Norint efektyviai naudoti širdies ritmo stebėseną treniruotėse dviračiais, svarbu suprasti, kaip išsiaiškinti vidutinį širdies ritmą ir kuo dviračių sportas skiriasi nuo kitų sportininkų pastangų. Pavyzdžiui, apžvalgoje apie mokslinius tyrimus, paskelbtą 2009 m. Spalio 29 d., Žurnale „Sporto medicina“, nustatyta, kad važiavimas dviračiu ir bėgimas širdies ritmu skiriasi dėl daugelio priežasčių, įskaitant smūgio lygį ir sunaudoto deguonies kiekį.
Privalumai
Išmatuodami savo širdies ritmą važiuodami dviračiu, užtikrinsite, kad treniruotės bus tinkamos jūsų tikslams pasiekti. Anksčiau sportininkai naudodavo suvokiamo krūvio skalę, kad nustatytų, kaip sunkiai mankštinasi. Kadangi yra širdies ritmo monitoriai, dabar treniruotėse galite naudoti daug tikslesnį ir mokslinį požiūrį.
Gairės
Remiantis tinklalapio „Training Peaks“ duomenimis, jūsų dviratininkų širdies ritmo vidurkis greičiausiai bus maždaug 10 dūžių mažesnis nei važiuojant dviračiu, tačiau kai kurie žmonės mato skirtumą iki 25 dūžių. Galimi paprasti skaičiuotuvai, kurie suteiks jums treniruočių zonas pagal jūsų maksimalų širdies ritmą. Remdamiesi straipsniu „Sporto medicina“, galite naudoti juos kaip atskaitos tašką ir sumažinti savo širdies ritmo skaičių 10 ritmų per minutę važiuodami dviračiu.
Nesvarbu, kokiame sporte dalyvausite, jūsų širdies ritmo zonoje bus tokie patys procentai, tačiau pastebėsite, kad tų procentų skaičius skiriasi. Tai galima išmatuoti arba tiesiog pastebėti bėgant laikui, kai treniruojatės.
Reikšmingumas
Galite maksimaliai išnaudoti savo treniruočių laiką žinodami, koks yra jūsų vidutinis širdies susitraukimų dažnis treniruotės metu, nes mankšta skirtingu intensyvumu gali padėti efektyviau nukreipti jūsų kūno rengybos tikslus. Pavyzdžiui, jei norite sukurti ištvermę ant dviračio, didžiąją dalį treniruočių liktumėte 2 zonos širdies ritmu, sako triatlono treneris Andrew Dollar. Jei važiuojate sunkiau, galite pastebėti, kad negalite tinkamai atsigauti ir jaučiatės per daug pavargę treniruotis. Pavyzdžiui, dviratininkams, kurie išbandė save ir kurių maksimalus širdies ritmas yra 190, 2 zonos pastangos vidutiniškai būtų nuo 151 iki 164 dūžių per minutę.
Klaidingos nuomonės
Daugelis žmonių naudoja tradicinę formulę „220 atėmus jūsų amžių“ (220 metų), kad nustatytų maksimalų širdies ritmą ir sudarytų treniruočių zonas. Tačiau ši formulė yra tik rekomendacija ir kai kuriems žmonėms gali būti nepakankamai tiksli. Tiesą sakant, 220 metų formulė kai kuriems gali būti nuo 10 iki 20 smūgių, priversti juos dirbti per lengvai arba per sunkiai. Jei norite turėti tikslesnį skaičių, geriausia atlikti lauko bandymą ir patiems nusistatyti zonas, pasak trenerio Dollar.
Ekspertų įžvalgos
Atlikti lauko testą nėra sunku, sako treneris Dollar, ir tai pagerins jūsų treniruočių kokybę. Kai tik turite savo zonas, važiuodami dviračiu, galite naudoti širdies ritmo monitorių, kad galėtumėte stebėti savo treniruotę ir nukreipti treniruotės tikslus. Širdies ritmo monitorių kainos ir savybės yra labai įvairios ir yra plačiai prieinamos internete ir sporto prekių parduotuvėse (žr. Šaltinių nuorodą Vartotojų paieškos nuorodos).
