Supraspinatus yra vienas iš keturių raumenų, sudarančių grupę, vadinamą rotatoriaus manžetės raumenimis. Pagrindinis šių raumenų tikslas yra užkirsti kelią žastikaulio galvai ar žasto kaului įbrėžti į peties sąnarį, kai pakeliate ranką nuo kūno ar galvos. Kritimas ant peties ar kiti atletiniai sužalojimai gali sukelti supraspinatus plyšimus, sukeliančius skausmą ir sunkumus keliant ranką į išorę ir į viršų. Supratimas, kaip reabilituoti supraspinatus ir tinkamus mankštos pratimus, padės išvengti traumų ar atsigauti po jų. Taip pat yra pratimų, kurių reikia išvengti, kai kankina šio raumens ašarojimas.
Rotatoriaus rankogalių funkcija
Žastikaulio galva dvigubai didesnė už negilų lizdą, sukuriantį mobilų, bet nestabilų sąnarį. Rotatoriaus rankogalių raumenys atlieka sudėtingą ritinį stabilizuodami peties sąnarį. Rotatoriaus rankogalių raumenys padeda palaikyti sąnario rutulinę dalį giliausioje, plačiausioje lizdo srityje. Judesiai, atveriantys sąnarį ir sukeliantys neribotą jėgą ant peties, sukelia didesnį krūvį šiems mažiems atraminiams rotatoriaus rankogalių raumenims.
Pratimai krūtinės srityje
Krūtinės mankšta apima tam tikro tipo pasipriešinimo laikymą rankose ir rankoms leidžiant atidaryti atokiau nuo krūtinės centro, tada grįžti atgal į krūtinės centrą. Šis judesys dėl mechaninio sverto gali perteikti dideles jėgas peties sąnariui. Kai naudojate štangos juostą, platesnis rankų padėjimas ant juostos sukuria padidintą jėgos kiekį ant peties. Jei nuleisite strypą aukščiau krūtinės, arčiau kaklo, jūs taip pat sukelsite didesnį spaudimą peties sąnariui. Venkite krūtinės pratimų plačiu sukibimu ir laikykite svorį link savo krūtinės centro. Jūs taip pat turėtumėte apsvarstyti savo judesio diapazono ribojimą, nes kuo mažesnis svoris bus jūsų krūtinės link, tuo didesnė tikimybė, kad darysite daugiau žalos. Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, nedirbkite judesio diapazone, kuris sukelia skausmą.
Dips
Lašai yra dažnas pratimas tricepsui ir krūtinės raumenims lavinti. Pradinėje padėtyje kūno svoris palaikomas ant paviršiaus, rankos tiesios prie šonų arba už jūsų. Tada alkūnės lėtai sulenktos, kontroliuojamu „panardinimo“ judesiu sumažindamos kūno svorį. Viršutinė arba užrakto padėtis kritimo metu vertikaliai įtempia tiesiai ant peties sąnario, kur yra raktikaulis ir kaukolė. Tai gali padidinti šio sąnario atsiskyrimą, o tai dar labiau sustiprina peties skausmą.
Pečių pratimai
Supraspinatus yra aktyvus judesio diapazonu, kai jūsų ranka pasitraukia nuo kūno, į išorę ir aukštyn, nuo 60 iki 120 laipsnių. Šis judesio diapazonas dažniausiai atliekamas atliekant pratimus per petį, tokius kaip šoniniai pakėlimai ir spaudimas per galvą. Stačios eilės, dar vadinamos „vištienos sparneliais“, yra įprastas peties pratimas, apsunkinantis treniruoklius. Jei pasirinksite daryti pečių pratimus, įsitikinkite, kad apribojate savo diapazoną tik tokiu atstumu, kuris yra patogus ir išlaikykite lengvą svorį.
