Raumenų įsitempimas gali įvykti dėl daugelio priežasčių, įskaitant raumenų įsitempimą, miegą nepatogioje padėtyje, mankštą ar sunkumų kilnojimą, stresą, neteisingą kūno padėtį ar blogą laikyseną. Nors žandikauliai nėra tokie rimti kaip raumenų ašaros ar blogi krūviai, jie gali būti skausmingi ir apriboti jūsų judėjimą bei aktyvumą. Stumbrai gali atsirasti bet kurioje raumenų grupėje, tačiau dažniausiai pastebimi kakle, nugaroje ir pečiuose. Apsilankykite pas gydytoją ir įsitikinkite, kad tai, ką turite, yra raumenų sustingimas, o ne kažkas rimtesnio.
Vaistas
Vaistai gali padėti sumažinti skausmą, taip pat kai kuriuos sustingimus. Priklausomai nuo raukšlės sunkumo, tai gali būti ibuprofenas, acetaminofenas, naprosinas arba kažkas stipresnio, kaip paskyrė jūsų gydytojas. Laikykitės vaisto dozavimo rekomendacijų arba vartokite taip, kaip rekomendavo gydytojas.
Ledas ir karštis
Jei yra patinimas, užtepkite ledo. Ledas sumažins uždegimą ir leis kraujui tekėti į vietą, kad paskatintų gijimą. Padarykite naminio ledo pakuotę, apvyniodami rankšluostį ant kai kurių ledo kubelių ir padėdami ant pažeistos vietos. Ledą reikia vartoti per pirmąsias 12 valandų - užtepkite 20 minučių, po to - 20 minučių. Kai patinimas išsisklaidys, pašildykite vietą šildymo kilimėliu, kad atsipalaiduotumėte ir atlaisvintumėte raumenis. Taip pat gali padėti šiltas dušas. Pirmąsias 12 valandų netaikykite šilumos - tai sustiprins esamą patinimą.
Sportiniai kremai
Vietą patepkite sportiniu kremu arba mentolio trintuvu. Jie gali nepakankamai įsiskverbti į raumenis, kad iš tikrųjų padėtų gijimo procese, tačiau sportiniai kremai ir rubai gali padėti trumpam palengvinti sustingimą ir skausmą.
Masažo terapija
Apmokyto specialisto atliktas masažas gali padėti sumažinti ar pašalinti raukšleles, jei gydytojas sako, kad tinkama daryti spaudimą paveiktoje vietoje. Įsitikinkite, kad terapeutas yra patyręs tokią traumą, kad išvengtumėte tolesnės žalos. Kai kurie raumenys gali būti tinkami tik švelniam masažui, o ne giliųjų audinių masažui; įsitikinkite, kad jūsų terapeutas žino skirtumą.
Tempimas
Švelnus tempimas taip pat gali padėti atlaisvinti vietą ir palengvinti sandarumą bei skausmą. Nenaudokite jokių žaižaruojančių judesių ir įsitikinkite, kad tempimo neišstumkite už dabartinių raumenų galimybių. Prieš ištempdami bent 10 minučių pašildykite vietą šildymo kilimėliu ar karštu dušu.
