Yra kelios priežastys, dėl kurių mažas kalorijų derinimas su dideliu mankštinimu sukelia daug prieštaravimų, ir gera žinia ta, kad jei mažiau sportuosite ar suvalgysite šiek tiek daugiau, greičiausiai trenksitės per savo plokščiakalnį.
Klaidingos nuomonės
Dauguma žmonių turi vieną paprastą klaidingą supratimą, dėl kurio sulėtėja jų svorio metimas. Jei laikysitės mažai kalorijų turinčios dietos ir daug sportuojate, greičiausiai turite ir šią klaidingą nuomonę.
Klaidinga nuomonė yra tai, kad jei truputis kažko yra gerai, daug geriau. Kalbant apie kalorijų ribojimą ir mankštą, tai netiesa. Šios klaidingos nuomonės priešingybė yra tai, kad geriausia saikingai riboti kalorijas ir mankštintis, o būtent ten turėsite nuosekliausius svorio metimo rezultatus.
Neišgyvena
Kas mažai kalorijų reikalaujančią ir didelę mankštą sukeliančią tvarką gali padaryti kaip nesėkmės priemonė kaip svorio metimo priemonė? Yra keletas veiksnių, kurie veikia kartu, kad tai taptų kieta svorio metimo aplinka.
Pirmasis yra jūsų kūno reakcija į perteklinį kalorijų ribojimą. Visi esame girdėję apie badavimo režimą, ir būtent tai nutinka, kai jūs chroniškai per mažai. Per dieną turite suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginote, kad numestumėte svorio, tačiau per daug atidėdami skalę, jūsų kūnas priverčia jūsų vardu rinktis tokius dalykus, kurių jūs nežinote. Mažėjant maisto tiekimui, jūsų kūnas turi taupyti energiją ir tai daro lėtina medžiagų apykaitą. Nežinia, ar badaujate tyčia ir kad visada turite šaldytuvą, kuriame pilna maisto.
Per daug pratimų
Pratimai neutralizuoja medžiagų apykaitos sulėtėjimą dėl kalorijų ribojimo, todėl mankšta ir saikingas kalorijų mažinimas paprastai yra efektyvus svorio metimo metodas. Jei per daug nueisite, tai padės numesti svorio metimo tikslus.
Per didelis krūvis gali turėti neigiamos įtakos svorio metimui dėl daugelio priežasčių. Jei jūs per daug nesportuojate ir sportuojate per daug, beveik netenkinate pagrindinių savo kūno mitybos poreikių, o tai rodo jūsų kūnui, kad sunkūs laikai, o energija turi būti taupoma lėtesnei medžiagų apykaitai.
2009 m. Rugpjūčio 9 d. Žurnalo „Time“ viršelio straipsnis sukėlė sąmyšį tvirtinant, kad vien mankšta nėra veiksminga svorio metimo priemonė, nes dauguma žmonių pervertina, kiek kalorijų jie naudoja mankštoje, ir suvalgo daugiau kalorijų, nei sudegina per visą dieną. dienos eiga. Pvz., Jei per valandą mankštos sudeginote 300 kalorijų, galite pamanyti, kad po to verta atsilyginti 300 kalorijų patiekalu. Daugelis žmonių nesuvokia, kad jei jie būtų tiesiog sėdėję ant sofos ir žiūrėję televizorių, jie būtų sudeginę maždaug 55 kalorijas; taigi jie iš tikrųjų sukūrė tik 245 kalorijų deficitą ir baigė valgyti daugiau!
Kiti veiksniai
Dietologas Džozefas Debe teigia, kad mažai kalorijų ir didelių pratimų derinys taip pat gali užkirsti kelią svorio metimui keičiant hormonus jūsų kūne. Dauguma žmonių nesuvokia, kad mankšta yra stresas kūnui. Nedidelis stresas organizmui gali būti sveikas, tačiau per didelis stresas lemia didesnę hormono, vadinamo kortizoliu, koncentraciją. Viršijęs kortizolis gali sukelti sustingusį svorio metimą, ypač jei kyla problemų dėl pilvo riebalų praradimo.
Sprendimas
Pirmas žingsnis yra sumažinti savo pratimą iki sveiko lygio nuo 30 minučių iki vienos valandos per dieną. Kiekvieną dieną keiskite treniruotės intensyvumą, kad išvengtumėte didelio intensyvumo pratimų, kurie kiekvieną dieną sukuria kortizolio šuolių perteklių. Venkite intensyvaus aerobikos užsiėmimų daugiau nei tris kartus per savaitę. Kitomis dienomis svorio metimui tinka 45–60 minučių lengvo ir vidutinio sunkumo širdies, pavyzdžiui, vaikščiojimo.
Be to, stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį, kad įsitikintumėte, jog jaučiate nepakankamą gydymą ir kad nekompensuojate kalorijų, sudegintų mankštos metu. Įsitikinkite, kad valgote maistingą maistą ir kad nepasikliaujate badu, kad numesite kilogramus, nes tai nepadarys svorio svorio ir gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą.
