Nors dažniau girdite apie svorio metimo kovas, norint numesti svarus, taip pat reikia bendrų pastangų - ypač jei natūraliai nepriaukate svorio. Tam tikri papildai yra koncentruoti kalorijų šaltiniai, o tai naudinga norint priaugti svorio, nes norėdami pamatyti rezultatus turėsite suvalgyti nuo 250 iki 500 kalorijų daugiau nei sudeginate kiekvieną dieną. Tačiau kai kurie augaliniai papildai nesiūlo didelių kalorijų, be to, jie taip pat negali įrodyti svorio padidėjimo. Bet koks papildas gali sukelti šalutinį poveikį, todėl prieš pradėdami vartoti būtinai pasitarkite su gydytoju.
Baltymų milteliai ir kokteiliai
Baltymų milteliai ir kokteiliai yra vieni populiariausių maisto papildų ir dėl rimtos priežasties; jie yra plačiai prieinami net daugelyje įprastų maisto prekių parduotuvių ir yra gero skonio. Jie taip pat tiekia kalorijas; pavyzdžiui, vienas komerciškai parduodamas išrūgų baltymų papildas turi 150 kalorijų. Jei siekiate 250 kalorijų pertekliaus, išgėrę vieną iš šių kokteilių galite pasiekti daugiau nei pusę savo tikslo.
Gavę pakankamai baltymų, taip pat galite užtikrinti, kad priaugate ne tik riebalų, bet ir raumenų, kaip raumenys, tuo pačiu metu, kai darote pratimus, susijusius su raumenimis. Norint suformuoti naują raumeninį audinį po kiekvienos treniruotės reikia aminorūgščių, o baltymų milteliai paprastai tiekia didelius raumenims reikalingų aminorūgščių kiekius. Pavyzdžiui, viename komerciniame išrūgų baltymų kokteilyje yra 26 gramai baltymų. Daugelyje miltelių taip pat yra mažai angliavandenių ir riebalų; tas pats komercinis išrūgų baltymas aprūpina tik 7 gramus angliavandenių ir 2 gramais riebalų.
Svorio didinimo papildai
Kai kurie svorio augintojai supakuoja daug kalorijų, todėl jie gali padėti jums pasiekti kalorijų tikslus. Vieni komerciškai prieinami svorio padidėjimo milteliai tiekia 1 340 kalorijų vienai porcijai, gaunami iš 277 g angliavandenių, 50 g baltymų ir 3 g riebalų. Šis svorio metimo būdas gali būti geras pasirinkimas, jei kyla problemų net valgant pakankamai kalorijų, kad išlaikytumėte savo svorį. Tačiau toks svorio pritraukėjas gali būti nesaugus žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, inkstų ligą. Šio tipo labai kaloringą, angliavandenių turinčią, daug baltymų turinčią papildą turėtumėte vartoti tik gavę gydytojo sutikimą.
Maitinimo pakaitalas
Maitinimo pakaitalai užima vidutinę poziciją tarp baltymų miltelių ir svorio augintojų. Jie paprastai pasiūlo gerą baltymų, angliavandenių ir riebalų balansą, kaip ir daugelis svorio padidinančių papildų, tačiau paprastai jie turi tik nedidelį kalorijų šaltinį, skirtingai nei svorio augintojai, kurie gali pasiūlyti 1000 kalorijų vienoje porcijoje ar daugiau. Valgio pakeitimas gali padėti priaugti svorio, pridedant kalorijų prie dienos normos. Paprastai jie taip pat siūlo mineralų ir vitaminų, kurie padeda išlaikyti jūsų sveikatą.
Pavyzdžiui, vienas komercinis patiekalų pakeitimas siūlo 267 kalorijas už 8 uncijos porcijas, gaunamas iš 7 gramų riebalų, 43 gramų angliavandenių ir 10 gramų baltymų. Kratinys taip pat yra praturtintas maistinėmis medžiagomis; jis aprūpina B komplekso vitaminais, geležimi ir daugiau nei puse vitamino C dienos normos.
Pakaitinių patiekalų kalorijų skaičius ir maistinių medžiagų kiekis gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo, taip pat tarp to paties prekės ženklo produktų. Visada patikrinkite mitybos etiketę prieš pirkdami ir paprašykite profesionalo pagalbos renkantis kokteilį, kuris geriausiai suformuluotas jūsų poreikiams.
Žolelių svorio padidėjimo papildai
Ne visi maisto papildai suteikia kalorijų; kai kuriuose yra augalinių ingredientų, kurie teigia, kad skatina jūsų apetitą ar suteikia energijos, todėl treniruotėse galite lengviau valgyti tiek, kad patenkintumėte kalorijų poreikį ir energiją. Pavyzdžiui, viename komerciniame svorio padidėjimo priede yra patentuotas žolelių mišinys, kuriame yra Indijos ženšenio, amlos ir pankolio.
Vis dėlto, kaip gerai veikia šie papildai ar bet kokie augaliniai papildai. Žolelių papildų saugos ir veiksmingumo testai nebūtini, kol jie patenka į parduotuvių lentynas, aiškina Brauno universitetas, o papildų gamintojai neturi įrodyti, kad maisto papilde yra tai, kas nurodyta etiketėje. Jei jus domina vaistažolių papildas, pasitarkite su gydytoju arba mitybos sveikatos priežiūros specialistu, kad surastumėte pagalbos, kuris galėtų jums padėti.
Pasidaryk pats taktika, padėsianti priaugti svorio
Norint priaugti svorio reikia pakeisti gyvenimo būdą. Joks papildomas svoris neduos norimų rezultatų, jei jo nesuderinsite su sveika mityba ir mankštos programa. Tai reiškia, kad reikia treniruotis sporto salėje mažiausiai du ar tris kartus per savaitę, kad būtų galima progresyviai treniruotis, idealu - laikantis profesionalo sukurtos programos, kad ji atitiktų jūsų unikalius poreikius, taip pat dietos, užpildytos maistingais liesais baltymais, vaisiais ir daržovėmis, energija. angliavandenių, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių ir neskaldytų grūdų, bei sveikų riebalų, pavyzdžiui, riešutų ir alyvuogių aliejaus, gavimas. Padidinkite savo patiekalų kalorijų kiekį pridedant pieno miltelius prie gėrimų ir drėgno maisto; jis turi 82 kalorijas viename trečdalyje puodelio sausų miltelių.
Taip pat galite pasidaryti savo kokteilius namuose kaip kalorijų šaltinį, padedantį priaugti svorio. Pavyzdžiui, kokteilis, pagamintas iš nenugriebto šokolado pieno ir ypač didelio šaldyto banano, suteikia 343 kalorijas, tuo tarpu vienas, pagamintas iš nenugriebto pieno, puodelis saldintų šaldytų vyšnių ir šaukštas kakavos miltelių, turi 391 kaloriją. Gerkite vieną iš šių naminių kokteilių per dieną, o jūs priaugtumėte svarą maždaug kas 10 dienų, neatlikdami jokių kitų mitybos pokyčių.
