Magnis randamas tokiuose maisto produktuose kaip riešutai ir ankštiniai augalai, tačiau maždaug pusė Amerikos gyventojų negauna rekomenduojamo kiekio savo racione - ir iki trečdalio gali būti magnio trūkumas, 2016 m. Ataskaita (https: // žurnalai). lww.com/nutritiontodayonline/Ab Anotacija/ 2016/ 05000/ Magnis_Deficientas__What_Is_Our_Status .4.aspx) _ rodo. Jei į savo maistą pridėjote daugiau magnio, kuriame gausu magnio, ir kuriuose vis dar trūksta mineralinių medžiagų, gali būti naudinga pasikalbėti su gydytoju dėl maisto papildo vartojimo.
Chelatinis magnis yra magnio papildas, galintis padidinti šio būtino mineralo suvartojimą. Visuose magnio papilduose yra pats magnis (elementinis magnis) ir dar vienas atomas ar molekulė, veikianti kaip mineralo jungtinis nešiklis. Terminas chelatas reiškia, kaip elementinis magnis chemiškai jungiasi su nešikliu, o tai gali turėti įtakos mineralo pasisavinimui iš žarnyno į kraują.
Kuo išsiskiria chelatai ir neglaistai magnis?
Magnis yra labai reaktyvus mineralas, tai reiškia, kad jis dažniausiai egzistuoja kartu su kitu atomu ar molekulėmis. Kitaip tariant, magnis nekenčia egzistuoti vienas! Chelatuotas magnis reiškia papildą, kuriame yra elementinio magnio, sujungto su nešikliu dviem ar daugiau prijungimo taškų. Nesuderinti magnio papildai turi magnio, prijungto prie nešiklio per vieną prijungimo tašką.
Šis skirtumas gali atrodyti kaip akimirksnis iš pirmo paraudimo, tačiau jis labai svarbus, kai bandote naršyti platų magnio pasiūlą papildymo koridoriuje. Supratimas, kuo skiriasi magnio papildai, gali padėti pasirinkti geriausią jūsų ir jūsų piniginės sveikatą!
Cheilinto magnio formos
Dabar, kai jūs suprantate, kokie yra chelatų ir ne chelatų magnio papildai, laikas sužinoti. Nekokytiniai chelatų pavidalo magnio pavidalai yra šie:
- Magnio askorbatas
- Magnio karbonatas
- Magnio citratas
- Magnio fumaratas
- Magnio gliukonatas
- Magnio laktatas
- Magnio malatas
- Magnio orotatas
- Magnio aspartatas *
- Magnio glicinatas * (dar žinomas kaip magnio bisglicinatas arba diglicinatas)
- Magnio tauratas * (dar žinomas kaip magnio ditauratas)
- Magnio treonatas * (dar žinomas kaip magnio L-treonatas)
Žvaigždute (*) išvardytos chelato pavidalo magnio formos yra amino rūgščių chelatai, reiškiantys, kad nešiklio molekulė yra amino rūgštis. Aminorūgštys yra statybiniai blokai, kuriuos jūsų kūnas naudoja gamindamas baltymus, kurių jam reikia - nuo fermentų, kurie padeda virškinti maistą, iki raumenų audinio, kuris suteikia jums treniruotes.
Kai kurie žmonės vartoja terminą magnio chelatai, norėdami nurodyti tik aminorūgščių magnio chelatus, tačiau tai neteisinga. Kaip pažymėta sąraše, yra keletas chelato pavidalo magnio formų, kuriose nėra aminorūgščių nešiklio.
Kad būtų lengviau naršyti po įvairius magnio papildus, svarbu žinoti, kurios nereceptinio magnio formos nėra chelatinės. Tai apima magnio chloridą ir magnio oksidą.
Kaip maksimaliai išnaudoti magnio papildą
Jei vartojate magnio papildą, akivaizdu, kad norite absorbuoti didžiąją dalį mineralų. Tam tikros magnio dozės procentas, kurį žarnynas absorbuoja ir išleidžia į kraują, vadinamas jo biologiniu prieinamumu.
Žarnyne magnio absorbcija paprastai yra gana maža. Pagal „ Physiological Reviews“ paskelbtą 2015 m. Sausio mėn. Tyrimą paprastai tik 30–50 procentų magnio pasisavinami per dieną. Magnio papildų biologinis prieinamumas paprastai yra panašiai ribotas.
Maistinio ir papildomo magnio biologiniam prieinamumui įtakos turi daugybė veiksnių, apžvelgiamų 2017 m. Lapkričio mėn. Dabartiniame mitybos ir maisto mokslo straipsnyje. Kai kurie iš šių veiksnių yra šie:
- Magnio būklė: Mažas magnio kiekis kraujyje linkęs padidinti mineralo pasisavinimą žarnyne.
- Magnio dozė: Didelės magnio dozės paprastai sukelia mažesnį bendrą absorbcijos procentą.
- Papildoma magnio forma: Remiantis ribotais tyrimų duomenimis, kelatinio magnio biologinis prieinamumas yra šiek tiek didesnis, palyginti su nehermetiškais magnio papildais.
- Žarnyno negalavimai (pvz., Žarnyno uždegiminė liga ir celiakija): Žmonės, kenčiantys nuo žarnyno ligų, dažnai pažeidžia daugelį maistinių ir mikroelementų.
- Maistas, vartojamas kartu: kai kurie maisto produktai pagerina magnio absorbciją žarnyne, kiti slopina.
- Bendrai vartojami mineralai: Jei vartojate papildą, kuriame yra kalcio, vario, geležies, mangano, fosforo ir (arba) cinko, kartu su magnio papildais, sumažėja magnio absorbcija.
- Amžius: vyresnio amžiaus žmonės paprastai prasčiau absorbuoja žarnyną nei jaunesni žmonės.
Nors 2017 m. Lapkričio mėn. Tyrimo autoriai teigia, kad dauguma iki šiol atliktų tyrimų rodo, kad chelato pavidalo magnio biologinis prieinamumas yra šiek tiek geresnis nei nechelatinių papildų, trūksta tyrimų, siekiant nustatyti, ar kai kurie magnio chelatai gali būti geriau absorbuojami nei kiti.
Jūs galite perskaityti teiginius, kad aminorūgšties magnio chelatai pasižymi didesniu biologiniu prieinamumu nei kitos chelato pavidalo magnio formos, tačiau tai nebuvo įtikinamai įrodyta žmonių tyrimais. Norint nustatyti, ar kai kurios chelatų pavidalo magnio formos yra pranašesnės už kitas, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Naudojimas ir galima nauda
Magnio trūkumas arba hipomagnezemija yra pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės pradeda vartoti chelatinius magnius. Hipomagnezemijos rizikos veiksniai yra diabetas, IBD, celiakija, chirurginis žarnyno dalies pašalinimas, pilvo spinduliuotės terapija, alkoholizmas, vyresnis amžius ir ilgalaikis tam tikrų tipų vandens tablečių (diuretikų) vartojimas.
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti magnio papildą kaip gydymo plano dalį tam tikroms ligoms, tokioms kaip padidėjęs kraujospūdis, migrena, osteoporozė, prediabetas ir diabetas. Tyrėjai taip pat tiria galimą magnio papildymo vaidmenį valdant depresiją.
Galimas šalutinis poveikis ir kitos aplinkybės
Dažniausias šalutinis poveikis, kurį žmonės vartoja vartodami magnio papildų, yra viduriavimas, kartais kartu su pilvo spazmais ir (arba) pykinimu. Šis virškinimo sistemos sutrikimas dažniausiai pasireiškia magnio karbonatu, chloridu, gliukonatu ir oksidu, praneša Nacionalinis maisto papildų sveikatos institutas .
Įvairių formų chelato magnio kaina labai skiriasi. Jei išlaidos jums yra atlygis, atminkite, kad amino rūgščių chelatai paprastai kainuoja brangiau nei kitos chelatų pavidalo magnio formos. Kai kuriuose produktuose yra įvairių chelatų pavidalo magnio mišinio, dažnai kartu su vitaminais ar kitomis mikroelementais.
Įspėjimas
Prieš pradėdami magnio papildą, pasitarkite su gydytoju apie visas jūsų sveikatos problemas ir visus vaistus ar maisto papildus, kuriuos vartojate, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus jums. Tai ypač svarbu, jei sergate inkstų liga, esate nėščia ar maitinate krūtimi. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas patars jums dėl rekomenduojamų dozių atsižvelgiant į jūsų individualias aplinkybes.
