanteliu, o ne su štanga suteikia pusiausvyrą tarp jūsų kūno pusių. Jūsų pečiai ir tricepsas taip pat naudingi mažėjant hantelių presui.
Kaip atsisakyti spaudos
Prieš gilindamiesi į mažėjančio hantelio pranašumų specifiką, supraskite, kaip tai padaryti tinkamai.
1 žingsnis
Nustatykite, kad svorio stendas sumažėtų 30 procentų. Didesnis atmetimas gali būti per didelis. Jei įmanoma, savo pozicijai pritvirtinti naudokite suoliuką su kojos petnešomis.
2 žingsnis
Atsigulkite ant suoliuko, atmesdami hantelius su savimi, arba laikykitės rankos svarmenis. Norėdami pradėti, neškite hantelius tiesiai už viršutinės krūtinės dalies.
3 žingsnis
Paspauskite hantelius iki pusės, kad beveik paliestumėte tiesiai virš jūsų krūtinės. Valdydami nuleiskite hantelius į pradinę padėtį.
Treniruojami raumenys
Pagrindinis krūtinės raumenys yra krūtinės ląstos raumenys. Nors tai yra tik vienas raumenys, kuris gerbia per jūsų krūtinę, jis turi vystytis apatinę ir viršutinę sritis. Jei norite formuoti figūrą apatinėje arba žastikaulio dalyje, mažinkite hantelio paspaudimą. Kūno formavimo specialistams ir figūrų konkurentams apibrėžimas šiame apatiniame regione išskiria jūsų krūtinės ir pilvo raumenis.
Taip pat gausite pečių ir tricepsų aktyvavimo pranašumus - raumenys nukreipti atliekant daugumą krūtinės spaudimo judesių.
: Raumenys, treniruojami ant krūtinės
Pakeisti į įprastą
Nesunku patekti į svorio treniruotes, kuriose jūs darote tuos pačius judesius per ir per, tikėdamiesi skirtingų rezultatų. Jei esate pasiryžę naudoti plokščią suolelį su svarmenimis ar štangos spaudimą, tačiau nematote daug jėgos ar dydžio pokyčių, mažėjantys hantelio krūtinės presai gali būti tik tai, ko jums reikia, norint mesti raumenis kitu kampu ir pamatyti pokyčius..
Naudokite jį papildydami savo lygintuvų presus arba pakeisdami kelias savaites, kad pridėtumėte įvairovės.
Funkcija ir pusiausvyra
Naudodami hantelius, o ne juostą, galite įvaldyti judesį, kuris gali jaustis agresyvus ant jūsų pečių.
Be to, hanteliai verčia kiekvieną jūsų pečių, pečių ir trišakio šono padaryti vienodą darbą. Kai naudojate štangos presus, jūsų stipresnioji pusė dažnai kompensuoja silpnesnįjį. Naudodami hantelius, jūsų krūtinės raumenys taps tolygesni.
Prisideda prie formos
Kai ant plokščio suoliuko spaudžiami sunkūs svoriai, kai kurie žmonės nulenkia nugarą, kad pakeltų svorį. Dėl mažėjančio preso šis kompensacinis veiksmas yra mažiau įmanomas dėl kūno kampo, todėl galite sutaupyti nugaros skausmų ar susižeisti.
Kas turėtų vengti spaudos atsisakymo
Pradedantieji treniruokliai turėtų išsiugdyti jėgas, naudodami nuožulnųjį arba plokščiąjį suoliuką. Norint paspausti svorį, kai esi atmestas, reikia įvaldyti pagrindinius krūtinės preso pratimus.
Kiekvienas, kenčiantis nuo peties traumos, tokios kaip tendinitas ar apsigimimas, taip pat turėtų vengti mažinimo spaudos. Aptarkite kitus gydytojui pratimus dėl pečių ir krūtinės pratimų.
