Vitaminas B12 yra susijęs su viskuo: nuo tinkamai veikiančių raudonųjų kraujo kūnelių iki sveikos nervų sistemos iki naujos DNR sukūrimo. Jei negaunate pakankamai vitamino, tai gali sukelti daugybę simptomų ir sveikatos problemų, trikdančių jūsų gyvenimo kokybę.
Nors vitaminų B12 geriau gauti iš maisto produktų, kai tik įmanoma, papildai gali padėti patenkinti jūsų poreikius, ypač jei sergate pagrindine liga, trukdančia įsisavinti vitaminą. Nors yra tam tikrų B12 tablečių ir papildų formų, kurios paprastai laikomos geresnėmis nei kitos, visada dirbkite su gydytoju, kad padarytumėte geriausią pasirinkimą.
Apie vitamino B12 trūkumą
Vitamino B12 trūkumas - būklė, kai jūsų organizme nėra pakankamai B12 - yra įprasta mitybos problema, teigiama 2017 m. Kovo mėn. Paskelbtame leidinyje „Farmakologijos ir farmakoterapija“ , nes vitaminas B12 yra susijęs su daugybe funkcijų., trūkumas gali sukelti daugybę skirtingų simptomų, turinčių įtakos visam jūsų kūnui. Galimi B12 trūkumo simptomai:
- Nuovargis
- Silpnumas
- Burnos ir liežuvio skausmas
- Vidurių užkietėjimas
- Sumažėjęs apetitas
- Svorio metimas
- Tirpimas ir dilgčiojimas rankose ir kojose
- Svaigulys
- Prasta atmintis
- Sumišimas
- Anemija
Nors B12 trūkumas gali išsivystyti vien dėl vitamino trūkumo jūsų racione, tam tikri veiksniai taip pat padidina riziką. Senstant jūsų skrandis gamina mažiau rūgšties, kurios reikia norint tinkamai virškinti ir absorbuoti vitaminą.
Kai kurie žmonės taip pat serga liga, vadinama kenksminga anemija, kai jų kūnas negamina pakankamai baltymų, vadinamų vidiniu veiksniu, kuris yra būtinas B12 absorbcijai. Jei neturite pakankamai rūgšties ar vidinio faktoriaus, negalite absorbuoti pakankamai B12 iš maisto produktų ar tam tikrų papildų.
B12 tipai
B12 trūkumo gydymas yra papildas; tačiau geriausias B12 papildas jums priklauso nuo jūsų trūkumo priežasties ir jo sunkumo. Kaip ir daugelis papildų, B12 yra ne vienos formos.
Anot Oregono valstijos universiteto Linus Pauling instituto, daugumoje papildų yra vitamino B12 cianokobalamino pavidalu, kuris yra sintetinė forma, žmogaus organizme esanti tik pėdsakais. Kiti papildai turi natūralias formas, tarp jų metilkobalaminą, adenozilkobalaminą ir hidroksikobalaminą.
Be įvairių rinkoje esančių vitamino B12 rūšių, yra ir skirtingų vitamino formų. Vitaminą B12 galite įsigyti tablečių, kapsulių ar tablečių pavidalu. Tai laikoma geriamaisiais vaistais.
Vitaminas B12 taip pat gaunamas kaip skystis, kuris klasifikuojamas kaip poliežuvinė forma, nes paprastai lašinate jį tiesiai po liežuviu. Taip pat yra nosies purškalai ir injekcinis (arba į raumenis) vitaminas B12, tačiau B12 injekcijas turi atlikti gydytojas arba kitas kvalifikuotas sveikatos priežiūros specialistas.
Geriausia B12 forma
Remiantis 2017 m. Vasario mėn. „ Integrinėje medicinoje“ paskelbta ataskaita, natūralios B12 formos (metilkobalaminas, adenozilkobalaminas ir hidroksikobalaminas) yra geresni pasirinkimai nei cianokobalaminas, nes jie lengviau absorbuojami ir naudojami organizme bei yra linkę būti saugesni. Ataskaitoje taip pat pažymima, kad visų šių natūralių formų biologinis prieinamumas yra panašus, todėl bet kurį iš jų yra geras pasirinkimas.
Tačiau atminkite, kad nors natūralios B12 formos gali būti geriausios teoriškai, jūsų organizmo įsisavinamas kiekis priklauso nuo kelių asmeninių veiksnių, įskaitant jūsų amžių, genetiką ir virškinimo problemų ar infekcijų buvimą. Suvartotas kiekis taip pat priklauso nuo to, kiek vidinių veiksnių padaro jūsų kūnas.
B12 tabletės, palyginti su kitomis injekcijomis
Remiantis 2012 m. Gegužės mėn. „ BMC visuomenės sveikata“ paskelbta ataskaita, tradicinis vitamino B12 trūkumo gydymas yra B12 injekcijos cianokobalamino pavidalu. Paprastai gydymo schema susideda iš 1 miligramų per dieną vienai savaitei, po to 1 miligramo per dieną vienam mėnesiui, po to 1 miligramų kas vieną ar du mėnesius arba tol, kol simptomai išnyks ir trūkumas bus panaikintas. Gydymas yra nustatytas tokiu būdu, nes manoma, kad tai yra pats efektyviausias būdas ištaisyti trūkumą.
Tačiau tyrėjai iš apžvalgos, paskelbtos 2018 m. Kovo mėn. Sisteminių apžvalgų duomenų bazėje „Cochrane“, pasiryžo išbandyti šią teoriją. Jie apžvelgė visus įrodymus ir tyrimus, susijusius su geriausiu B12 papildu, ir pranešė, kad palyginus su B12 injekcijomis, B12 tabletės atrodo lygiai taip pat veiksmingos kaip ir trūkumų pašalinimas.
Kai kuriais atvejais geriamasis B12 buvo dar veiksmingesnis nei į raumenis (arba įšvirkščiamas) B12, o kaip papildoma priemoka - burnos formos paprastai kainuoja mažiau ir yra lengviau priimamos, nes jūs galite jas nusipirkti patys ir nereikia lankytis gydytojui, kad juos gautų.
Tačiau svarbu pažymėti, kad tyrėjai teigė, jog įrodymų kokybė buvo žemesnė, nes jie neturėjo daug ankstesnių tyrimų, kuriuos turėjo peržvelgti. Taip pat svarbu nepamiršti, kad jei turite būklę, turinčią įtakos jūsų sukuriamo vidinio faktoriaus kiekiui, turite laikytis injekcinio B12, nes jūsų kūnas negali efektyviai absorbuoti geriamosios versijos.
Vitaminų B12 gavimas iš maisto produktų
Tačiau „Harvard Health“ pažymi, kad jei sugebate tinkamai pasisavinti vitaminą B12, visada verta jį gauti iš dietos. Maistas, gaunamas iš gyvūninių šaltinių, yra didžiausias vitamino B12 šaltinis, tačiau kai kurie maisto produktai taip pat yra praturtinti sintetinėmis vitamino versijomis. Kai kurie vitamino B12 maisto produktai apima:
- Moliuskai
- Kepenys
- Lašiša
- Tunas
- Jautiena
- graikiškas jogurtas
- Pienas
- Sūris
- Kiaušiniai
- Višta
- Stiprinti grūdai (pridedamos sintetinės formos)
Nors į savo racioną galite patenkinti vitamino B12 poreikį, įtraukdami įvairius šiuos maisto produktus, „Harvard Health“ teigia, kad pieno produktai, tokie kaip jogurtas, pienas ir sūris, gali turėti biologiškai labiausiai prieinamas (arba lengvai pasisavinamas) vitamino formas. Nors mėsoje yra daug vitamino B12, joje taip pat yra daug baltymų, vadinamų kolagenu, kurie gali sutrikdyti vitamino pasisavinimą. Kai kurie mėsoje esantys B12 taip pat sunaikinami virimo metu.
