Tai, kaip vykdote hantelio gūžtelėjimą, kartais vadinamą pečių gūžtelėjimu, lemia, ar stiprinate savo trapecijos raumenis, ar rizikuojate susižeisti. Tinkamai atlikus hantelio gūžtelėjimą, reikia laikyti svorį tiesiai už šono ir naudoti trapecijos raumenis, kad gūžtumėte pečiais link ausų, prieš tai lėtai grįždami į pradinę padėtį. Dėl netinkamos laikysenos, per didelio judesio diapazono ir per didelių savo hantelių svarmenų apkrovos galite sužeisti.
Nugaros patempimas
Norint saugiai priglausti viršutinį trapecijos, vidurinį trapecijos raumenis ir blauzdos raumenis, reikia tinkamos laikysenos. Neteisinga laikysena, pavyzdžiui, pasilenkimas, kompensuoja šį išlyginimą per jūsų stuburą ir kaklą. Medžiojimas priverčia jūsų nugaros vidurį priversti jūsų svorius, o ne nukreipti į viršutinį trapecijos raumenį. Laikui bėgant, tai gali sukelti tą patį krūvį, kurį patiriate sėdint išvargęs per kompiuterį visą dieną.
Rotatoriaus rankogalių pažeidimas
Pečių sukimas skirtas tempimui, o ne sunkumų kilnojimui. Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų, atliekant hantelių pečių sukimąsi, yra pečių sukimas, užuot juos pakėlus tiesiai į viršų ir žemyn. Rankos pakabintos už šonų skersinėje plokštumoje, dar vadinamoje vertikalia plokštuma. Tai tampa nesaugu ir neveiksminga, nes jūsų sukamaisiais pečiais impulsas juda hanteliu, o ne jūsų trapecijos raumenimis. Rezultatas - be reikalo įtempti ar net suplėšyti rotatoriaus rankogalius.
Kaklo patempimas
Sukrečiantys štangos kampai, kai galva nėra teisingoje padėtyje, gali sukelti su suderinimu susijusius sužeidimus ir kaklo skausmą. Stengiamasi gniaužti daugiau svorio nei gali, padidina šią riziką. Neįmanoma pilnai sukabinti viršutinio ir vidurinio trapecijos raumenų, jei numetate galvą atgal, pakabinate ją į priekį ar judate ratu. Tai sutrikdo jūsų stuburo sulyginimą ir verčia kompensuoti kaklo raumenis, o ne viršutinį trapeciją.
Raumenų ašarojimas
Skirtingai nuo atsispaudimų ar pritūpimų, kurie įtraukia kelias pagrindines raumenų grupes, gniaužiantys hanteliai didžiąją dalį pasipriešinimo kreipia ties jūsų viršutiniu trapecija. Perkrovus savo hantelio svorį atliekant vieną vertikalų judesį, jūsų trapecijos raumenys gali traukti ar ašaroti. Kadangi susitraukdami sutelkiate dėmesį tik į vieną raumenį, per daug apkraudami savo hantelius kyla didžiulė rizika vienoje srityje. Ašarojimas taip pat gali atsirasti, jei leisite pečiams kristi nuo pečių, užuot naudojęsi raumenimis, kad pamažu juos nuleistumėte. Pratimo metu laikykite ištiestas rankas. Atlikdami pratimą rankomis, sulenktomis alkūnėje, dilbis gali būti aptemptas.
