Visi vitaminai ir mineralai nėra sukurti lygūs. Visi vitaminai ir mineralai taip pat nėra skirti vartoti tuo pačiu metu. Kai kurie iš tikrųjų veikia vienas kitą, todėl kai vartojate atskirus vitaminus ir mineralus, pirmiausia atlikite nedidelį tyrimą. Yra geriausias būdas vartoti vitaminų papildus. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami papildyti savo kasdienę rutiną.
Patarimas
Jei trūksta laiko, nėra blogo imtis multivitaminų.
Perskaitykite etiketes
Perskaitykite priedų etiketes ir sužinokite, kokia yra dienos vertė (DV). Etiketės, skaitančios 100 procentų DV, sudarys būtent tai, 100 procentų rekomenduojamos dienos vertės. Vyrai ir moterys po menopauzės turėtų ieškoti papildų, kurie suteikia pusę geležies paros vertės. Be to, greičiausiai nerasite 100 procentų kalcio ir magnio DV. Šioms sumoms prireiks labai didelių tablečių.
Pažvelkite į multivitaminus kaip į būdą, kaip papildyti, o ne pakeisti sveiką mitybą. Vis dėlto, jei turite laiko, vartodami atskirus papildus, užtikrinsite geresnę bendrą vitaminų ir mineralų sveikatą. Nebūtinai geriausias dienos laikas vartoti multivitaminus. Tiesiog svarbu įsitikinti, kad pasiimsite vieną, jei jums to reikia.
Derinkite atsargiai
Jei nevartojate multivitaminų, o vartojate atskirus papildus, verta atsiminti, kad kai kuriuos vitaminus ir mineralus geriau vartoti kartu. Vitaminas D, vitaminas K ir kalcis gerai veikia kartu. Vitaminas D ir vitaminas K padeda jūsų kūnui ir padeda kaulams geriau įsisavinti kalcį. Magnis gali padėti suaktyvinti vitaminą D, paversdamas jį tokia forma, kurią gali naudoti jūsų kūnas.
Kadangi vitaminas D3 tirpsta riebaluose (tai reiškia, kad jis kaupiasi riebaluose), jis taip pat geriau absorbuojamas jūsų organizme, kai vartojate jį su riebalais. Štai kodėl vitamino D3 tabletėse dažnai yra aliejaus. Dar geriau vitaminą D3 vartoti riebiu maistu.
Vitaminas A prisideda prie jūsų odos, regos ir gleivinių sveikatos. Tai taip pat padeda ląstelių vystymuisi. Vitaminas A gerai veikia vitaminą D3, kad palaikytų šias sistemas, todėl verta juos vartoti kartu. Didelis suvartotų iš anksto suformuotų vitamino A papildų kiekis gali sukelti toksiškumą, vadinamą hipervitaminoze A, todėl jei papildote vitaminu A, ieškokite papildų, kurių šaltinis yra karotenoidai, tokie kaip beta karotinas.
Geriausia geležį vartoti kartu su vitaminu C, nes vitaminas C padeda organizmui išlaisvinti daugiau geležies. Net laikantis dietos, kai vartojate daug geležies, naudinga valgyti tai, kuriame yra vitamino C. Tai gali būti kažkas tokio paprasto kaip citrinos sultys ant tamsių lapinių žalumynų.
Taip pat galbūt norėsite ne kartą vartoti vitamino C, nes jis tirpsta vandenyje. Tai reiškia, kad vitamino C perteklius išsiskiria su šlapimu, o ne saugomas organizme.
Atskirkite protingai
Kai kurių papildų nereikėtų vartoti kartu. Pavyzdžiui, cinkas ir varis veikia vienas kitą. Jūs taip pat negausite visų privalumų, jei vartojate cinką ir magnį kartu, todėl ryte gerkite cinką, o naktį - magnį. Geležis ir cinkas neveikia kartu, jei jie nėra vartojami proporcingai. Tačiau multivitaminai palaiko šį santykį.
Tinkama nykščio taisyklė - gerti geležį ryte ir kalcio vakare. Kalcis gali turėti raminantį poveikį, todėl vakaras tam yra tinkamas laikas.
Rytas ar vakaras?
Kai kurie vitaminai ir papildai, pavyzdžiui, B grupės vitaminai, padeda gaminti energiją, todėl jų nevartokite ruošdamiesi miegoti. Gerkite juos, ryte.
Nors B grupės vitaminai gali padėti jus nueiti ryte, magnis gali jausti mieguistumą, todėl vakaras yra geriausias laikas vartoti šį mineralą. Ir nors magnio ir B grupės vitaminų vartojimas tuo pačiu metu gali nedaryti naudos, jų poveikis jūsų energijos lygiui pateisina B vartojimą ryte ir magnio vartojimą naktį.
Ką su jais žemyn
Kalbant apie tai, ką nuryti su savo vitaminais ir mineralais, tai skiriasi. Vitaminai D ir K yra tinkami kandidatai vartoti su pienu. Šie riebaluose tirpūs vitaminai naudingi pieno kalciu. Magnį galima vartoti su vandeniu arba skystu pavidalu, kuris padeda pasiskirstyti organizme. Geležies galima gerti su apelsinų sultimis.
Vitamino C galima vartoti kartu su vandeniu. Dauguma vandenyje tirpių vitaminų netrukdys jūsų skrandžiui. Kita vertus, riebaluose tirpūs vitaminai gali sukelti skrandžio sutrikimą, jei jie geriami kartu su vandeniu, ypač jei tuo pačiu metu nevalgoma jokio maisto.
