Kai bandote mesti svorį ir vengti greito maisto, kuriame daug kalorijų, įvyniojimai yra galimybės, kurias galite supakuoti ir nešiotis su savimi priešpiečiams. Kruopščiai pasirinkdami savo ingredientus ir įvairius pasirinkimus, galite naudoti pietų įvyniojimus, kurie padės numesti svorio ir išvengti nuobodulio dietos metu. Atminkite, kad tai, ką valgote su įvyniojimu ir per kitus dienos valgius, turi įtakos jūsų svorio metimui lygiai taip pat, kaip ir įvyniojimas.
Pagalvokite apie liesus baltymus
Į jūsų įvyniojimo įdarą turėtų būti įtrauktas lieso baltymo šaltinis, pavyzdžiui, virta vištienos krūtinėlė, kalakutienos krūtinėlė, tofu, tuno konservai ar pupelės. Sūris, kuriame neriebus arba neriebus, yra baltymų ir kalcio šaltinis. Baltymai yra užpildanti maistinė medžiaga, kuri gali padėti numesti svorio, nes sulėtina maisto ištuštinimą iš skrandžio ir atitolina alkio atsiradimą, teigia Harvardo universitetas. Venkite riebios mėsos ir riebaus sūrio, nes jie turi daug cholesterolio, didinančio sočiųjų riebalų ir kalorijų kiekį.
Užpildykite ant daržovių
Valgant daugiau daržovių, galima numesti svorio, nes jose mažai kalorijų ir daug skaidulų, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Dėkite daigus ir agurko griežinėlius į įvyniojimą su garbanzo pupelėmis ir jogurtu be riebalų arba į klasikinį kalakutienos įvyniojimą įpilkite salotų ir pomidorų. Virtos daržovės, tokios kaip keptas baklažanas ir cukinija, gerai dera su neriebiu sūriu. Vaisiai taip pat yra daug skaidulų ir santykinai mažai kaloringi, todėl galite išbandyti įvyniojimą, užpildytą juodosiomis pupelėmis ir mango ar papajų, arba vištienos krūtinėlę su supjaustytomis kriaušėmis.
Būkite kūrybingi užpildydami ir užpildydami
Likučiai gali būti sveiki, mažai kalorijų turintys įdarai ar pietų įvyniojimas. Padarykite salotas su kubeliais palikta virta vištienos krūtinėlė, romėnų salotomis, avietėmis ir neriebiomis vynretėmis, įdarykite į įvyniojimą. Kitas derinys su likusiais yra virta žuvis su susmulkintais kopūstais ir kalendra. Riebalų užtepai ir užpildai, tokie kaip majonezas, sviestas, rančos panieka ir medaus garstyčių padažas, gali pridėti nereikalingų kalorijų į jūsų pietų įvyniojimą. Verčiau naudokitės mažesnio kaloringumo galimybėmis, pavyzdžiui, paprastu jogurtu be riebalų, salsva ir geltonosiomis arba Dižono garstyčiomis.
Kitos aplinkybės
Mažesnis įvyniojimas yra mažesnis kalorijų ir geriau numeta svorio nei didesnis. Taip pat rinkitės nesmulkintų kviečių ar kitų kruopų įvyniojimą, nes reguliarus sveikų grūdų pakeitimas rafinuotomis galimybėmis gali padėti jums kontroliuoti savo svorį, teigiama leidinyje „Dietinės gairės amerikiečiams, 2010.“. Galite sumažinti savo įvyniojimo kalorijų kiekį naudodami salotos lapą, o ne tortiliją. Norėdami dar labiau palaikyti svorio metimą, naudokite vaisius ir daržoves, kad pabaigtumėte pietus, o ne nesveikai naudokite daug kalorijų, pavyzdžiui, sausainius ir traškučius.
