„News and World Report“, atlikdama sveikatos ekspertų grupės vertinimą, išbandė naujausias dietas. Nors aukščiausio rango režimai yra lengvai laikomi, yra maistingi ir saugūs daugeliui žmonių, dietos, kurių sąrašas žemiausias, yra visiškai priešingos. Jei norite numesti sveiką svorį, venkite šių 10 blogiausių dietų 2020 m.
10. HMR programa
Sveikatos vadybos išteklių (HMR) programą daugiau nei prieš 30 metų sukūrė elgesio psichologas. Programa parduoda maisto pakaitinius kokteilius, batonėlius ir fasuotus patiekalus bei skatina sekėjus kiekvieną dieną valgyti konkretų šių maisto produktų derinį kartu su penkiomis vaisių ir daržovių porcijomis.
HMR programoje taip pat yra programa, leidžianti sekti jūsų kasdienį maisto suvartojimą ir sveikatos treneriai, kurie padės jums visą kelią. Stebėtojai taip pat skatinami daryti kasdienę fizinę veiklą.
Nors dieta turi tam tikrų pranašumų, pavyzdžiui, dėmesys vaisių ir daržovių vartojimui, valgymas su artimaisiais gali tapti dideliu iššūkiu ir teikia pirmenybę valgio pakaitalams, o ne sveikiems maisto produktams, o tai neišmoko pasekėjų, kaip sveikai pasirinkti maistą. ilgas bėgimas.
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
9. Optavia dieta
Kaip rašo dietos svetainė, „Optavia“ sukūrė iš anksto supakuotų maisto produktų, vadinamų „degalų atsargomis“, prekės, kurių sudėtyje yra 24 vitaminai ir mineralai ir kurie padeda išlikti sotiems ir maitinamiems. Ir nors maisto milteliai yra maistingi, remiantis JAV „News & World Report“ reitingais, jie nėra tokie naudingi sveikatai ar svorio metimui, kaip valgant neperdirbtą, sveiką maistą.
Panašiai kaip HMR programą, „Optavia“ gali būti sunku laikytis, nes ji nesuteikia lankstumo renkantis maistą, o kai kuriems žmonėms produktai gali būti per brangūs.
8. Šarminė dieta
Šarminės dietos tikslas yra kontroliuoti savo kūno pH pusiausvyrą valgant daugiau „šarminančio maisto“, pavyzdžiui, šviežių produktų, ir mažiau „rūgščių formuojančio maisto“, pavyzdžiui, rafinuotų angliavandenių ir mėsos, rašoma JAV „News & World“ pranešime.
Kadangi FDA pabrėžia, kad joje pabrėžiami švieži produktai ir sveikas maistas, jame yra daug skaidulų - maistinių medžiagų, kurios lėtai virškinamos ir gali padėti padidinti sotumą. Tačiau, remiantis JAV naujienų ir pasaulio ataskaita, šarminės dietos tyrime nedaug. Dėl savo ribojančio pobūdžio ši dieta ilgainiui gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą.
7. Greita dieta
O kas, jei mes jums pasakytume, kad yra svorio metimo dieta, leidžianti valgyti viską, ko norite? Greita dieta leidžia jums tai padaryti - tol, kol dvi dienas per savaitę žymiai sumažinsite kalorijas, teigiama JAV naujienų ir pasaulio ataskaitoje.
Penkias dienas per savaitę suvartojate įprastas dienos kalorijas. Tada dvi nenuoseklias „greitas“ dienas jūs ribojate 600 kalorijų vyrams arba 500 kalorijų moterims.
Nors ši dieta turi keletą taisyklių, kurių reikia laikytis, ir ji apima tik dvi dienas, laikantis griežtų kalorijų apribojimų, gali būti nesaugu ir greičiausiai jūsų skrandis pradės blaškytis.
6. Paleo dieta
Tikriausiai esate girdėję apie paleo dietą, atsižvelgiant į tai, kad šiuo metu tai yra viena populiariausių dietų. Tai grindžiama mintimi, kad turėtumėte valgyti tik tuos maisto produktus, kuriuos turėjo urvai. Rafinuotas cukrus, grūdai, pienas ir ankštiniai produktai yra ne prie stalo, o mėsa, žuvis, vaisiai ir daržovės yra sąžiningas žaidimas.
Nors ši dieta pabrėžia visą maisto pagrindu gaminamą valgymo režimą, ji gali greitai tapti brangi ir apriboti grūdų vartojimą. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, nesmulkinti grūdai yra sveikos mitybos dalis ir gali padėti sumažinti širdies ligų, insulto ir diabeto riziką.
5. Žalio maisto dieta
Neapdoroto maisto dieta, atrodo, egzistavo per amžius ir gali būti nustatyta net iki 1800-ųjų, rašoma JAV naujienų ir pasaulio ataskaitoje. Tai gana savaime suprantama: Žalia maisto dieta apima valgymą tik iš nevirtų, neperdirbtų ir be pesticidų. Tačiau, kai sveiki vaisiai ir daržovės yra šio režimo akcentas, jo beveik neįmanoma laikytis, todėl reikia iš anksto išsamiai planuoti ir paruošti.
Dėl šios dietos taip pat gali kilti didelis kalorijų deficitas, nes dauguma žalio maisto dietų specialistų linkę suvartoti tik apie pusę kalorijų, kurių jie turėtų įprastoje dietoje. Per maža kalorijų sumažinimas gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir sulėtinti medžiagų apykaitą, skelbia „Harvard Health Publishing“. Kadangi dieta riboja mėsą ir pieną, gali būti ypač sudėtinga patenkinti dienos rekomenduojamą baltymų kiekį.
4. Atkinso dieta
Atkinso dieta yra senatvė, besilaikanti mažai angliavandenių. Griežtai apribodamas angliavandenių kiekį, „Atkins“ žada pastovų cukraus kiekį kraujyje ir mažesnį kūno riebalų kaupimą, rašoma dietos tinklalapyje. Pirmenybę teikdami riebiems maisto produktams, o ne angliavandeniams, jūsų kūnas imsis energijos, o ne riebalų deginimo, o ne jūsų valgytų riebalų, o tai galiausiai lemia svorio metimą.
„Mayo“ klinika teigia, kad ši dieta gali padėti numesti svorio, tačiau taip pat gali sukelti daugybę šalutinių reiškinių, įskaitant galvos skausmą, galvos svaigimą ir nuovargį. Dietos, kurių metu mažai angliavandenių, gali sukelti mitybos trūkumą, nes jose yra mažai skaidulų. Tai gali sukelti virškinimo neramumus, vidurių užkietėjimą ir (arba) pykinimą. Ilgainiui skaidulų trūkumas taip pat gali padidinti širdies ligų, insulto ir diabeto riziką AHA.
3. Whole30 dieta
Kaip teigiama „Whole30“ tinklalapyje, teigiama, kad „Whole30“ dieta padeda pašalinti potraukį, pagerina energiją ir miegą bei skatina svorio metimą. Ši dieta apima pridėtinio cukraus, alkoholio, grūdų, ankštinių augalų, pieno, sulfitų ir kepinių pašalinimą 30 dienų. Tada, pasibaigus 30 dienų, dalyviai gali lėtai iš naujo įvesti tam tikras maisto grupes, padėdami jiems išsiaiškinti, kurie maisto produktai verčia juos jaustis geriau ar blogiau.
Nors „Whole30“ dieta nėra ypač nesaugi, ji yra ribojanti ir reikalauja aukšto lygio įsipareigojimo iš tikrųjų „dirbti“, sakoma JAV naujienų ir pasaulio ataskaitoje. Norint atidžiai sekti „Whole30“, reikalingas kasdienis planavimas ir maisto ruošimas, kad būtų galima sėkmingai nustatyti, kokie maisto produktai veikia jūsų organizmą ir ne.
2. Keto dieta
„Valgykite riebalus, kad sudegintumėte riebalus“ - tai keto dietos mantra, kuri žada padėti numesti svorio ir pakelti nuotaiką, energiją ir protinę veiklą. Kaip „Mayo“ klinika, keto, kaip ir Atkinso dieta, kepa angliavandenius - skatina sekėjus suvalgyti vos 20 gramų per dieną - kad jūsų kūnas patektų į ketozės būseną. Pajutęs ketozę, energijai gauti pradedate deginti riebalus, o ne angliavandenius.
Nors iš pradžių tai gali padėti numesti svorio, nėra daug įrodymų, kad ši dieta veiksminga ilgesnį laiką ir gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą ir (arba) vidurių užkietėjimą.
1. Dukano dieta
Remiantis JAV naujienų ir pasaulio ataskaita, „Dukan“ dietos metu pagrindinis dėmesys skiriamas baltymų vartojimui, o ne kalorijų skaičiavimui, kaip raktas į svorio metimą. Kaip ir Atkinsas bei keto, ši dieta remiasi idėja, kad pjaustant angliavandenius jūsų kūnas verčia deginti riebalus. Tačiau skirtingai nuo kitų režimų, kuriuose mažai angliavandenių, Dukan daugiau dėmesio skiria baltymų vartojimo didinimui.
Dukano dieta gali sukelti trumpalaikį svorio metimą, tačiau tai ypač ribojantis režimas. Nors jūs galite valgyti neribotą kiekį baltymų ir daržovių, visos kitos maisto grupės yra arba sutrumpintos, arba visiškai supjaustytos. „JAV naujienų ir pasaulio pranešimų“ ekspertai įspėja, kad dieta gali sukelti mitybos trūkumų.
