Vitaminas B-12 yra būtinas, kad jūsų nervų sistema ir nervų ląstelės būtų sveikos. Jei jums trūksta šio vitamino, galite patirti daug neigiamų padarinių, įskaitant drebulį, tirpimą ar raumenų silpnumą. Kai kuriems žmonėms yra didesnė rizika susirgti B-12 trūkumu nei kitiems, todėl svarbu aptarti vitamino vartojimą su gydytoju, kad užtikrintumėte, jog laikotės rekomenduojamos dietos.
Trūkumo simptomai
Sunkus vitamino B-12 trūkumas yra retas, nors ir lengvas. Net nedidelis trūkumas gali sukelti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, drebulį, susijusį su ataksija, drebančius judesius ir netvirtą eiseną. Taip pat gali atsirasti spazmas, raumenų silpnumas, pablogėjęs regėjimas ir šlapimo nelaikymas. Dėl trūkumo gali kilti neurologinių problemų, tokių kaip demencija, psichozės ir nuotaikos svyravimai. Jei negydomas, tai gali sukelti nuolatinį neurologinį pažeidimą.
Trūkumo rizika
Vitaminas B-12 natūraliai atsiranda vien tik gyvuliniuose maisto produktuose, todėl, jei nevalgote šių maisto produktų ir nepapildote dietos spirituotu maistu, rizikuojate susirgti vitamino B-12 trūkumu. Be to, pagyvenusių žmonių organizmai negali taip efektyviai absorbuoti šio vitamino kaip jaunesni, todėl padidėja jų tikimybė, kad jie taps nepakankami. Jūsų žarnynas taip pat negali absorbuoti B-12, jei sergate malabsorbcija, pavyzdžiui, kaspinuočio infekcija. Galiausiai vartojant dideles vitamino B-9 ar folio rūgšties dozes, galima užmaskuoti B-12 trūkumo simptomus, kol atsiras rimtų neurologinių pažeidimų.
Prevencija ir RPN
Kad išvengtumėte B-12 trūkumo ir nesusidarytų drebulys, stenkitės gauti 2, 4 mcg šio vitamino per dieną. Žuvis, pienas, organinė mėsa, kiaušiniai ir kiauliena yra geri šio vitamino šaltiniai. Jei esate vyresnis nei 50 metų, turėtumėte sutikti su šiuo RPN valgydami spirituotą maistą ar vartodami maisto papildus, nes jūsų kūnas gali nevisiškai absorbuoti gyvūniniuose maisto produktuose esančius B-12. Pasitarkite su savo gydytoju apie vartojamų papildų tipą ir kiekį. Ji gali pasiūlyti vartoti B komplekso papildus, nes paprastai nepatartina vartoti vieną B grupės vitaminą, o ne kitus ilgesnį laiką.
Papildomos pastabos
Nors vitaminas B-12 laikomas saugiu, jis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikonvulsantai. Venkite neigiamos sąveikos, pasakydami gydytojui apie viską, ko vartojate. Jei manote, kad turite B-12 trūkumą, kreipkitės į gydytoją, kuris padės tai ištaisyti. Panašiai, jei pastebėjote staigų drebulį ar kitus nervų sistemos problemų požymius, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte priežastį.
