Kėlimo svoriai yra puikus būdas sustiprinti raumenis ir sustiprėti. Norint išvengti sužalojimų, svarbu naudoti teisingą formą ir tinkamą kiekvieno lifto svorį. Nors raumenys gali skaudėti, ypač pradedant naują kėlimo rutiną, dilbio skausmas dėl kėlimo nėra normalus. Sustabdykite ir pasitarkite su gydytoju, jei mankštinantis jaučiate skausmą, ypač jei skausmas yra stiprus ar staigus.
Patarimas
Jei keliant svorį skauda dilbį, tai gali būti normalus skausmas, prastos svarmenų formos ar rimtesnė trauma.
Dilbio skausmas nuo kėlimo
Skausmas rankose keliant gali būti normalus raumenų skausmas arba uždelstas raumenų skausmas. Net jei nekreipėte dėmesio į dilbių vystymą, šie raumenys dirba, kad sugriebtų svorius. Šis normalus skausmas pasireiškia vieną ar tris dienas po treniruotės.
Jūs galite palengvinti skausmą švelniais judesiais ir mankšta, nereceptiniais vaistais nuo skausmo ir masažu. Skausmas turėtų pradėti išnykti per porą dienų.
Jei skausmas yra toks stiprus, kad negalite atlikti įprastos kasdienės veiklos, arba turite kitų simptomų, tokių kaip tamsus šlapimas ar panašūs į gripą simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti rimtesnio sužalojimo ar būklės, tokios kaip rabdomiolizė, požymis, atsirandantis, kai raumenys suskyla ir išskiria baltymus į kraują ir pažeidžia inkstus.
Prasta forma keliant
Dilbio skausmas keliant svorius gali būti prastos formos rezultatas. Jei netinkamai laikote svorį arba keliate taip, kad jūsų sąnariai nesutampa, tai gali sukelti skausmą ir sukelti rimtesnių sužalojimų.
Atlikdami pratimus būtinai kvėpuokite ir sklandžiai bei kontroliuodami pakelkite ir nuleiskite svorį. Įkyrūs judesiai gali sutramdyti jūsų sąnarius ir raumenis.
Tendonito skausmas dilbyje
Per didelis pasikartojančio judesio ar netinkamos formos kelimas gali sužeisti ar uždegti dilbio raumenis ir sausgysles. Tendonitas rieše šalia nykščio vadinamas de Quervain liga, o skausmas gali išsiplėsti į dilbį. Taip pat gali išsivystyti alkūnės tendinitas, kartais vadinamas teniso alkūne arba golfo žaidėjų alkūne, kuris taip pat gali sukelti skausmą, kuris tęsiasi į dilbį.
Kiti tendonito simptomai gali būti paveikto sąnario patinimas, paraudimas, karštis ir silpnumas. Tendonitas paprastai gali būti gydomas namuose, įskaitant poilsį, ledą ir vaistus nuo uždegimo. Gydytojas gali rekomenduoti nešioti petnešas tam tikroms veikloms, atsižvelgiant į sužalojimo vietą. Sunkesniais atvejais gali būti rekomenduojama fizinė terapija.
