Jūs tiesiog patenkate į griovelį bėgdami arba esate glėbyje po dangčiais, kurie nubėga miegoti, kai staiga aštrus skausmas sklinda pro jūsų pakaušį. Tai tikras būdas baigti nepriekaištingai gerą mankštą ar ramų nakties miegą.
Nesvarbu, ar tai yra pirmas kartas, kai pasireiškia mėšlungis, ar dažnai juos patiriate, greičiausiai norėsite rasti priežastį ir sprendimą. Deja, tai nėra taip paprasta, nes yra daugybė galimų raumenų mėšlungio priežasčių.
Patarimas
Raumenų mėšlungį gali sukelti ilgalaikis krūvis, amžius, per didelis kūno sudėjimas, nėštumas, sveikatos sutrikimai, vaistai ir kiti veiksniai.
Kas yra raumenų mėšlungis?
Raumenų mėšlungis, dar vadinamas „charley arkliukais“, yra staigūs nevalingi vieno ar kelių raumenų susitraukimai. Kartu su skausmu raumenys tampa sunkūs ir įtempti, todėl galite jausti spazmus ir pastebėti, kad raumenys akivaizdžiai trūkčioja. Simptomai trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių, kol išnyksta, tačiau vėliau raumenys gali skaudėti.
Raumenų mėšlungis gali įvykti bet kurioje kūno vietoje, tačiau labiausiai tikėtina, kad jie paveiks kojų raumenis. Kai mėšlungis atsiranda mėšlungyje, jis gali paveikti vieną ar daugiau nei vieną iš trijų raumenų, sudarančių šią raumenų grupę: bicepso femoris, semitendinosus ir semimembranosus.
Dažnos raumenų mėšlungio priežastys
Kojų mėšlungis dažnai ištinka mankštos metu, tačiau jie taip pat gali atsirasti naktį arba tada, kai esate pailsėjęs dėl neva jokios priežasties. Nors bet kurį amžiaus asmenį gali užklupti mėšlungis, tam tikri veiksniai padidina riziką:
- Amžius: vyresnio amžiaus žmonės turi mažiau raumenų. Tai, ką jie daro, gali būti lengviau apmokestinama.
- Nėštumas: tiksli priežastis nežinoma, tačiau greičiausiai tai susiję su padidėjusiu nėščių moterų svoriu ir kraujotakos pokyčiais.
- Esant antsvoriui
- Įsitraukimas į ištvermės sportą
Dauguma mėšlungio mėšlungių yra nekenksmingi. Dažniausios gerybinės priežastys veiklos metu yra:
- Netempkite prieš mankštą
- Ypatingas aktyvumas karštu oru
- Dehidracija
- Raumenų nuovargis
- Overexertion
Dažniausios naktinio mėšlungio mėšlungio priežastys:
- Sėdi ilgą laiką
- Praleidžiate daug laiko stovėdami ant kietų paviršių, tokių kaip betonas
- Ankstesnė energinga veikla
- Sėdi netinkamai
Medicininės pilvo dieglių priežastys
Kartais raumenų mėšlungį gali sukelti pagrindinės sveikatos būklės. Jei jūsų mėšlungis nėra susijęs su kokia nors gerybine priežastimi, verta kreiptis į gydytoją. Jau galite žinoti, kad rizikuojate, arba net nežinojote, kad tam tikros sąlygos gali sukelti jūsų mėšlungį, įskaitant:
- Kraujotakos problemos, kurias sukelia arterijų susiaurėjimas
- Magnio ar kalio trūkumas
- Stuburo smegenų pažeidimas
- Sužeistas nervas
- Neurologiniai sutrikimai
- Metaboliniai sutrikimai
- Kojų struktūriniai klausimai
Kojų raumenų mėšlungį gali sukelti ir kai kurie vaistai:
- Diuretikai, įskaitant furosemidą
- Vaistai nuo astmos, įskaitant albuterolį ir terbutaliną
- Statinai
- Neostigminas
- Nifedipinas
- Raloksifenas
- Tolkaponas
Tai nėra pilnas sąrašas. Jei vartojate vaistus, gali būti, kad vienas iš jų gali sukelti jūsų mėšlungį. Geriausias būdas tai sužinoti yra kreiptis į gydytoją.
Raumenų mėšlungio gydymas
Jei raumenų mėšlungis yra susijęs su sveikatos būkle, gydant pagrindinę būklę, palengvės simptomai. Jei tai yra šalutinis vaisto poveikis, jums ir gydytojui reikės įvertinti vaisto veiksmingumo, palyginti su jo šalutiniu poveikiu, privalumus ir trūkumus.
Gydykite mitybos trūkumus. Gydytojas turi gydyti mitybos trūkumus. Jei jums trūksta magnio ar kalio, gydytojas rekomenduos padidinti suvartojamo maisto kiekį ar papildą.
Magnis paprastai rekomenduojamas kaip kojų mėšlungis; tačiau, jei nėra trūkumų, jis greičiausiai nenaudingas plačiajai visuomenei. 2017 m. Atliktame JAMA vidaus ligų tyrime dalyviams, kuriems pasikartojantys naktiniai kojų mėšlungiai buvo skiriami magnio oksido papildu arba placebu vieną kartą per dieną prieš miegą. Keturių savaičių pabaigoje buvo nustatyta, kad magnis neturi geresnio poveikio mažinant raumenų mėšlungį nei placebas.
Magnis nėštumui. Bet nėščiosioms gali būti naudingas magnio papildas. 2015 m. Atliktas tyrimas „Motinos ir vaiko mityba“ sveikoms nėščioms moterims, turinčioms kojų mėšlungį, suteikė magnio bisglicinato chelato arba placebo. Tyrėjai nustatė, kad magnio papildas žymiai sumažino kojų mėšlungio dažnį ir intensyvumą, palyginti su placebu.
Vaistai nuo raumenų mėšlungio. Jei prevencinė taktika nepadeda sumažinti raumenų mėšlungio dažnio ir intensyvumo, gali būti tam tikrų papildų ir vaistų. Anot Klivlando klinikos, mėšlungį palengvinti gali:
- Vitaminas E
- Vitamino B kompleksas
- Difenhidraminas
- Kalcio kanalų blokatoriai
Raumenų mėšlungio prevencija
Norėdami išvengti mėšlungio mėšlungio prieš pradedant sportuoti, ypač ilgai trunkančią veiklą, būtinai ištempkite. Tempimas prieš miegą taip pat gali padėti išvengti naktinių kojų mėšlungio.
Būtina išlikti hidratuota. Skysčiai palengvina raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą bei palaiko raumenų ląstelių hidrataciją. Gerkite vandenį visą dieną ir prieš, ir per krūvį. Gerkite daugiau vandens, jei esate labai aktyvūs ir (arba) mankštinatės ar dirbate karštame klimate.
Naktinių raumenų mėšlungis gali padėti išvengti raumenų mėšlungio, kai važiuojate nejudančiu dviračiu prieš miegą.
Raumenų mėšlungio palengvinimas
Kai skausmas užklumpa, tempdami galite rasti raumenų mėšlungį palengvinantį tempimą. Sėdėkite ant grindų ištiestomis kojomis. Eikite rankomis žemyn blauzdomis, kol pajusite tempimą kojų nugaroje. Palaikykite 30 sekundžių.
Jei gulite lovoje, kai ištinka mėšlungis, galite išplėsti pažeistą koją, apvynioti lovos drabužius aplink pėdos apačią ir švelniai patraukti koją link savęs.
Ištiesę raumenis, uždėkite šildymo pagalvėlę, kad galėtumėte dar labiau atpalaiduoti tavo raumenis. Taip pat galite švelniai masažuoti raumenis pirštais.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors raumenų mėšlungis dažniausiai nėra jaudinantis dalykas, jei juos dažnai matote be aiškios priežasties, iškvieskite gydytoją. Taip pat turėtumėte paskambinti gydytojui, jei paveiktus mėšlungį kartu su patinimu, jautrumu, paraudimu ar šiluma paveiktoje vietoje ar skausmas nepraeina arba jei sunku vaikščioti.
