L-glicinas arba glicinas yra nepakeičiama aminorūgštis, tai reiškia, kad jūsų kūnas gali pasigaminti pats, jei per savo racioną nėra pakankamai glicino. Glicinas yra mažiausia aminorūgšties dydžio, tačiau ji turi daug galingo poveikio jūsų kūnui ir dalyvauja įvairiose biocheminėse reakcijose. Glicinas natūraliai randamas gyvūniniuose produktuose, įskaitant mėsą, žuvį, paukštieną ir pieną, tačiau gali būti vartojamas kaip maisto papildas. Kadangi gliciną natūraliai gamina jūsų kūnas, jo toksiškumas yra labai mažas, o visas suvalgytas glicino perteklius išsiskiria su šlapimu. Pasitarkite su gydytoju apie gliciną, prieš pradėdami vartoti jį kaip maisto papildą, kad įsitikintumėte, jog jis tinka jums.
Pagrindinės funkcijos
Glicinas yra svarbus sveikų DNR ir RNR grandinių, kurios yra genetiniai statybiniai blokai, reikalingi tinkamam jūsų kūno ląstelių darbui, konstravimui. Glicinas yra viena iš trijų amino rūgščių, formuojančių kreatiną, kuri gali padėti skatinti raumenų augimą ir energijos gamybą mankštos metu. Glicinas taip pat yra pagrindinis kolageno komponentas, nesusitraukiantis jungiamasis audinys, kuris sudaro didžiąją dalį jūsų odos, sausgyslių ir raiščių.
Metabolizmas
Glicinas veikia kaip gliukogeninė amino rūgštis, tai reiškia, kad ji gali padėti jūsų kūnui sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir aprūpinti energiją gliukoze įvairiems kūno audiniams. Gliukogeninės aminorūgštys kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, kuris patenka į jūsų kraują iš jūsų kepenų ir riebalų atsargų, ir reguliuoja gliukozės kiekį, kurį sunaudoja jūsų griaučių raumenys, kad jis būtų naudojamas energijai. Dėl to glicino papildai gali būti naudingi žmonėms, kenčiantiems nuo hipoglikemijos ar per mažo cukraus kiekio kraujyje, anemijos ir lėtinio nuovargio.
Virškinimo sistema
Jūsų virškinimo sistema, norėdama normaliai funkcionuoti, priklauso nuo glicino. Didelės koncentracijos glicinas yra jūsų tulžies pūslėje ir padeda gaminti tulžį, kuris yra maistinių riebalų rūgščių virškinimas. Glicinas yra dažnas antacidinių vaistų ingredientas dėl jo gebėjimo subalansuoti rūgščių ir šarmų santykį jūsų virškinamajame trakte, teigiama 2006 m. Tyrime, paskelbtame „Journal of Pharmaceutical Sciences“.
Nervų sistema
Anot knygos „Anabolinis gruntas“, glicinas yra geriausiai žinomas dėl savo poveikio jūsų nervų sistemai. Glicinas veikia smegenų neurotransmiterių, kurie yra būtini normaliai smegenų funkcijai ir emocijoms palaikyti, gamybą. Glicino papildai taip pat gali padėti gydyti simptomus, susijusius su miego trūkumu. 2007 m. Tyrime, paskelbtame žurnale „Miego ir biologiniai ritmai“, tyrėjai nustatė, kad papildymas glicinu pagerino tiek subjektyvius, tiek objektyvius miego kokybės rodiklius pacientams, patyrusiems nuolat nepatenkinamą miegą.
