Grūdų pirkimas gali būti painus dėl daugybės skirtingų variantų. Sveikos kruopos turėtų suteikti dubenį, kuriame pilna mitybos.
Anot Mayo klinikos, rinkdamiesi pusryčių košę, ieškokite tokių, kuriose yra ne mažiau kaip 3 gramai ląstelienos, bet idealiu atveju - 5 gramai ar daugiau. Venkite grūdų, kuriuose cukrus nurodytas ingredientų sąrašo pradžioje.
Net turėdami omenyje maistinę naudą, jūs taip pat norite būti tikri, kad jūsų grūdai skanūs. Turėdami teisingą informaciją galite būti tikri, kad renkatės sveikiausius grūdus.
1. „Uncle Sam“ originalių kviečių uogų dribsniai
Uncle Sam grūdai auginami nuo 1908 m. Jie gaminami iš kietų raudonų žieminių kviečių uogų ir linų sėmenų. Pagaminti tik iš 4 ingredientų, trys ketvirtadaliai puodelio „Uncle Sam Original kviečių uogų dribsnių“ grūdų duos jums 10 gramų skaidulų.
Nacionalinės mokslų akademijos duomenimis, moterys turi siekti 25 g skaidulų per dieną, o vyrai - 38 g. Su mažiau nei 1 gramu cukraus vienoje porcijoje ir 5 gramais baltymų, tai tikrai yra geriausias pasirinkimas pusryčiams.
2. „Quaker Oats Quick Oats“
Gaminant avižas, kurios yra plonesnės, greitai paruošiamos avižinės Quaker avižų rūšys išlaiko savo maistinę vertę, tačiau jas virkite per trumpesnį laiką. Kiekvienoje 1/2 puodelio sausoje porcijoje yra 150 kalorijų, 5 gramai baltymų ir 4 gramai ląstelienos.
Avižiniai dribsniai suteikia šiek tiek lankstumo individualizuojant pusryčius. Greitose avižose nėra natrio ir tik 1 gramas natūralaus cukraus. Pabandykite dubenį papildyti džiovintais vaisiais, riešutais ir cinamonu, kad gautumėte papildomą skonį.
3. Kelloggo visos sėlenos
Mažai kalorijų turintys „Kellogg's All-Bran“ grūdai kiekvienoje porcijoje turi daug 10 g skaidulų. Turėdami 4 gramus baltymų, šie mažai natrio turintys grūdai gali tapti sveika jūsų dietos dalimi visą dieną.
„Kellogg“ siūlo receptus, kaip „Visas sėlenas“ paversti gardžiais patiekalų variantais, tokiais kaip sausainiai ir keptos žuvies trupinių danga. Diabetikams sėlenų javus rekomenduoja Amerikos diabeto asociacija.
4. „General Mills Cheerios“
Ieškant visaverčių grūdų, vienas sveikiausių yra „Cheerios“. „Cheerios“ yra mažai kalorijų turintis pasirinkimas, kuriame viena kalorija yra 100 kalorijų. Šie grūdai yra sveikiausių grūdų sąraše, nes juose mažai cukraus - tik 1 gramas vienoje porcijoje.
Pirmasis ingredientas yra neskaldytų grūdų avižos ir vienoje porcijoje yra 3 g skaidulų.
5. „Qi'a Cocoa Coconut Superflakes“
Su daigintais juodųjų pupelių miltais ir daigintais ryžių miltais, kurie yra pirmieji du šio „Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes“ kruopų ingredientai, jo 1 puodelio porcija yra supakuota su mityba. Už 240 kalorijų jūs gaunate 6 g skaidulų, 6 g baltymų ir tik 6 g cukraus.
Javai taip pat gaminami iš kokoso, kakavos miltelių ir medaus. Jame nėra įprastų maisto alergenų, tokių kaip medžio riešutai, žemės riešutai ir soja.
6. Pašto vynuogių riešutai
Nors porcijos puodelio porcija gali atrodyti maža, šie maži grynuoliai yra pilni grūdai ir yra puikus skaidulų šaltinis, turintys septynis gramus. Remiantis 2015–2020 m. Amerikiečių dietos gairėmis, mažiausiai pusė jūsų dienos grūdų turėtų būti nesmulkintų grūdų, todėl vynuogių riešutai yra geriausias pasirinkimas.
6 gramai baltymų, kuriuos suvalgysite, išlaikys pilnatį ryto metu. Vynuogių riešutai, kuriuose yra daug geležies, taip pat gali būti traškūs vaisiai ir jogurtas.
7. „General Mills Fiber One“
Jei jūsų laukia daug skaidulų, „Fiber One“ turėtų būti jūsų pasiekiama dėžutė. Turėdami nemažą 14 g skaidulų porcijoje puodelio, gausite didelę dalį savo dienos ląstelienos tik su viena porcija.
„Fiber One“ turi mažai kalorijų, riebalų ir natrio. Šie grūdai be cukraus yra puikūs skoniai su šviežiais vaisiais.
8. Ezekielis 4: 9 sudygę viso grūdo grūdai
Mišinyje esantys sojų pupelės ir lęšiai padeda šiems grūdams suteikti 8 g baltymų vienoje porcijoje. Kiekvienoje 1/2 puodelio porcijoje yra 190 kalorijų, 6 gramai ląstelienos ir nėra cukraus.
9. „General Mills Kix“
Ant dėžutės atspausdintą šūkį „Kid Tests Mother Approved“ verta išbandyti „General Mills“ pagamintus „Kix“ grūdus. Kix yra vienas iš didesnių patiekalų iš sveikų grūdų po 1 ir 1/4 puodelio, todėl yra skaniai saldaus, turinčio tik 3 gramus cukraus. Pagaminti iš viso grūdo kukurūzų, „Kix“ kiekviename dubenyje suteikia 3 g skaidulų.
10. Barbaros daugiagrūdžiai puffinai
Šie šiek tiek saldūs, traškūs pufai turi 5 gramus cukraus per tris ketvirtadalius puodelio. Jame yra 3 gramai ląstelienos, 2 gramai baltymų, jame yra 25 procentai vitamino C, kalcio, geležies ir vitamino D rekomenduojamos paros normos.
