Kalis yra svarbus mineralas, padedantis pernešti elektrą skeletui ir raumenims judėti. Užtikrinkite, kad gavote reikalingo kalio, užpildydami savo racioną maistu, kuriame gausu kalio; Jūsų kasdieniniame multivitaminų kiekyje gali būti kalio, tačiau tik nedaug jo. Jei vartojate multivitaminus, kaip atsargumo priemonę būtinai informuokite sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Kiek tau reikia?
„Linus Pauling Institute“ duomenimis, kasdien reikia 4700 mg kalio. Jei maitinate krūtimi, gali prireikti net 5 100 mg. Dietos metu turėtumėte gauti pakankamai kalio; Įvairūs vaisiai, daržovės, pupelės ir riešutai yra pilni šio būtino vitamino. Keptų bulvių, slyvų, bananų ir razinų porcijoje yra daugiau kaip 400 mg. Artišokai, laimo pupelės, pomidorai, špinatai ir saulėgrąžų sėklos taip pat yra šio mineralo užpildai.
Kalis multivitaminuose
Kadangi jums reikia tokių didelių kalio kiekių kasdien, jūsų kasdienis multivitaminas negali patenkinti viso jūsų dienos poreikio. Multivitaminai JAV neturi daugiau kaip 99 mg dozės, sako Linus Pauling institutas. Kadangi tai yra minimaliai, palyginti su 4700 mg, kurių jums reikia dienai, jūsų dienos multivitaminuose turbūt yra saugus kalio kiekis.
Šalutiniai poveikiai
Jei dėl kokių nors priežasčių suvartojate per daug kalio, galite patirti tam tikrą nemalonų šalutinį poveikį. Dažniausiai per didelis kalio vartojimas sukelia skrandžio spazmus, viduriavimą ir vėmimą, rašoma „Mayo“ klinikoje. Retai gali atsirasti raumenų silpnumas, dilgčiojimas rankose ir kojose, sumišimas ar silpnumas. Vartojant dideles kalio papildų dozes, gali padidėti šių problemų rizika.
Trūkumas
Kadangi multivitaminai suteikia minimalų kalio kiekį, jums gali kilti nepakankamumo rizika, jei laikotės netinkamos dietos ar turite problemų dėl absorbcijos. Hipokalemija arba kalio trūkumas sukelia žarnyno paralyžių, sukeliant vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą. Be to, kalio trūkumas gali sukelti nenormalų širdies ritmą. Jei jums kyla nepakankamumo rizika, gydytojas gali pasiūlyti vartoti ne tik kalcio papildus, bet ir multivitaminus, kad vėl būtų padidinta kalio koncentracija.
Toksiškumas
Hiperkalemija reiškia, kad jūsų kraujyje yra per daug kalio, todėl pasireiškia toksinis kiekis. Kalio, kaip ir kitų maistinių medžiagų, viršutinio UL leistinojo lygio ULK nenustatyta, nes nepastebėta stipraus neigiamo poveikio per dideliam kalio kiekiui nuryti. Hiperkalemija paprastai atsiranda dėl disfunkcinių inkstų, nes jūsų inkstai sunkiai dirba, kad pašalintų kalio perteklių. Jei inkstai veikia netinkamai, kalio kiekis jūsų kraujyje gali per didelis, sako „Medline Plus“. Ši būklė sukelia nereguliarų širdies ritmą, stiprų pykinimą ir lėtą, silpną pulsą.
