Bėgę maratoną galite jaustis kaip švęsti - tačiau raumenys gali jus išstumti iš komisijos. Net jei esate treniravęsi ir esate pasiruošę bėgti ilgą atstumą, jūsų raumenys gali skaudėti. Raumenų skausmas yra visiškai normalus ir gali prasidėti dieną ar dvi po bėgimo. Skausmas paprastai praeina per savaitę, tačiau tuo tarpu raminkite jį namuose. Pasitarkite su gydytoju prieš bandydami bet kokias namų gydymo priemones.
Ledas, o ne karštis
Kai tik jaučiate raumenų skausmą, susisiekite su ledo paketu. Jei neturite ledo paketo po ranka, apvyniokite saują ledo kubelių rankšluosčiu. Vienu metu 20 minučių palaikykite ledus ant skaudamų vietų. Ledas sumažins raumenų patinimą ir padės numalšinti skausmą. Jei skauda visą jūsų kūną, užpildykite vonią vėsiu vandeniu ir sėskite joje tiek laiko, kiek galite stovėti. Nesėdėkite karštame vandenyje ir nenaudokite karšto vandens butelio - karštis sukels didesnį patinimą, dėl kurio skauda raumenis.
Masažo terapija
Švelnų masažą atliks profesionalas, turintis raumenų skausmo po maratono patirtį, gali padėti atpalaiduoti raumenų įtampą ir padėti jiems mažiau skaudėti. Paaiškinkite masažo terapijos specialistui, kad jaučiatės labai skaudūs, todėl masažo metu jis naudoja nedidelį slėgį. Jei negalite gauti masažo, atsargiai atlikite šias skaudamas vietas. Atsargiai įtrinkite sukamaisiais judesiais - jei jaučiate bet kokį skausmą, nedelsdami nutraukite.
Vaistai be recepto
Kai raumenys skauda, tai ženklas, kad turėtumėte pailsėti ir atsipalaiduoti. Jei skaudantys raumenys vis tiek sukelia diskomfortą, išgerkite nereceptinio skausmą malšinančio vaisto, pvz., Aspirino, ibuprofeno ar acetaminofeno, dozę. Išgerkite dozę tiksliai taip, kaip rekomenduojama buteliuko etiketėje. Jei jūsų raumenys vis dar skauda, įlašinkite nereceptinio raumenų kremo, kuriame yra aspirino, tiesiai ant skaudamų vietų. Kremas laikinai palengvins skausmą.
Tempimo pratimai
Švelnus tempimas sumažina skausmą ir sustingimą, kol raumenys atsigauna. Eikite lėtai pasivaikščioti naktį, kai baigsite maratoną, kad raumenys išliktų ramūs. Kitą dieną, prieš tempdami, sušildykite raumenis, prieš tai pasivaikščiodami dviračiu ar bėgiodami. Ištieskite veršelius gulėdami ant žemės, tada apvyniokite rankšluostį aplink dešinę koją. Ištieskite koją iki lubų ir patraukite rankšluostį link galvos, kad padidintumėte tempimą. Pakartokite ant priešingos kojos.
