Treniruotės su sunkiais krepšiais ilgą laiką buvo naudojamos kaip kondicionieriaus priemonė bokseriams ir kovos menams. Tvirtai pradurti ir numesti 80 svarų sveriantį krepšį naudojami didesni kojų ir viršutinės kūno dalies raumenys, o tai yra kalorijas deginanti širdies ir kraujagyslių treniruotė. Viena ar dvi sunkios sesijos per savaitę gali padėti tik numesti svorio.
Pagrindai
Prieš pradėdami treniruotis su sunkiu krepšiu, turite žinoti, kaip tinkamai pataikyti ir numušti krepšį. Paspauskite ranką tiesiai į riešą, kad rankos užpakalinė dalis atitiktų riešo sąnario viršutinę dalį. Dūrimas sulenktu riešu gali pažeisti sausgysles. Priekinių smūgių atveju ranką turėtų liesti tik jūsų pėdos kamuolys. Tik jūsų kulnas turėtų jungtis dėl šoninių smūgių. Visada dėvėkite bokso treniruotes pirštines ir apsauginę kojų pavarą.
Naujokas įprastas
Treniruokite konkretų perforatorių kiekvienam 60 sekundžių raundui, tada ilsėkitės 60 sekundžių tarp raundų. Pvz., Pirmąjį ratą galite sutelkti ties kairiuoju ir dešiniąja koja, antrajam - kabliukais, o trečiąjį - priekiniais. Pridėkite daugiau metodų, tokių kaip viršutinė dalis, šoninis ir apvalus smūgis, nes į treniruotę įtrauksite daugiau raundų. Kai pasieksite 10 turų, pridėkite 30 sekundžių prie kiekvieno turo ir poilsio laiko, kol galėsite atlikti 10 dviejų minučių turų su dviejų minučių atkūrimu tarp raundų.
Tarpinis įprastas
Tarpinė rutina yra nukreipta į energijos sąnaudų didinimą padidinant jūsų smūgių galią. Yra 10 dviejų minučių turų su dviejų minučių pertrauka tarp raundų. Pirmuosius du raundus naudokite lengvai, kad atlaisvintumėte. Likusius raundus išmuškite ir išmeskite iš visos galios. Įsivaizduokite, kad kovojate su tikru priešininku, ir kiekviename ture susimaišykite savo štampus ir smūgius. Kol muši visa jėga, vis tiek turi sutelkti dėmesį į taisyklingą techniką.
Išplėstinė kasdienybė
Pažangi rutina - tai maksimalus energijos sunaudojimas ir riebalų deginimas. Laikykite apvalumus iki dviejų minučių, bet sumažinkite poilsio laiką iki vieno. Pateikite visus smūgius visa galia ir naudokite derinius, skirtus 1–9 etapams. Nedarykite jokių pertraukų 10-ajame ture ir darykite viską, kad galėtumėte nuolat skleisti daug jėgos turinčius štampus ir smūgius.
