Ploninti šlaunis galima atlikus pritūpimus prie kūno rengybos ir padidinant aerobikos treniruotes. Pritūpimai yra sudėtingas pratimas, leidžiantis vienu judesiu treniruotis daug pagrindinių raumenų. Tai padidina kalorijų deginimą ir padidina raumenų masę, o tai padeda greičiau atsikratyti riebalų šlaunyse ir visame kūne.
Kokia mama, tokia ir dukra
Dalinis jūsų šlaunų formos vaidmuo tenka genetikai. Kai kurie žmonės pilvą nešioja daugiau, o kiti natūraliai turi didesnes kojas. Tačiau turite šiek tiek laisvės pakeisti savo šlaunų formą. Šlaunys susideda iš keturgalvio plaštakos, pakaušio raiščių, klubo sąnario ir pagrobėjų. Visi šie raumenys dirba kartu jūsų pritūpimo metu, todėl jūsų kojos tampa tvirtesnės ir suteikia joms chaltūringesnę išvaizdą.
Pritūpimai
Kadangi pritūpimai yra sudėtingas judėjimas, juos sudegindami galite sudeginti didesnį kalorijų kiekį. Kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo daugiau riebalų galėsite prarasti iš kojų ir viso kūno. Pritūpimai pritvirtina didelius jūsų apatinės kūno dalies raumenis, padėdami jums padidinti savo liesą masę. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti. Jūsų pritūpimo kintamieji vaidina svarbų vaidmenį nustatant, ar turėsite lieknas kojas ar statysite didelių gabaritų raumenis. Atlikdami didesnį pritūpimų skaičių naudodamiesi savo kūno svoriu ar atsparumu šviesai, šlaunys padeda plonėti. Dideli pasikartojimai skatina raumenų ištvermę, o ne dydį. Pridėjus sunkius svorius ir atliekant mažiau pasikartojimų, išvaizda tampa didesnė.
Paimk šuolį
Šuolinis pritūpimas yra plyometrinis pratimas, tonizuojantis jūsų keturgalvius ir nugaros raiščius. Šokinėjantys pritūpimai gali padėti padidinti jūsų kalorijų sudeginimą, nes jie yra galingas žingsnis, padedantis stiprinti raumenų ir širdies bei kraujagyslių ištvermę. Užbaikite šokinėjimo pritūpimus atsistoję kojomis. Lėtai nusileiskite į pritūpimo padėtį ir pašokite kuo aukščiau. Švelniai nusileiskite pritūpimo apačioje ir pakartokite dar kartą. Per 30 sekundžių atlikite kuo daugiau pritūpimų.
Kardio treniruotės
Kardio treniruotės yra būtinos norint numesti svorio. Nors pritūpimai gali padėti susitvarkyti liesiems raumenims, jei ant jūsų raumenų yra riebalai, jūsų kojos vis tiek atrodys didelės. Kardio treniruotėse turite išlydyti riebalus. Negalite pastebėti, kad sumažinsite riebalų kiekį tik vienoje kūno vietoje, o širdies darbas sudegins riebalus iš viso jūsų kūno, įskaitant šlaunis. Kasdien atlikite 30–60 minučių aerobikos treniruotes ir rinkitės tokius pratimus kaip bėgimas, žygiai pėsčiomis, kikboksas ar dviračių sportas vidaus sportu, kad padidėtų kalorijų deginimas ir tonizuojamos šlaunys.
