Kai dienos viduryje įvyksta nuosmukis, gali kilti pagunda ieškoti gėrimo, kuriame yra kofeino, pavyzdžiui, „Red Bull“ be cukraus, kad jis padėtų jums maitinti visą likusią dienos dalį. Ir nors jūs galite patirti greitą energijos padidėjimą, šių gėrimų ingredientai taip pat sukelia nemalonų šalutinį poveikį.
„Red Bull“ be cukraus
Didėjant energetinių gėrimų populiarumui, svarbu suprasti galimą šalutinį poveikį. Apskritai kofeinas, saikingai vartojant dozes, yra gana saugus daugumai žmonių. Vis dėlto perkant gėrimus, tokius kaip „Red Bull“ be cukraus, labai svarbu būti informuotu vartotoju.
Energetiniams gėrimams be cukraus gali trūkti papildomų kalorijų, gautų gaminant pilnai įpiltus gėrimus, tačiau saldumas, naudojamas cukraus pakeitimui, taip pat susijęs su savo rizika. „Red Bull“ ir „Red Bull Zero“ be cukraus yra aspartamo ir acesulfamo kalio („Ace-K“ maisto pramonėje). Tačiau „Red Bull Zero“ turi papildomą saldiklį sukralozę („Splenda“), pridėtą prie produkto, rašoma bendrovės tinklalapyje.
Nors dirbtinių saldiklių sauga ir pasekmės yra nevienareikšmiai, „Harvard Health“ pabrėžia, kad nors FDA patvirtinime buvo atmesta vėžio rizika, mes tikrai nežinome, kokį poveikį dideli šių cheminių medžiagų kiekiai turės per daugelį metų. Jie taip pat kelia susirūpinimą dėl dietinių gėrimų vartojimo ir dirbtinių saldiklių, susijusių su metaboliniu sindromu ir padidėjusia 2 tipo diabeto rizika.
Tačiau vienas iš pagrindinių „Red Bull Sugarfree“ ingredientų, kofeinas, gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, ypač jei jo vartojama per daug. Tarptautiniame sveikatos mokslų žurnale paskelbtoje 2015 m. Spalio mėn. Apžvalgoje nustatyta, kad keli tyrimai rodo padidėjusį širdies ritmą ir arterinį kraujospūdį išgėrus energetinių gėrimų.
Šalutinis kofeino poveikis
Pagrindinė daugelio energetinių gėrimų sudedamoji dalis dažnai yra kofeinas, nes tai prasminga, nes dauguma žmonių greitai perka tokius gėrimus kaip „Red Bull Sugarfree“. Nors kofeinas turi tam tikrų teigiamų savybių, kai jis vartojamas saugiomis dozėmis, jis taip pat gali sukelti rimtų šalutinių reiškinių, kai jis vartojamas.
JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) duomenimis, sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduojama maksimali 400 miligramų kofeino per dieną. Įprasto dydžio „Red Bull Zero“ ir „Red Bull Sugarfree“ skardinėse yra 80 miligramų kofeino, tai yra palyginti su kofeino kiekiu kavos puodelyje.
Kai kurie labiau paplitę kofeino poveikiai, pasak FDA, apima:
- Nerimas
- Galvos skausmas
- Pykinimas
- Padidėjęs širdies ritmas
- Miego sunkumai
- Virpėjimas
Tai, kaip greitai pajutote bet kurį iš šių šalutinių reiškinių, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant išgeriamą kiekį ir jūsų kūno svorį. Tačiau pagal 2017 m. Gegužės mėn. Tyrimą, paskelbtą žurnale „ Frontiers of Psychiatry“ , kofeino koncentracija plazmoje pasiekia maksimalią koncentraciją plazmoje per 15–120 minučių, tai reiškia, kad kofeino poveikis tampa pastebimas bet kurioje vietoje nuo 15 minučių iki dviejų valandų po vartojimo.
Kiti energijos didinimo būdai
Vartojant tokius energetinius gėrimus kaip „Red Bull“ be cukraus, saugu saikingai. Tačiau yra ir kitų būdų padidinti savo energijos lygį. Jei norite išvengti dirbtinių saldiklių ir kitų energetinių gėrimų ingredientų, bet vis tiek norite naudos iš kofeino, rinkitės puodelį kavos.
Kalbant apie „Red Bull vs“ kavą be cukraus, aiški nugalėtoja yra kava, jei ją geriate be pridėtinio cukraus. Juodojoje kavoje su minimaliu grietinėlės kiekiu ir be pridėtinio cukraus yra mažiau ingredientų nei energetiniame gėrime. Be to, FDA teigimu, vartojant saikingai, galimas šalutinis poveikis sumažinamas.
Eidami lauke pasivaikščioti ar greitai treniruotis į sporto salę - tai dar vienas būdas padidinti savo energiją. Pasak Mayo klinikos, net jei tempiate, o mankšta yra paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų raumenų jėgą ir padidinti ištvermę. O geriausia dalis? Nereikia valandų, kol naudosite savo kūno judėjimą. Kad jūsų kraujas tekėtų, pakanka net trumpo, 15 - 20 minučių pėsčiomis per pietų pertrauką.
Apskaičiuodami savo mitybą taip pat labai svarbu nustatyti energijos trūkumą. Norėdami užtikrinti optimalią sveikatą, Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja valgyti reguliariai, subalansuoti savo lėkštę su visomis maisto grupėmis ir pašalinti tai, ką jie vadina „energijos užuomazgomis“, kuri apima maisto produktus su pridėtu cukrumi, pavyzdžiui, soda ir energetinius gėrimus.
