Boksininkai turi labai pavojingą sportą. Jie ne tik turi mesti smūgius, bet ir vengia varžovo kumščių. Jie nuolat juda, atsitraukdami nuo štampų ir žaibiškai šaudami atgal. Bokso varžybų tempas gali labai pakenkti kūnui, nebent jūs pasiruošę sustiprinti savo ištvermę treniruočių metu.
Bokso ištvermė
Nors jų sportas apsiriboja mažu žiedu, boksininkai nuolat naudoja viršutinę kūno dalį, norėdami mesti štampus, o apatinę kūno dalį, kad judėtų priešininkui. Perforatoriai meta tikslumą, galią ir, svarbiausia, energiją.
Kai boksininkas pavargsta, jiems yra sunkiau vengti ir mesti štampus. Jei jie nori išlikti konkurencingi, jie turi būti piko metu. Ištvermė yra tokia svarbi bokseriams, nes tai leidžia jiems panaudoti savo įgūdžius per visas rungtynes.
Kai boksininkai treniruojasi, jie paprastai laikosi „tramplino“ treniruočių. Bokso kovotojai varžosi dviejų ar trijų minučių raunduose, tada prieš kitą raundą daro 30 arba 60 sekundžių pertrauką. Boksininkai paprastai treniruojasi taip, kaip kovoja, dirbdami tiek pat laiko, kiek vieną raundą, tada ilsisi.
Bėgimas bokseriais
Bėgimas yra viena labiausiai žinomų ištvermės veiklų. Daugelis boksininkų tolimais atstumais bėgioja 30 ar 45 minutes pastoviu tempu. Tai padeda pagerinti ištvermę, tačiau nėra toks geras, kaip sprintas ir poilsis. Bokseriams reikia sukurti ištvermę sportui, kad jie galėtų bėgti dvi ar tris minutes vienu metu ir tada ilsėtis.
„Sprintai“ yra būdingi tik boksui skirtoms sporto šakoms, nes jie keičia darbą ir poilsį, imituodami bokso varžybas, kur ilsisi tarp raundų. Kai suskamba varpas ir vėl prasideda kovos, sportas vyksta sparčiai ir jie turi stumti savo kūną taip, lyg norėtum sprinte.
800 metrų sprintas trunka apie dvi minutes, o tai reiškia, kad tai gera vieta bokseriams startuoti. Galite sprinti, pailsėti vieną minutę, tada pakartoti tiek kartų, kiek norite. Dauguma bokso kovų vyksta nuo trijų iki dešimties raundų, todėl pasieksite tokį sprinto kiekį.
Šokinėja virvė
Šuolis virve taip pat labai būdingas boksui, nes jūs nuolat šokinėjate ant kojų. Svarbu, kad žiede liktumėte lengvai ant kojų, kad galėtumėte reaguoti į tai, ką daro jūsų priešininkas. Visiems šokinėjantiems bokseriams svarbu sutvarkyti kojas ir veršelius, kad jie nepavargtų.
Taip pat reikia daug peties raumenų ištvermės, norint šokti virve dvi ar tris minutes vienu metu. Bokseriams reikia sutvarkyti pečius, kad jie galėtų ir toliau sunkiai pradurti.
Kaip ir bėgimas, šuoliai su virve taip pat veikia jūsų plaučius ir širdį, kad suteiktumėte geresnę bendrą ištvermę viso rato metu. Pasirinkite tempą, naudodamiesi šuolių virve, kad jis būtų daugiau ar mažiau intensyvus.
Sunkūs krepšiai
Sunkūs krepšiai yra vienas iš labiausiai sportui pritaikytų dalykų, kuriuos galite padaryti boksuodami. Judėkite aplink maišą, pradurti jį ir venkite padirbtų štampų dvi ar tris minutes. Galite mesti štampų derinius ir tada judėti imituodami kovą.
Jūsų išmušimo ištvermė greitai pagerės, jei trenksitės į sunkų krepšį, nes jis yra daug masyvesnis ir sunkiau judinamas nei priešininkas.
„Mitt“ grąžtai
Norėdami sutelkti dėmesį į savo silpnąsias vietas, pagerinkite ištvermę, taip pat galite atlikti įvairius perforavimo derinius ir grąžtus. Nustatykite laikmatį į dvi ar tris minutes ir paprašykite savo partnerio ištarti skirtingus štampus ir derinius. Jei norite, kad jūsų pirštai nenutrūktų, leiskite jiems retkarčiais atsipalaiduoti.
Pirštinės pirštinės yra labai varginančios, nes jūs turite pakelti kojas, kad neatsiliktumėte nuo savo partnerio. Tuo pat metu turite išlaikyti savo tikslumą, kad pataikytumėte į kumštines pirštines, nes jie yra daug mažesnis taikinys nei sunkus krepšys.
Norėdami paversti pramušimo kumštines visa apimančia kondicionavimo grąžtu, partnerį galite atsistoti vietoje ir 30 sekundžių greitai įsikišti į žandikaulį bei sukryžiuoti pirštines, tada 30 sekundžių pailsėti, kol turas pasibaigs. Tai padės jūsų kūnui sprogti štampus ir tada atsitraukti kovoti konservatyviau.
