Remiantis Amerikos nėštumo asociacija, nėštumo metu diskomfortą ir skausmą sukeliantys veiksniai yra daug veiksnių. Padidėjęs pilvas, hormonai ir besikeičianti laikysena gali sukelti stresą jūsų sąnariams. Pagalbinės priemonės, tinkamos miego padėtys ir mankšta gali padėti nėštumo metu ir esant klubo skausmams po gimdymo.
Klubų anatomija ir nėštumas
Jūsų klubas yra rutulio ir lizdo jungtis. Rutulys yra šlaunikaulio ar šlaunies kaulo gale, o lizdas yra dubens dalis. Jūsų dubens pritvirtinamas prie kryžkaulio ar uodegos kaulo, kuris yra jūsų stuburo pagrindas. Jūsų klubas sugeba lankstytis, pailgėti, pasisukti, pagrobti ir pakišti. Jis taip pat dalyvauja atliekant judesius, tokius kaip lenkimas ir stovėjimas vertikaliai.
Nėštumo metu dubens prisitaiko, kad augtų jūsų kūdikio kambarys. Gimdymo metu dubens pasklinda, sukurdamas erdvę pravažiavimui. Dėl sustingimo ar net per didelio mobilumo nėštumo metu ir po jo dėl šio judesio klubo sąnariai gali būti disfunkciniai.
Klubo sąnariai yra jūsų sacroiliac arba SI sąnarys, tai yra, kai uodegos kaulai susitinka su dubens; gaktos simfizė, kai jūsų dubens susitinka priekyje; ir tikrasis klubo sąnarys.
Minkštųjų audinių sutrumpinimas
Pagal Moterų sveikatos priežiūros temas, nėštumo metu gaminami hormonai, kurie leidžia raumenims ir raiščiams ištempti, taip pat gali sukelti stresą šiems minkštiesiems audiniams. Kol vieni raumenys atsipalaiduoja, kiti įsitempia, sukeldami laikysenos pokyčius ir raumenų skausmą. Tempimai sumažins raumenų įtempimą, leisdami grįžti į normalią laikyseną. Joga ir Pilatesas taip pat gali padėti palengvinti klubo ar nugaros skausmus nėštumo metu.
Klubo pratimai nėštumui
Klubo pratimai nėštumo metu gali pagerinti lankstumą ir palengvinti skausmą. Švelnūs tempimai turėtų apimti pakaušio juosmenis, piriforminį raumenį ir sėdmenų bei keturgalvio raumenis. Piriformis dažnai yra kaltininkas, ribojantis jo judėjimą, dėl kurio kyla neteisėtas skausmas. Lengvas ir efektyvus piriformis tempimas apima gulėjimą ant nugaros, kai dešinė kelio dalis yra sulenkta, o kairė koja remiasi į tą kelį.
Dešinę koją nukelkite nuo žemės, nukreipdami ją link jūsų krūtinės. Naudokite rankas, kad padidintumėte šį tempimą, tačiau sustabdykite, jei jaučiate skausmą. Laikykite kiekvieną ruožą nuo 20 iki 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus iš abiejų pusių.
Pagrindinius stiprinimo pratimus
Jūsų šerdis yra jūsų kamieno stiprybė. Silpnumas nėštumo metu gali padidinti klubo skausmą, nes sumažėja tinkama bio-mechaninė funkcija ir palaikymas. Dubens pakreipimo ir pakėlimo pratimas yra pagrindinis pratimas, kurį galite pradėti. Gulėdami ant nugaros sulenktais keliais, ištieskite nugarą prie grindų, siūbuodami dubens atgal. Palaikykite tris-penkias sekundes ir atleiskite.
Atsargumo priemonės ir svarstymai
Jei skausmas nesumažėja, norėdami normalizuoti sąnarių ir raumenų funkciją, kreipkitės į gydytoją patarimo ir pagalbos. Rečiau klubo skausmas po gimdymo gali būti dėl rimtų kaulų, tokių kaip lūžis ar osteoporozė.
Remiantis „Nobel Medicus“ 2015 m. Paskelbtu tyrimu, klubo skausmas po nėštumo, kuris tęsiasi ilgiau nei mėnesį po gimdymo, reikalauja medicininės apatinės nugaros ir klubo apžiūros.
