Nesvarbu, ar lankėtės kilimėlių klasėje, ar vedėte sesiją „Reformeris“, yra tikimybė, kad kiekvienas jūsų kūno raumenys treniruotės gerai. Tai pakankama priežastis, kad po „Pilateso“ skauda raumenys.
Jei esate pradedantysis arba šiek tiek laiko atsitraukėte nuo „Pilates“, galite tikėtis, kad skaudės daugiau, nei tuo atveju, jei tai darėte kurį laiką. Kai reikia stiprinti raumenis ir stiprėti, po truputį skauda po „Pilates“ programą.
Kas sukelia raumenų skausmą
Kai mankštinatės, raumenys turi dirbti sunkiau nei įprastai dirbdami kasdienėje gyvenimo srityje. Reaguodamos į apkrovą, raumenų skaidulos pažeidžiamos mikroskopu. Nors tai skamba blogai, iš tikrųjų tai, kaip jūs ugdote raumenis ir jėgą. Tos mažytės raumenų skaidulų ašaros gana greitai gyja, ir kaskart atlikdamos remonto procesą jos šiek tiek sustiprėja.
Raumenų skausmas pavėluotai
Po „Pilates“ treniruotės nesijausite skausmingos. Vakare galėtum jausti nedidelį skausmą, jei dirbtum ryte. Tikėtina, kad skausmo nepastebėsite iki kitos dienos. Tai yra atidėto raumenų skausmo (DOMS) padariniai ir tai yra įprastas daugelio rūšių fizinio aktyvumo rezultatas - nuo jėgos treniruotės iki žygio.
DOMS paprastai išsivysto 12–24 valandas po mankštos, kai jūsų raumenys pradeda save taisyti. Daugybė to taisymo proceso vyksta miegant, todėl pabudus rytui po sunkios Pilateso treniruotės įprasta jausti raumenų skausmą ir sustingimą.
Raumenų skausmingumo laipsniai
Keletas kintamųjų turės įtakos tam, ar kitą dieną jaučiatės skauda, ir kaip skauda po Pilateso. Nauja mankštos rutina raumenis paveikia stresoriais, prie kurių jie nėra įpratę. Tai gali jus stipriai skaudėti kitą dieną, ypač jei jūs laukėtės su savo pirmąja „Pilates“ treniruote.
Jei pakeisite savo rutiną ir atliksite naujus „Pilates“ judesius, kurių dar niekada nepadarėte, gali būti naudojami raumenys, kurie anksčiau nebuvo naudojami. Dėl to tie raumenys skaudės kitą dieną.
Padidėjus pasipriešinimui „Reformer“ mašinoje, padidėja raumenų krūvis, o tai dar labiau sugadina. Net jei atlikote tuos pačius judesius, padidėjęs pasipriešinimas gali sukelti skausmą.
Geras ir blogas skausmas
Tam tikras skausmas po „Pilates“ yra geras dalykas. Pasakojama, kad pastūmėjai raumenis tik tiek, kiek reikia, kad jie galėtų keistis ir stiprėti. Kiekvieną kartą dirbant, jūs negalite jausti skausmo; jūsų kūnas iš tikrųjų sukuria apsauginį mechanizmą, kuris padeda sumažinti skausmą ateityje atliekant tam tikrą veiklą. Bet kiekvieną kartą, kai keisite savo „Pilates“ treniruotę, išbandysite naują įrenginį ar iš tikrųjų paspausite save labiau nei anksčiau, galite tikėtis tam tikro skausmo.
Bet jūs žinote, ką jie sako apie per daug gero dalyką: Jei kitą rytą taip skauda, kad negalite išlipti iš lovos, tai pergudravote. Niekada neturėtumėte jaustis taip skaudžiai, kad tai trukdo jūsų galimybėms eiti į darbą ar mokyklą ar rūpintis šeima. Tai sunkaus DOMS požymis, ir tai ne bueno .
Sunkus DOMS, be sekinančio raumenų skausmo, turi ir kitą šalutinį poveikį. Jūsų raumenys gali patinti ir liesti. Sąnarių sustingimas, sumažėjęs judrumas ir raumenų silpnumas yra kiti sunkaus DOMS požymiai. Tikrai sunkūs atvejai iš tikrųjų gali sukelti raumenų irimą ir inkstų sutrikimus. Nors šie sunkūs simptomai labiau tikėtini po intensyvios sunkiosios treniruotės nei „Pilates“ užsiėmimai, vis tiek svarbu žinoti požymius.
Prevencija ir gydymas
Neišvengiamas nedidelis raumenų skausmas, kai pradedate naudoti „Pilates“ ar keičiate rutiną. Ir jei jūsų tikslas yra sustiprėti, tai nėra kažkas, ko norite išvengti. Skausmas turėtų praeiti per dvi ar tris dienas, o jūsų šansai tai patirti vėl sumažės.
Negalima sutrumpinti DOMS trukmės, tačiau kai kurie dalykai gali laikinai sumažinti skausmą. Lengvas aktyvumas, pavyzdžiui, žvalus pasivaikščiojimas, gali suteikti laikiną palengvėjimą, nes jis skatina raumenų kraujotaką. Kai sušilsite su lengva veikla, galėsite atlikti keletą švelnių tempimų ypač skaudantiems raumenims arba naudoti putplasčio volelį, kuris padės įtemptiems raumenims atsipalaiduoti. Miegas, tinkamas drėkinimasis ir maistingas maistas taip pat padės raumenims išgydyti ir palaikys jūsų kūną būsimoms „Pilates“ treniruotėms.
