Batutas siūlo patogų ir saugų būdą sumažinti riebalus. Kad pratimas padėtų mesti svorį, jis turi sudeginti daug kalorijų. Kalorijų, kurias sudeginate per batutą treniruotėse, skaičius priklauso nuo to, kiek sveriate; asmuo, sveriantis 180 svarų, gali sudeginti apie 286 kalorijas per 60 minučių trukmės šokinėjimo batuto sesiją. Kiekvieną treniruotę pradėkite mažo intensyvumo apyniais, kad sušildytumėte raumenis ir kulkšnies bei kelio sąnarius.
Iš šono į šoną ir iš priekio į galą
Apyniai iš šono reikalauja, kad kartu išlaikytumėte kojas, šokinėdami į kairę, tada į dešinę. Toliau šokinėkite pirmyn ir atgal tokiu būdu, užtikrindami, kad abi kojos nusileistų ir pakiltų vienu metu. Apyniai priekyje ir gale yra panašūs, išskyrus tai, kad šuoliuojate pirmyn ir atgal abiem kojomis. Atkreipkite dėmesį į tai, kur esate ant batuto, ir pasirūpinkite, kad nepriliptumėte kojos tarp spyruoklių ar visiškai nenuklystumėte. Kiekvieną pratimą atlikite 60 sekundžių vienu metu. Pakeiskite jį aukštyn ir atlikite šuolius iš šono į šoną ir iš priekio į galą, bandydami šokinėti kuo greičiau ir išlaikydami kojas vos vos virš batuto, taip pat šokinėdami kiek įmanoma aukščiau.
Aukšti keliai ir užpakalis
Atlikdami aukštų kelių pratimą, šokinėkite ant batuto viena koja vienu metu, kiekvieno žingsnio metu keldami laisvą kelį į savo krūtinę. Jei norite užpakalinių spyruoklių, šokinėkite vieną koją vienu metu, sulenkdami laisvą koją, kad kulnas atitiktų jūsų glutes. Jį pakeiskite, atlikdami kiekvieną pratimą, stengdamiesi kuo greičiau atlikti pakartojimus, taip pat nuo kiekvieno batuto iškeldami batutą kuo aukščiau. Taip pat vienu metu galite atlikti aukšto kelio ir užpakalio mankštą. Nušokite nuo abiejų kojų ir abu kelius atsukite iki krūtinės ar atgal prie glotnumo tarp kiekvieno šuolio. Kiekvieną pratimą atlikite per 60 sekundžių.
Max šokinėja
Maksimalūs šuoliai - tai didesnio intensyvumo mankšta ant batuto, verčianti iššokti kuo aukščiau. Nusileidę nuo kiekvieno šuolio, leisk savo kojoms pasinerti į batutą ir nusileisk į ketvirtį pritūpimo, kad būtum pasiruošęs vėl kilti, kai tik batutas pastums tave į viršų. Atlikite 10 maksimalių šuolių rinkinius, ilsėdami 15–30 sekundžių tarp kiekvieno komplekto su kūdikių apyniais.
Šokinėjantys domkratai ir šuolis
Įsitraukite viršutinę kūno dalį į šokinėjančius kėliklius ir pasisukimo posūkius. Šuoliai su batutais ant batuto pirmiausia reiškia šokinėjimą batuto centre abiem kojomis kartu ir rankomis žemyn į šoną, o paskui iššokant ištiestas kojas, tuo pat metu perbraukiant rankas virš galvos. Jei norite peršokti, laikykite rankas horizontaliai, kad jos būtų lygiagrečios grindims, ir, šokinėdami, pasukite klubus į dešinę, o tada į kairę. Atlikite du – tris kiekvieno pratimo 60 sekundžių rinkinius.
