Kojų tirpimas paprastai atsiranda per ilgai stovint ar sėdint toje pačioje padėtyje, nejudant. Tačiau, remiantis „Medline Plus“, jis taip pat gali atsirasti dėl nervo sužalojimo, disko išvaržos, prastos kraujotakos ar vitaminų trūkumo. Kartais nutirpusios kojos gali būti rimto pagrindinio medicinos sutrikimo požymis. Jei tirpimas nepraeina arba atsiranda kitų nepaaiškinamų simptomų, pasitarkite su gydytoju. Specialūs pėdų ir kulkšnių tempimo pratimai gali padėti padidinti kraujotaką ir palengvinti tirpstančias pėdas.
Padų fascito tempimas
Jūsų padų fascija yra storas audinys, palaikantis jūsų pėdų arkas. Šis sėdimasis ruožas, orientuojantis į padų fasciją, gali padėti sušildyti jūsų kojas ir padidinti kraujotaką po neveiklumo, pavyzdžiui, pirmą kartą išlipus iš lovos ar ilgą laiką sėdint prie stalo.. Sėskite į kėdę ir tvirtai pastatykite kojas ant žemės. Užlenkite kojų pirštus į žemę, pakeldami kojų arkas, laikydami kulnus ant žemės.
Jogos pėdų ir kojų tempimas
Anot jogos instruktorės Trina Love Abram savo tinklalapyje „Jūsų jogos vieta“ esančiame straipsnyje, šis tempimas gali palengvinti jūsų tirpimą kojose. Šis pratimas švelniai ištempia jūsų lankus, kojų pirštus ir pakaušį. Sėdėkite šalia savo kėdės priekio ir netoliese turėkite jogos diržą ar susuktą rankšluostį. Atsisėskite aukštai ir išlaikykite pečius. Ištieskite vieną koją ir apvyniokite dirželį ar rankšluostį aplink sulenktos pėdos arką. Laikykite abu rankšluosčio ar dirželio galus ir švelniai traukite koją link kūno.
Rankų ir kojų tempimas
Šis ruožas padeda prailginti ir prailginti mažyčius raiščius tarp pirštų ir gali padėti padidinti jūsų pėdų kraujotaką. Sėskite ant grindų sukryžiuotoje padėtyje. Dešine ranka laikykite dešinę koją, priartindami ją prie kūno. Sutvirtinkite kairiuosius pirštus dešiniaisiais kojų pirštais. Ištieskite kojų pirštus kuo plačiau. Tada atleiskite pirštus ir laikykite koją abiem rankomis. Pasukite kulkšnį pagal laikrodžio rodyklę ir tada prieš laikrodžio rodyklę.
Pėdos tempimo viršuje
Šis ištempimas padės ištempti pėdų ir kojų pirštus, palengvindamas tirpimą ir dilgčiojimą. Sėdėkite ant kėdės ir perbraukite dešinę kulkšnį per kairę šlaunį. Dešine ranka laikykite dešinę kulkšnį. Padėkite kairiąją ranką ant dešinės pėdos viršaus ir švelniai patraukite pėdą link kūno. Tada uždėkite kairiąją ranką ant dešinių kojų pirštų ir patraukite juos link kūno ir toliau nuo jos.
