Įsivaizduokite, kad galėtumėte nusileisti savo mėgstamoms salotoms, gurkšnoti kiek norite ir be pastangų numesti svorio. Deja, tai nėra taip paprasta. Nors yra maisto produktų, kuriuos galite valgyti daug ir numesti svorio, įskaitant daržoves, svarbūs ir kiti veiksniai.
Patarimas
Mėgavimasis daugybe daržovių gali padėti numesti svorio, nes jos yra sudėtyje turinčios skaidulų ir mažai kalorijų. Tačiau jei panardinsite savo daržoves padažu, pakepinsite juos svieste ar pagražinsite juos grietine, jums gali nepavykti pasiekti svorio metimo rezultatų.
Veiksniai, lemiantys svorio metimą
Tai, ką valgote, nėra vienintelis veiksnys, turintis įtakos svorio metimui. Remiantis Harvardo T. Chano visuomenės sveikatos mokykla, jūsų amžius, lytis, kūno dydis ir fizinio aktyvumo lygis lemia, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną, o tai tiesiogiai susiję su svorio metimu. Kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam, todėl atkreipkite dėmesį į didelį paveikslėlį, o ne tik į tai, kas yra jūsų lėkštėje.
Vis dėlto valgydami tiek daržovių, kiek norite numesti svorio, galėsite pradėti nuo puikios pradžios. Daržovės yra geri ląstelienos ir vandens šaltiniai. Jie abu užima vietą jūsų skrandyje ir padeda jaustis sotiems. Kuo daugiau mėgausitės morkomis, tryniais ir brokoliais, tuo mažesnė tikimybė, kad po vakarienės norėsite karštų sunokusių saulėgrąžų ar matinio keksiuko.
: Štai kaip atrodo 10 daržovių dydžių
Naudokite sveikus prieskonius
Tai, kaip jūs ruošiate savo daržoves, gali turėti didelę įtaką numetus svorio. Pavyzdžiui, bulvėse yra daugiau skaidulų nei dubenyje avižinių dribsnių ir daugiau kalio nei banane. Tačiau tokie tradiciniai užpildai kaip grietinė ir sviestas supakuoti per daug riebalų ir kalorijų. Verčiau papuoškite bulves juodomis pupelėmis, šviežiomis žolelėmis ar šaukštu salsos.
Atlikite intelektualius pakeitimus
Kitą kartą gamindami daržovių kepsnius, vietoje aliejaus naudokite vandenį. Norėdami padidinti skonį, pridėkite jums patinkančių prieskonių - brūkšnys česnako miltelių, tamaros purslai ir netrukus turėsite kvapnią šventę.
Atsisakykite riebios, cholesterolio turinčio rančos užpilo ir apsvarstykite galimybę naudoti balzaminį actą arba šviežiai išspaustos citrinos sultis kitoms gyvybingoms salotoms. Užuot gėrę sodą, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja jas pakeisti ledo arbata ar šviežių vaisių griežinėliais putojančiame vandenyje.
Mėgaukitės maistu iš augalų
Pasaulio sveikatos organizacijos vertinimu, daugiau nei 1, 9 milijardo suaugusiųjų visame pasaulyje yra viršsvorio. 2018 m. Spalio mėn. „BMJ Open Diabetes Research & Care“ paskelbta tyrimų apžvalga teigia, kad augalinės dietos, kurių pagrindą sudaro vaisiai, daržovės, grūdai, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai, gali padėti valdyti svorio ir 2 tipo diabetą. Be to, randomizuotas klinikinis tyrimas, paskelbtas 2018 m. Lapkritį žurnale Mityba ir diabetas, 16 savaičių laikėsi 75 žmonių dietos ir padarė išvadą, kad augalinė dieta yra veiksminga nutukimo gydymo strategija.
Maisto produktai iš augalų yra maistingi, tačiau juose mažai kalorijų ir sočiųjų riebalų, o cholesterolio nėra. Pavyzdžiui, pagal USDA, 100 gramų špinatų turi tik 23 kalorijas, tuo tarpu tiek pat vištienos patiekalų - kur kas mažiau nei įprastoje porcijoje - yra 271 kalorija.
: 12 klasikinių patogių maisto produktų, pagamintų veganiškai
