Kalakutienos sumuštinis ant nesmulkintų kviečių duonos gali būti mažai kaloringas ir sočiųjų riebalų, todėl jį galima valgyti dažniau nei didesnio riebumo produktus, tokius kaip sūrio mėsainiai, takos ar kitas keptas maistas.
Kalorijos
Remiantis USD Žemės ūkio skyriaus maistinių medžiagų duomenų baze, 3 uncijos porcija, maždaug 90 gramų, skrudintos kalakutienos krūties, pašalinta iš odos, yra 117 kalorijų ir mažiau nei gramas riebalų. Sumažintos kalorijos kviečių duona turi nuo 45 iki 60 kalorijų gabaliuką, priklausomai nuo prekės ženklo. Majonezas turi 103 kalorijas ir beveik 12 gramų riebalų viename šaukšte.
Priedai
1/2 colio storio griežinėliais supjaustytas pomidoras, salotų lapai, 1 arbatinis šaukštelis garstyčių ir griežinys marinuotos daržovės turi nedaug kalorijų. Iš viso jie prideda 25 kalorijas prie jūsų sumuštinio.
Svarstymai
Norėdami sumažinti bendrą šio sumuštinio kalorijas, vietoj 3 uncijų naudokite lengvą majonezą ir 2 uncijas kalakutienos. Įpilkite dar pomidorų griežinėlių ir salotas. Būtinai perskaitykite etiketes ant duonos kepalų, kad rastumėte kviečių duonos, kurioje yra mažiausiai kalorijų vienoje riekelėje. Valgykite gabalėlį vaisių su sumuštiniu, o ne traškučius ar bulvytę, kad pridėtumėte maistinių medžiagų ir išlaikytumėte mažai kalorijų. Gerkite ledinę arbatą be cukraus ar dietinės sodos; abu gėrimai neturi kalorijų.
