Iš savo dietos turėtumėte gauti pakankamai vitaminų, kad jūsų kūnas tinkamai funkcionuotų. Nepakankamas maistinių medžiagų - vitamino trūkumas - gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimą. Vartojant per daug papildų - vitaminų perteklių - taip pat gali sutrikti hormonų pusiausvyra. Tinkamai subalansuota mityba ir išmintingas papildas suteiks jums vitaminų dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo.
Supraskite vitaminų suvartojimą
Dietologai paprastai suskirsto vitaminus į dvi kategorijas. Vandenyje tirpūs vitaminai greitai ištirpsta, todėl jie lengvai praeina per jūsų kūną. Riebaluose tirpiems vitaminams reikia įsisavinti riebalus, todėl jie gali kauptis jūsų kūne.
Atsargiai vartokite dideles riebaluose tirpių vitaminų dozes, nes per didelis jų vartojimas gali sukelti hipervitaminozę. Ši sunki sveikatos būklė atsiranda, kai jūsų kūnas sukaupia neįprastai didelį vitamino kiekį. Tai gali pakenkti jūsų organams ir rizikuoti hospitalizacija.
Galite sumažinti hipervitaminozės riziką pasitarę su sveikatos priežiūros specialistu prieš savarankiškai diagnozuodami hormonų pusiausvyros sutrikimą arba vartodami maisto papildą. Remdamiesi šiomis ekspertų rekomendacijomis, galite naudoti vitaminus, kad subalansuotumėte hormonus.
: Vitaminų ir jų vartojimo sąrašas
Suprasti hormonų pusiausvyrą
Jūsų endokrininė sistema naudoja 50 skirtingų cheminių medžiagų ląstelių ryšiui palaikyti. Mokslininkai šiuos pasiuntinius vadina hormonais. Dešimt skirtingų liaukų sintezuoja ir išskiria šiuos hormonus. Išleidę, jie pasklinda po visą jūsų kūną.
Gydytojai nustatė kiekvieno hormono pamatinę vertę. Šios vertės kinta priklausomai nuo asmeninių kintamųjų, tokių kaip reprodukcinė būklė, lytis ir amžius. Jei hormono lygis yra mažesnis už pamatinę vertę, turite hormono trūkumą. Jei tai daugiau nei nuoroda, turite hormonų perteklių .
: Moterų hormonų sąrašas
Vitaminas D ir prieskydinis hormonas
Vitaminas D turi panašią cheminę struktūrą kaip keli hormonai. Dėl šio panašumo vitaminas D daro didelę įtaką jūsų endokrininei sistemai. Vitaminas D taip pat išskirtinis tuo, kad jo galite gauti papildydami maistą, laikydamiesi dietų ir saulės.
Dalyviai šešis mėnesius vartojo 60 000 TV vitamino D. Tyrėjai palygino tiriamųjų vitaminų ir hormonų kiekį prieš ir po šio gydymo. Prieš gydymą gauti lygiai yra žinomi kaip pradiniai rodikliai. Palyginti su pradiniu, gydymas padidino tiriamųjų vitamino D kiekį ir sumažino jų prieskydinių liaukų hormonų kiekį.
Vitaminas D ir IGF
Vitaminas D gali paveikti ir kitus hormonus. Pavyzdžiui, mokslininkai spėja, kad insulino augimo faktoriaus (IGF) pokyčiai gali būti teigiamas vitamino D poveikis. Šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį ugdant vaikų ir suaugusiųjų raumenis. 2018 m. Žurnale „Medicina“ buvo nagrinėjamas vitamino D suteikimo poveikis sveikiems suaugusiems žmonėms, turintiems trūkumą.
Dalyviai keturis mėnesius vartojo dideles, geriamas vitamino D dozes. Tada du mėnesius jiems buvo skiriama 1 000 TV paros dozė. Šis vartojimas ištaisė vitamino D trūkumą reaguojantiems asmenims ir padidino IGF visiems tiriamiesiems.
Vitaminas D ir testosteronas
Testosteronas yra dar vienas hormonas, kurį gali paveikti vitaminas D. Vitamino D receptoriai sutampa su vyrų reprodukciniu traktu, o vitamino D trūkumas mažina vyrų lytinę veiklą. 2017 m. Straipsnis „The Aging Male“ tyrė galimą vitamino D ir testosterono santykį vidutinio amžiaus vyrams, kuriems trūksta vitamino D.
Tiriamiesiems 12 mėnesių kas mėnesį buvo geriamos 600 000 TV vitamino D dozės. Palyginti su pradiniu, šis gydymas padidino vitamino D ir testosterono kiekį kraujyje. Tai taip pat pagerino seksualinę veiklą. Įdomu tai, kad gydymas sumažino prieskydinių liaukų hormonų ir estrogeno kiekį.
: Vaikinai, čia yra 6 natūralūs būdai, kaip padidinti jūsų testosteroną
Vitaminas D ir anti-mullerinis hormonas
Vitaminas D taip pat vaidina vaidmenį moters reprodukcinėje sistemoje. Pavyzdžiui, vitamino D papildo vartojimas gali padėti stabilizuoti policistinių kiaušidžių sindromą turinčių moterų, PCOS, hormonus. Šis atradimas leidžia manyti, kad vitaminas D keičia moters reprodukcinius hormonus. 2017 m. Pranešimas „Nutrients“ patikrino šią hipotezę, įvertindamas vitamino D poveikį anti-Mullerian hormonui jaunesnėms moterims.
Tiriamieji gavo vieną 50 000 TV vitamino D dozę arba placebą. Palyginti su kontrolinėmis grupėmis, gydymo grupės moterys parodė nedelsiant padidėjusį tiek anti-mullerio hormono, tiek vitamino D kiekį. Atsižvelgiant į šiuos duomenis, autoriai vitaminą D įvertino kaip galimą moterų vaisingumo problemų gydymo būdą.
Vitaminas E ir insulinas
Kiti vitaminai taip pat gali pakeisti jūsų hormonus. Pavyzdžiui, vitaminas E palaiko laboratorinių gyvūnų, patiriančių stresą, hormonų balansą. Tame tyrime buvo išmatuotas folikulus stimuliuojantis hormonas, liuteinizuojantis hormonas ir testosteronas. Stresas paveikia ir insuliną. 2014 m. Apžvalgoje „PLoS One“ buvo nagrinėjamas vitamino E poveikis insulino gamybai keliose populiacijose.
Tyrime buvo vertinami paskelbti straipsniai, naudojant metaanalizę, analizuojamas vitamino E poveikis nevalgius gliukozei, nevalgiusiam insulinui ir insulinui. Rezultatai atskleidė, kad tyrimai, skiriantys vitaminą E daugiau nei 12 savaičių, nustatė, kad laikui bėgant vitaminas pamažu mažina insulino kiekį.
Koinonas hormoniniam disbalansui
Jūsų kūnas taip pat turi daug į vitaminus panašių medžiagų. Pvz., Jūsų kasoje, inkstuose, širdyje ir plaučiuose yra gausus kokinono kiekis . Ši įdomi cheminė medžiaga turi daugybę pavadinimų, įskaitant koenzimą Q10 ir CoQ10. Jis teikia ląstelių energiją ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Šis poveikis daro jį idealiu kandidatu, padedančiu subalansuoti hormonus.
Medicinos ir sveikatos mokslų tyrimų žurnale 2019 m. Išnagrinėta galimybė naudoti chinoną hormonų pusiausvyros sutrikimui. Šie tyrėjai ištyrė kokinono poveikį anti-Mullerian hormonui sergantiems policistinių kiaušidžių sindromu arba PCOS. Dalyviai tris mėnesius gavo 100 miligramų chinono kiekvieną dieną. Palyginti su pradiniu rodikliu, chinonas sukėlė anti-mullerinių hormonų lygio sumažėjimą maždaug 20 procentų.
Kochinonas ir testosteronas
Kochinonas veikia ir kitus hormonus. Pavyzdžiui, 2018 m. Apžvalgoje „Biomolekulės“ aprašomas apsauginis kokaino poveikis. Ši į vitaminus panaši medžiaga iš dalies gali blokuoti žalingą reprodukcinės sistemos toksinų poveikį gyvūnų modeliams, padidindama testosteroną. Kochinonas taip pat gali sumažinti testosteroną.
2017 m. Žurnale „Clinical Endocrinology and Metabolism“ buvo nagrinėjamas chinono poveikis testosteronui PCOS sergantiems pacientams. Dalyviai aštuonias savaites kasdien vartojo 200 mg chinono dozę arba placebą. Rezultatai parodė, kad šis gydymas sumažino neįprastai aukštą testosterono lygį, paprastai būdingą PCOS sergantiems pacientams.
Šios išvados rodo galingą chinono hormonų pusiausvyrą mažinantį poveikį. Esant medicininėms sąlygoms, kai testosterono lygis yra mažas, chinonas padidina anabolinį hormoną. Esant didelėms testosterono normoms, chinonas jį mažina.
Kokinonas ir liuteinizuojantis hormonas
Liuteinizuojantis hormonas moterims sukelia ovuliaciją. PCOS turinčių moterų liuteinizuojančio hormono kiekis yra didesnis. Kochinonas padeda gydyti PCOS - net genetiniu lygmeniu. Šie duomenys rodo, kad jis gali teigiamai paveikti liuteinizuojantį hormoną. 2019 m. Žurnalas „Journal of Pharmaceutical Sciences and Research“ patikrino šią hipotezę jaunesnėms moterims, sergančioms PCOS.
Šie tyrėjai dalyviams du mėnesius duodavo 200 miligramų chinono kiekvieną dieną. Šis gydymas, palyginti su pradiniu, sumažino liuteinizuojančio hormono kiekį. Tai taip pat padidino augimą stimuliuojantį hormoną. Svarbiausia, kad chinonas padidino mažą PCOS sergančių pacientų ovuliacijos greitį.
Praturtintas chinono ir hormonų lygis
Mokslininkai modifikavo chinoną, kad sukurtų elektronų turtingą formulę, žinomą kaip ubichinolis . Jūsų kūnas geriau absorbuoja šią chinono formą, o geresnė absorbcija turėtų sukelti galingesnį poveikį. 2016 m. Ataskaitoje „Indian Journal of Clinical Biochemistry“ buvo patikrinta ši hipotezė moterims, kovojančioms su vaisingumo problemomis.
Dalyviai keletą mėnesių vartojo 150 mg ubikinolio kiekvieną dieną. Palyginti su pradiniu, dėl šio gydymo folikulus stimuliuojantis hormonas padidėjo trigubai, o liuteinizuojantis hormonas - dvigubai. Tai taip pat sumažino moterų prolaktino kiekį.
Derinkite vitaminus stipriam poveikiui
Kiekvienas vitaminas turi unikalų veikimo mechanizmą. Kadangi visi vitaminai veikia skirtingai, juos derindami galite gauti papildomą ar net sinergetinį poveikį. Tačiau du vitaminai taip pat gali konkuruoti tarpusavyje. Dėl šios konkurencijos jie gali užblokuoti vienas kitą.
Šie trys galimi rezultatai - adityvūs, sinergetiniai ir konkurencingi - apsunkina vitaminų derinio grynojo poveikio numatymą. Vitaminų susiejimas taip pat padidina šalutinio poveikio riziką. Nepaisant to, derinant vitaminus galiausiai gali būti pasiektas patikimas poveikis. 2012 m. „Calcified Tissue International“ ataskaita ištyrė šią galimybę suteikdama vitamino D ir vitamino K moterims po menopauzės.
Šie tyrėjai naudojo praturtintus pieno produktus, norėdami pristatyti vitaminų ir mineralų mišinį, įskaitant vitaminą D, vitaminą K ir kalcį. Tiriamieji gaudavo dienos mišinio dozes vienerius metus. Palyginti su kontroline grupe, moterys, vartojusios derinį, padidino IGF lygį. Šis gydymas taip pat padidino anabolinius žymenis, tokius kaip kaulų mineralų tankis .
Hormoniniam balansui naudokite mineralus
Preliminarūs tyrimai, atlikti su laboratoriniais gyvūnais, rodo, kad mineralai taip pat gali padėti subalansuoti hormonus. Pavyzdžiui, selenas ir cinkas gali panaikinti žalą, kurią sukelia dirbtinai sukeltas hipotiroidizmas.
Žmonių tyrimai palaiko mintį, kad mineralai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hormonus. Sveikos moterys, kurioms nepavyksta gauti pakankamai natrio, turi daugiau folikulus stimuliuojančio hormono ir mažiau progesterono, teigiama „British Journal of Nutrition“ 2018 m. Šis tyrimas taip pat parodė, kad nepakankamas mangano kiekis yra susijęs su padidėjusia reprodukcinės disfunkcijos rizika.
Biotino ir melagingų hormonų ataskaitos
Vitaminas B7, dar vadinamas biotinu, prisideda prie daugelio svarbių cheminių medžiagų gaminimo ir skaidymo jūsų kūne. Biotino vartojimas gali pakeisti hormonų testus, faktiškai nepakeisdamas hormonų lygio. Pvz., Pacientams, vartojantiems biotiną, tiriant gali atsirasti skydliaukės hormonų perteklius. Turint aukštą šio hormono kiekį, galima diagnozuoti Grave'o ligą. Iš tikrųjų vitaminas trukdė testo rezultatams ir nepakeitė skydliaukės. Panašių melagingų pranešimų gauta atlikus testosterono tyrimus.
2019 m. Dokumente „Biotechnology Advances“ pažymima, kad ši techninė problema liko neišspręsta. Biochemikai dar neturi rasti kraujo tyrimo, kuris priešintųsi biotino užteršimui. Taigi, prieš imdami kraują, turėtumėte vengti biotino vartojimo mažiausiai 48 valandas.
