Senstant tam tikros kūno dalys labiau už kitus sulaiko riebalų sankaupas; viršutinės rankos yra svarbiausia sritis, kur tai atsitinka. Tai gali sukurti nepatrauklias bulves, kai dėvi maudymosi kostiumėlius, marškinėlius ar tanko viršūnes. Nors mesti svorį bet kuriame amžiuje yra sudėtinga, galite atsisveikindami su suglebusiomis rankomis, praėjusio amžiaus keturiasdešimtaisiais, atlikdami kardio treniruotes, pasipriešinimo pratimus, skirtus žasto rankoms, ir sveiką mitybą.
1 žingsnis
Atlikite vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus tris – penkis kartus per savaitę 30–90 minučių per sesiją. Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės, be kalorijų deginimo, padeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. Svorio metimas yra naudingas, nes jūsų metabolizmas natūraliai sulėtėja, kai jūs einate į 30–40 metų. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka, kad išlaikytumėte motyvaciją. Pabandykite judrų vaikščiojimą, važinėjimą dviračiu, plaukimo ratus ar sudėtingas kūno rengybos klases, kurios metu jūsų širdis pumpuoja ir kūnas juda.
2 žingsnis
Mažiausiai tris kartus per savaitę kelkite svorius. Remiantis „Harvard Health Publications“, jėgos treniruotės yra naudingos metant svorį, nes padeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai gali būti sunkiau, kai artėsite prie 50. Vienos sesijos metu treniruokite viršutinę kūno dalį, kitą - treniruokitės apatinę kūno dalį. Tai padės išlaikyti subalansuotą treniruotę ir iššūkį visam kūnui. Įtraukite pratimus, skirtus žasto rankoms, ypač tricepso ir bicepso raumenims. Veiksmingi pratimai, padedantys atsikratyti suglebusių rankų, yra tricepsų priauginimas per galvą, bicepso garbanos, šoninis rankos pakėlimas, pečių spaudimas ir tricepso kritimas.
3 žingsnis
Jei norite numesti svorio iš viso kūno, valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą. Sumažinkite savo kalorijų kiekį per dieną nuo 250 iki 500 kalorijų per dieną, jei šiuo metu per daug valgote arba manote, kad turite antsvorio. Tai padės jums numesti svorio nuo 1/2 iki svaro per savaitę - neįskaitant to, ką prarasite mankštos metu. Suplanuokite savo racioną pagal sveiką, neperdirbtą ir maistingą maistą turinčius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, mėsa, žuvis, riešutai, neriebūs pieno produktai ir sveiki grūdai.
4 žingsnis
Įtraukite papildymus į savo kasdienybę; net kelios per dieną gali padėti suformuoti žasto formas. Tikslas yra bent nuo 5 iki 10 pakartojimų ir trijų rinkinių. Pradėkite nuo rankų ir kelių, pirštais žiūrėdami į priekį, o rankos pečių plotyje. Ištieskite vieną koją už nugaros, o paskui - kitą, kad gulėtumėte ant savo sulenktų kojų ir rankų. Lėtai nuleiskite kūną link žemės, kiek galite valdyti, neliesdami žemės. Lėtai stumkite save atgal, išlaikydami kūną tiesia linija nuo galvos iki kojų. Jei reikia, atlikite atsispaudimus ant kelių, kad būtų lengviau mankštintis, kol sukaupsite pakankamai viršutinės kūno jėgos, kad juos atliktumėte įprastu būdu.
