Milijonai vyrų ir moterų visame pasaulyje mėgsta mankštą kaip mankštą. Pečių pažeidimo sindromas atsiranda, kai viršutinės užpakalinės mentės smaigalyje sudedama raumenų sausgyslė. Pečių prispaudimo sindromo priežastis dažnai yra prasta viršutinės kūno laikysena dėl jėgų disbalanso. Pataisę prastos laikysenos šaltinį, atlikdami tempimo ir stiprinimo pratimus, simptomai sumažėja, o naudojant tobulą techniką keliant, galite treniruotis, o ne pabloginti būklę.
Anatomija
Supraspinatus yra rotatoriaus manžetės grupės viršutiniai raumenys. Tai jungia pečių ašmenis arba mentę su žasto kaulu arba žastikauliu. Supraspinatus sausgyslė eina per siaurą tunelį viršutinėje užpakalinėje peties dalyje. Šioje uždaroje erdvėje sausgyslė pažeidžiama ir simptomai dažnai jaučiami.
Laikysena
Dėl prastos laikysenos ir netinkamos viršutinės kūno dalies mechanikos, atsirandančios dėl jėgų pusiausvyros sutrikimų, ribojamas siauras supraspinatinės sausgyslės praėjimas. Jei peties vidiniai rotatoriaus raumenys (pectoralis major, subscapularis ir latissimus dorsi) suka rotatoriaus rankogalį ir blauzdikaulio atitraukimo raumenis, pečiai bus pasukti į priekį ir sudaryti blogą laikyseną. Šią prastą padėtį kartu su galvos nešiojimu į priekį funkcinės anatomijos ekspertas dr. Vladimiras Janda pavadino viršutinio kryžiaus sindromu. Viršutinio kryžiaus sindromas sukelia daugelį viršutinės kūno dalies sąlygų, įskaitant peties pažeidimą.
Įgyvendinimas
Vykdykite svorio treniruotes, kad sustiprintumėte pervargusius raumenis, ir tempimo pratimus, kad sumažintumėte raumenų įtampą ir padidintumėte įtemptų raumenų lankstumą. Ištaisius jėgos pusiausvyros sutrikimus, pagerės laikysena ir sumažės pažeidimai, taigi pašalinsite skausmo šaltinį.
Pratimai
Norėdami sustiprinti rombus ir vidurinę bei apatinę trapecijos raumenų dalis, atlikite sunkumų kilnojimo pratimus, tokius kaip eilės, traukimas, nuleidimas ir valymas hanteliais, trosais, virduliu ar štanga. Norėdami sustiprinti šiuos raumenis, kurie atitraukia arba traukia pečių ašmenis vienas kito link, taip pat galite atlikti kūno svorio gulinčius nugaros raumenis arba apverstas eiles. Atleiskite arba atleiskite treniruodami krūtinę ir priekinius pečius tol, kol prireiks koreguoti jūsų laikyseną ir atkurti teisingus judesių modelius. Pašalinkite bet kokius pratimus, kurie padidina jūsų skausmą. Clay Hyght iš Bodybuilding.com rašo: „Panašu, kad„ Sijos etikečių presai gali pabloginti būklę, kai tik ją turėsite “. Norėdami sustiprinti rotatoriaus rankogalių raumenis, atlikite atvirkštinį žingsnį su šviesos pasipriešinimu.
Technika
Atlikdami eiles, išsitraukimus, ištraukimus ir atvirkštinį žingsnį, būkite atsargūs dėl tinkamos technikos. Kai pradedate judesį, traukite pečių ašmenis atgal, tarsi suspausdami vidinius apatinius jūsų galvos odos kampus. Tai užtikrina tinkamą pečių padėtį ir pradeda teisingus raumenų judesių modelius. Įtempkite vidinius pečių pasukimo mechanizmus, atlikdami kelis smakro aukščio strypo komplektus, o krūtinės durų durys ištempiamos kiekvieną dieną nuo 40 iki 60 sekundžių.
